Tab9-健康

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【更年期のホットフラッシュを撃退】簡単ポーズでのぼせの特効穴「百会」を刺激！効果的なやり方とは？

ツボとは東洋医学の考えに基づいて、体内に存在すると経絡（けいらく）という「気の流れる川」上に存在する経穴（けいけつ）のこと。「気の出入り口」の役割があります。経穴は、気の川の重要なポイントで、経絡上の気血流を管理するといわれます。気が詰まったり、少なすぎたり、多すぎたりするとツボ周辺が硬くコリコリになったり、ヘナっと弱くなったりという現象が生じます。今回は筆者が実際にものすごく効果を感じたツボをご紹介いたします！

2025-01-16T13:14:38Z

デトックスしながら免疫強化！きのこと梅干しの毒だしスープ｜管理栄養士のレシピ

体の栄養だけでなく、心にも栄養を。心で味わいほっと自分に還ってこられるようなスープのレシピを、管理栄養士の高波紗希さんに連載形式で教わります。

2025-01-15T08:14:12Z

効果実証済み【痩せやすい体を作る】無理なく続けられるダイエットルーティンとほぐしテク

新しい年を迎えてダイエットを決意している人もいると思います。そんな人には、まず自分に合ったダイエットルーティンを作ることがおすすめ。私が実践しているルーティンや、痩せやすい体を作るためのほぐしストレッチをご紹介していきます。

2025-01-15T12:14:22Z

【りんご】変色はもとに戻せる？キレイな色を取り戻す裏ワザを管理栄養士が伝授

りんごの断面は、時間の経過とともに少しずつ茶色く変化するのが特徴です。すでに変色が進んだりんごは、もとに戻らないと考える方が多いのではないでしょうか。じつは、ある方法でりんごの色をもとのキレイな状態に近づけることができます。今回は、りんごの変色を解決する方法を紹介します。変色したりんごの色を取り戻したいときに、ぜひ参考にしてみてください。

2025-01-18T03:30:27Z

「やってたかも」「私、これだわ…」悪玉菌を増やしてしまうNG習慣とは？管理栄養士が解説

腸内環境が乱れると、腸の働きが悪くなり便秘や下痢になるのは想像がつくかもしれません。しかし、腸内環境の悪化は、排便が悪くなるだけでなく代謝が低下し太りやすくなったり、生活習慣病に繋がったりするおそれもあるのです。悪玉菌を増やさないようにして腸内環境を整えたいですよね。

2025-01-19T09:15:55Z

手先、足先のつらい末端の冷え、原因は？【即効性アリ】セルフ巡りケア

手先や足先が冷たい、いったん冷えると温まりにくい。毎年のことだからと諦めていませんか？ダイエットや美容悩みとも深い関係のある冷えの原因や、対策についてご紹介します。

2025-01-19T20:46:08Z

【誰でも太りにくい身体になれる！】どこか１か所鍛えるなら「お尻」が正解｜大臀筋トレーニング

お尻のトレーニングはヒップアップになるのはもちろん、代謝も上がっていいことづくめ。その理由は、「お尻の筋肉は下半身の中でも大きな筋肉が集まっている」から。激しい運動が苦手な方でもトライしやすいエクササイズをご紹介します。

2025-01-17T13:15:14Z

椅子に座ったままできて効果がすごい！冬に溜め込んだ脚のむくみをごっそり流す「膝の裏ほぐし」

年末年始を過ごし、体がなまっているという人も多いのではないでしょうか。今回は、体の巡りをアップしてむくんだ脚をすっきりさせる椅子に座った簡単ヨガをご紹介。気になるむくみをすっきり手放していきましょう！

2025-01-16T12:59:47Z

その疲れ「もも裏・膝裏・ふくらはぎの硬さ」から？疲れにくい体になる【寝たまままとめてストレッチ】

日頃感じる疲れやすさの理由は様々ですが、もも裏、膝裏、ふくらはぎの硬さもその一因です。今回はこれらの３か所を寝たままでまとめて伸ばせるストレッチをご紹介します。こまめに続けることで柔軟性を高め、日常生活で疲れにくい体を作りましょう。

2025-01-17T12:14:58Z

ただ１ポーズを繰り返すだけ！キュッと引き締まったボディに変わる楽チン【ハムトレ】

今回紹介するのは、激しい運動が苦手な人でも簡単に取り組める「ハムトレ」です。ハムストリングと呼ばれるもも裏の筋肉へアプローチすることで、一石三鳥とも言えるほどさまざまなメリットを得ることができます。

