【頑固な便秘に悩む人は試してみて】筋肉の働きに関わる「肝」をケアし、”排便力”を養う「五臓ヨガ」

内臓を養生して心身の健康を保つ「五臓ヨガ」

「五臓ヨガは、東洋医学の考え方とヨガを組み合わせたメソッドです。五臓とは肝・心・脾・肺・腎のことで、気・血・津液を生み出し、全身に巡らせる働きを担っています。気・血・津液は人が生きるために不可欠な基本要素で、東洋医学ではこれらが滞りなく巡ることで健康を維持できると考えられています。

気・血・津液を正常に巡らせるには、「量が充分であり」「システムが維持されていること」が重要で、そのためには五臓のバランスを保つ必要があります。五臓ヨガでは、経穴(ツボ)と経絡(五臓をつなぎ全身に広がる気・血・津液の通り道)を養生するヨガポーズを行い、五臓のバランスを整えて不調の軽減をめざします。

「治療院などでの受動的なケアに加えて、能動的に動くヨガを行うことで体への関心を高め、セルフケアの一つとして五臓ヨガを取り入れてみてください」(藤本聡先生)

 〈気・血・津液とは〉

・気

生きるために必要なエネルギーのこと。大気(呼吸)から得られる「清気」、食べ物から得られる「水穀の気」、親から受け継ぐ「先天の精」で構成。

 ・血

赤い液状で血液と似ていますが機能が異なり、東洋医学では栄養素と捉えています。

 ・津液

血以外の正常な水分(胃液、鼻水、涙など)で、きれいでサラサラの「津」と、ネバネバの「液」に分けられます。

 

排便力の鍵を握る「肝」を整えてすっきり！

「便秘の原因はさまざまですが、長時間同じ姿勢でいたり、運動不足が続いたりして気(エネルギー)が停滞することでも便が出にくくなります。また筋肉の働きをコントロールしている肝が乱れると腸の筋肉や横隔膜が弱化し、便を押し出す力が低下。肝は五臓のなかでストレスの影響を最も受けやすいため、精神的な緊張が強い場合も肝の機能が落ちやすいので要注意です。

五臓ヨガでは、肝経の通り道であるお腹を広げ、さらにひねる動きで刺激を加えて肝の働きを整えます。また緊張をゆるめるには、頭頂の百会(ひゃくえ)という経穴を押すとリラックス効果が期待できます。仰向けになり両手のひらを重ねて頭頂に置き、息を吸いながらじんわり圧を加え、吸いながら力をゆるめて。1分間続けてみましょう」(藤本聡先生)

便通を正常に戻す「五臓ヨガポーズ」

目的と効果:肝経にアプローチして弱った肝をケア。排便に必要なお腹まわりの筋肉の働きを整える。

〈やり方〉

1.四つん這いから手を肩より少し前につき、両脚を後ろに伸ばし恥骨をマットにつける。手のひらでマットを押して胸を開き、あごを軽く引く。

2.右脚を腿のつけ根から持ち上げる。左脚をまたぎできる限り遠くの床につま先をつける。このとき上半身は前を向いたまま、下半身だけねじるのがポイント。呼吸をお腹へ流すイメージで30秒～60秒キープ。床を滑らすように右脚を戻す。

 NG　

下半身と連動し、顔、胸、お腹が横に向くと肝経への刺激が弱くなる。上半身は1の状態をキープして。

3.両膝を拡げて正座になりおでこを床につける。両腕を前に伸ばしお腹まわりの力を抜く。30〜60秒キープし反対側も同様に行う。

〈プロフィール〉

藤本聡先生

鍼灸師、ヨガインストラクター、シンギングボウル、トレーナー、柔道整復師。大阪・心斎橋「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」で鍼灸・美容鍼灸やパーソナルトレーニングのほか、全国スタジオへの出張、インストラクターやセラピスト向けの講座を開講。五臓ヨガクラスは大阪・豊中の「岩塩ヨガスタジオ  四季」で実施。

「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」Instagram：@sa.to.shi.f　@b.happy3104

「岩塩ヨガスタジオ四季」Instagram：@ganenshiki

ヨガジャーナルオンライン編集部

ストレスフルな現代人に「ヨガ的な解決」を提案するライフスタイル&ニュースメディア。"心地よい"自己や他者、社会とつながることをヨガの本質と捉え、自分らしさを見つけるための心身メンテナンスなどウェルビーイングを実