2025-01-15T12:44:20Z

仕事を効率化し、心地よい時間を増やす方法とは『デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか』

仕事の時間が長ければ、当然プライベートの時間は減ってしまう。仕事に充実感を覚えている人でも、プライベートの時間も大切にしたいと思っている人は多いと思います。2023年11月に刊行された、針貝有佳さん著の『デンマーク人はなぜ4時に帰っても成果を出せるのか』（PHPビジネス新書）より、「タイパ」を上げ仕事の無駄をなくし、プライベートにおける心地良い時間を増やすヒントを探っていきます。

2025-01-18T10:30:06Z

「血管がどんどんもろくなってるかも…」血管を強くしなやかに保つために毎日食べたい食材とは？

身体に必要な成分を全身に届ける役割を持つ血液。血液が滞りなく流れるためには強くしなやかな血管が必要ですが、どのようにすれば血管を強くしなやかにできるのでしょうか？ この記事では、血管をもろくする理由や、強くしなやかに保つために取り入れたい食材について紹介していきます。

2025-01-15T11:14:07Z

疲れやすさの原因は「股関節」の硬さ！体が硬い人こそぜひやって→寝ながらできる〈ほぐしワザ〉

「疲れ」の原因といったら、日々の忙しさや仕事におけるストレス、はたまた体調不良の前触れかもしれない…と思うことが多いのではないでしょうか。実はその他にも、「股関節の硬さ」が関係していることもあると知ったら少し驚くかもしれませんね。今回は股関節が硬いとどうなるのか、そして自分の股関節の硬さをセルフチェックするやり方と、運動が苦手な人でもベッドの上で簡単にできるストレッチを一挙にご紹介していきます。

2025-01-16T11:14:40Z

【腰がめっちゃ楽になる】あえて脚を組んでみて！股関節がみるみる柔らかくなる脚組みストレッチ

脚を組むと骨盤が歪むから嫌…と思いますよね。でも、この脚を組む動作を使って股関節を柔らかくすることができるのです。とっても簡単なので今すぐ始めてみませんか？

2025-01-16T10:14:50Z

脳の老化を防ぐためにできること｜精神科医が教える、前頭葉を鍛える方法

言葉を話したり感情をコントロールしたりと、様々な働きを担っている前頭葉ですが、脳の中で最も早くから衰え始める場所と言われています。脳の老化を防ぐために、今日からできることとは？精神科医が解説します。

2025-01-16T12:14:32Z

【いちご】間違えている人多数！？ビタミンCを流出させない保存のコツは？管理栄養士が解説

いちごは甘くて食べやすく人気のある果物ですが、ビタミンC、葉酸、食物繊維などの栄養素も豊富な果物です。柔らかくデリケートないちごは傷がつきやすく、特に水溶性のビタミンであるビタミンCは流出しやすい栄養素です。この記事ではいちごのビタミンCを逃さない保存方法を管理栄養士が解説します。

2025-01-17T03:29:40Z

手足が震える、顔の筋肉がこわばる【パーキンソン病】になりやすい人の特徴は？医師が解説

パーキンソン病の症状を加齢によるものと受け取ると診断が遅れてしまう場合があります。医師が解説します。

2025-01-19T12:15:56Z

【アボカド】「もうイヤ…固すぎる、中が真っ黒」失敗しない！食べごろのアボカドを選ぶコツと保存法

アボカドは独特のねっとりとした食感と濃厚なのにみずみずしい風味が特徴的な栄養価の高い食材です。森のバターと称されるほど栄養価の高いアボカドですが、食べごろの見分け方が難しく、選ぶのに失敗してしまった、という声もよく聞かれます。どんなアボカドがおすすめなのか、また、食べごろに合わせた保存方法などについて解説します。

2025-01-17T06:29:50Z

乾燥対策にシュッとひと吹き！ 美容のプロも愛用する「ミスト化粧水」のおすすめ4選

冬になると、寒暖差や湿度の低下で肌はかなり乾燥気味に。ひどくなるとチクチクしたりかゆみがでたりするので、放置は厳禁です。乾燥が気になる時は、保湿できるだけでなく摩擦も防げるミストタイプの化粧水がおすすめ。メイクの上から使えるものもあり、スキンケアにはもちろん、日中の乾燥対策にもぴったりです。 そこで今回は、筆者も愛用しているミストタイプの化粧水をご紹介します...

2025-01-17T11:43:42Z

40代から”低栄養”に要注意！老化がどんどん進んでしまう〈NG食習慣〉とは？管理栄養士が解説

低栄養と聞くと、子供や高齢の方でご飯が食べられない場合に陥ると言う印象も強いですが、実は40代の方にも身近なものなのです。 また、低栄養状態が続くと、老化が進む可能性もあります。 この記事では、40代から気をつけたい低栄養の基本的な知識と、予防するコツについて管理栄養士目線で紹介していきます。

2025-01-16T10:14:39Z

更年期に生理の出血量が増えていませんか？ 閉経前の過多月経（大量出血）のリスクを産婦人科医が警告

“健やかで美しい体と心”を手に入れるための最新情報を女性医療ジャーナリストの増田美加がお届けします。 更年期になると、生理周期がバラつくことが増えてくると思います。それとともに、生理の出血量が多くなっていませんか？ 閉経前の過多月経には、リスクがあります。更年期障害の女性を多く診察している産婦人科医を取材しました。

2025-01-19T11:30:52Z

ブロッコリー、そのまま食べたら損！足すだけで老化を防げる〈意外な調味料〉とは｜管理栄養士が解説

ブロッコリーには、老化を防ぐ働きが期待できることを知っていますか？さらにブロッコリーに「ある調味料」をプラスすると、その作用がより高まるかもしれません。この記事では、ブロッコリーの老化防止効果をアップさせる調味料を管理栄養士が紹介します。今日の食事から、さっそく試してみてくださいね。

2025-01-11T09:12:14Z

【猫背改善】痩せない原因「猫背」をしっかり解消！巻き肩も改善する最強ポーズ

猫背が気になっている人も無意識に猫背になっている人も、改善を目指してみませんか？ 姿勢が崩れると、見た目印象を左右するだけでなくダイエットにも悪影響があります。姿勢を整え、痩せやすい体作りを目指しましょう！

2025-01-17T13:30:03Z

【運動初心者、時間がない人向けの神エクササイズ】たった１分で効率よく鍛えらる「脚クロス運動」

目標達成のために今年こそはダイエットに取り組みたいけれど、運動をする時間がない！とお嘆きの人はいませんか？本日はちょっとした隙間時間でも、しっかり効果を実感できるエクササイズを紹介します。

2025-01-19T12:31:03Z

年末年始のツケはじわじわと…。たくさん食べて飲んだ方へ→今日からできるお腹引き締めエクササイズ

“奇跡の9連休”と呼ばれた2025年の年末年始。「一年間頑張ったから」「年末年始だし」と美味しいお食事やお酒を楽しまれたのではないでしょうか。ただ、その結果、今のお腹まわりの状態はいかがですか？ちょっと悲しい事態になっている方のために、今回はお腹を引き締めるエクササイズをご紹介します。

2025-01-19T11:15:44Z

寒い冬を乗り越えるのに欠かせない！暖かさとスタイルを両立する〈ロング丈のレッグウォーマー〉3選

今回は、冬の冷え込みに負けない、暖かさとスタイルを両立するロング丈のレッグウォーマーを人気ブランドから3つピックアップしました。

2025-01-15T09:14:05Z

【お正月太りの正体。それは、むくみ】有酸素運動で血流アップ！股関節を刺激する脚上げエクササイズ

2025年が始まりました。お正月はのんびり過ごせましたか？美味しいものを沢山食べて、体重が増え、スタイルが気になっている方もいらっしゃると思います。そこで今日はお正月太りを解消するエクササイズと生活の心がけをご紹介します。ポイントは血流をアップすること！1月中にお正月太りをリセットしましょう。

2025-01-15T11:14:11Z

気になる前ももの張りがスッキリ！たった５分でできる前ももストレッチと外ももほぐし

スキニーを履いたのはいつだったっけ…？と履いていた時期すらわからない人はいませんか？でも、また履ける足になりたい！って思っていませんか？そんな方におすすめのほぐしとストレッチをご紹介します。

2025-01-18T12:00:42Z

運動を続けられない人→両手をバタバタするだけで効果◎お腹痩せエクササイズ｜1日たった2分でいい

「ダイエットしたいけど時間がない…」「運動は続かない…」そんな悩みを抱えていませんか？そんな方に向けて今回は1日たった2分、両手をバタバタするだけでお腹まわりがスッキリする簡単エクササイズをご紹介します。特別な道具も準備も不要。この方法なら忙しい日々の中でも取り入れやすく、気軽に楽しく続けられます。

2025-01-14T12:13:55Z

小松菜の黒くなったところって食べても大丈夫？小松菜の黒いブツブツの正体を管理栄養士が解説

小松菜にたまに見られる黒い斑点。なんとなく見栄えが悪いですが、食べても大丈夫なものなのでしょうか？ この記事では、小松菜の黒い斑点の正体や安全性、小松菜に含まれる栄養素などについて管理栄養士が紹介していきます。

2025-01-17T10:15:05Z

メリットしかないバランスエクササイズ！お腹を引き上げ体幹強化！楽しみながらできる「不死鳥ポーズ」

実は体幹を使ったバランスのエクササイズを行うだけで、生活に多くのポジティブな変化が訪れます。難しい動きや激しい運動を必要とせず、日常生活に取り入れるだけでOKです。ここではその素晴らしい効果についてわかりやすく解説します。

2025-01-18T10:45:34Z

肩こりは肩をほぐすだけじゃ治らない？骨盤と背骨を整えて肩こり改善！２ステップの腸腰筋ストレッチ

肩こりの原因は人それぞれ異なります。今回は、肩こりの意外な原因に着目！肩まわりをほぐすだけじゃ効かない…そんなあなたにおすすめのストレッチをご紹介。ターゲットは骨盤と背骨です。骨盤と背骨の位置を整え、姿勢の乱れを改善することで肩こりを楽にする、腸腰筋のストレッチです。

2025-01-17T11:15:01Z

【長時間画面を見続けてガチガチの肩と目をほぐす】肩こりさんが覚えたい〈万能ツボ〉2選

長時間PCやスマホの画面を見続けて肩がガチガチ、目はシバシバ、体にお疲れがたまっていませんか？PCやスマホの合間に、1～2分でもツボを押してリラックスしましょう。

2025-01-15T10:14:02Z

乾燥ワカメの茶色いブツブツは寄生虫って本当？乾燥ワカメの茶色いブツブツの正体を管理栄養士が解説

乾燥ワカメを使っているとたまに見かける茶色いブツブツ。 寄生虫であるという噂もありますが、本当なのでしょうか？ この記事では、乾燥ワカメの茶色いブツブツの正体や、ワカメの栄養価などについて管理栄養士が紹介していきます。

2025-01-14T10:13:35Z

【今年こそはお腹痩せ】脂肪を燃やしてお腹を引き締める！運動嫌いさん向け「ゆっくり腹筋エクサ」

激しい運動が苦手な人でも挑戦しやすい、ゆっくりじわじわ効かせられる腹筋エクサをご紹介します。寝転がったままできるので、継続してお腹痩せを成功させましょう！

2025-01-19T12:46:01Z

毎年インフルエンザに罹る人は見直して！「感染症」に罹りやすい人のNG朝ごはんを管理栄養士が解説

感染症が流行する季節、体調を崩しやすいと感じることはありませんか？感染症対策には、睡眠や運動、手洗いなどの基本的な習慣が欠かせません。その中で、朝食を見直すことは、体調を整え、免疫機能をサポートする一環になります。今回は、感染症が気になる季節に注意したい朝食のポイントを、管理栄養士が紹介します。

2025-01-16T09:14:33Z

【お悩み相談】手先や足先の冷え「つらくて寝れないことも…どうにかしたい！」#毒出し保健室

アーユルヴェーダの中で大切にされている考え方をシンプルに言うと、"体に毒を溜めない/毒を排出する"という『毒出し』。「大きな声ではちょっと言えない」「身近な存在の人には知られたくない」と言った悩み事を抱えていませんか？ 体調や心の悩み、人間関係やら恋愛、夫婦やパートナー間のあれこれまで、皆さまの悩ませている毒を溜めずに排出するべく、アーユルヴェーダアドバイザー/ヨガ講師の桑子麻衣子がアーユルヴェーダとヨガの智慧をベースにお悩みに答えます！

2025-01-17T09:14:52Z

1月19日から1月31日までは｢黄色い戦士の13日間」何を意識して過ごすべき？

マヤ暦から導き出したハッピーに過ごすためのヒント。マヤ暦ではその日その日のエネルギーは13日ごとに区切られていると考えられています。｢マヤ暦のエネルギーを最大限に活かすためには?｣ ｢お勧めの食べ物は?｣ 13日ごとにお届けします。

2025-01-19T03:15:42Z

【わずか1分！正月の浮き輪肉対策】たるみが目立たないウエストを目指す「時短ピラティス」

一度ついたら落ちにくのがウエストまわりの浮き輪肉。正月休みにうっかり食べ過ぎた人は、お腹まわりの筋肉をじわじわ刺激する「時短ピラティス」でリカバーしましょう。運動が苦手でもできる手軽さと、継続するとはっきり違いがわかる効果の高さが魅力です。ヨガ・ピラティス講師の美都くらら先生がレクチャーします。

2025-01-14T11:28:36Z

簡単すぎるのに嬉しい効果が！運動苦手な更年期女性におすすめ、腕を振るだけの「スワイショウ」とは？

更年期に差し掛かると、健康のために運動を始めたいと思いつつ疲れやすさや体調の変化を感じることが増えてなかなか運動できない方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、そんな方にぴったりな、腕を振るだけで心身のバランスを整えてくれるエクササイズをご紹介します。

2025-01-18T13:15:21Z

鼠蹊部の詰まりをドバッと解消！巡りを良くして身体がぽかぽか温まる【トカゲのストレッチ】

長時間座り姿勢が続く人に、ぜひ試してほしいのがヨガのトカゲのポーズをアレンジした「トカゲのストレッチ」。運動をあまりしない人や柔軟性に不安のある人でも実践しやすい内容となっています。鼠蹊部が縮まった感じがしたり、身体がむくんで滞りを感じるという人は、ぜひ試してみてください。

2025-01-18T11:30:38Z

深刻な病気の早期発見につながることも。尿検査でわかることって？医師が解説

尿検査で調べる病気の可能性について、医師が解説します。

2025-01-15T12:14:04Z

寝る前にたった10回！【40代以降におすすめ】お尻下垂を食い止めるエクササイズ

40代を超えてくるとお尻の肉が下がり、太ももとの境目がなんだかボヤけてきませんか？今回ご紹介するエクササイズでお尻の下垂を食い止めて、後ろ姿に自身を持ちましょう！

2025-01-14T11:13:44Z

繰り返す咳！大流行の「マイコプラズマ肺炎」にはどれくらいの頻度でかかるもの？

冬の季節になると、インフルエンザ、新型コロナウイルスの流行が心配されるが、このところ、“歩く肺炎”とも呼ばれる「マイコプラズマ肺炎」の症例が急増している。

2025-01-16T12:29:37Z

【たった1個のティーバッグから何十億ものマイクロプラスチックが！？】研究で明らかに！

1個のティーバックから、何十億ものマイクロプラスチックおよびナノプラスチック粒子が放出されることが新たな研究で明らかになった。

2025-01-15T03:29:02Z

【腸活味噌汁】放置するだけ！もっと腸がよろこぶ「50℃味噌汁」の作り方｜管理栄養士が解説

寒い季節になると熱々の汁物を飲みたくなる！そんな人も多いのではないでしょうか？汁物と言えば、具材や味噌の組み合わせでバリエーションが無限大になる味噌汁がおすすめです。そこで、今回は腸活にも温活にもおすすめの味噌汁の飲み方についてご紹介します。

2025-01-18T06:30:17Z

たった1分胸をねじるだけ！しつこい肩コリがみるみる改善する横隔膜エクササイズ

寒い日々が続き、肩が無意識のうちに上がったまま固まっていたり、運動することが億劫になりやすいことから冬の時期は肩コリにお悩みの方が多いと思います。そこで今回は面倒くさがりさんでもラクにできて、驚くほど肩こりが改善するエクササイズをご紹介します。

2025-01-19T12:15:50Z

高橋メアリージュンと高橋ユウの姉妹をモデルに起用したCRONOS最新アイテムをチェック

CRONOS（クロノス）が、高橋メアリージュンと高橋ユウの姉妹をモデルに起用した、最旬ヴィジュアルを公開しました。アスレジャーファッションやワンマイルウェアとしても活躍する、最新アイテムをご紹介します。

2025-01-17T10:14:59Z

ちょっとキツい…だからこそ効き目抜群！ワンランク上の美尻を約束するダイヤモンドヒップリフト

尻トレを続けているのに効果が出ない…。広がったお尻をキュッと引き締めて小さくしたい。ペタンコ、四角いお尻に丸みを作りたい。今回は、そんなあなたにぴったり！お尻に丸みとほどよいボリュームを作る、美尻エクササイズのご紹介です。道具不要、自宅で手軽にできるので、早速チャレンジしてみませんか？

2025-01-18T12:45:28Z

実は逆効果？良かれと思ってやっていたのに…腸が汚れてしまう「食物繊維」のNGな摂り方3選

腸活に欠かせないといわれる食物繊維。「食物繊維入り」を大きく打ち出したお茶や炭酸飲料もよく目にするようになりました。健康管理に不可欠な一方で、摂り方を誤ると腸の負担となり、逆効果となることをご存知ですか？本記事では、食物繊維の摂取方法として気を付けていただきたい3つのポイントをご紹介します。

2025-01-18T10:45:32Z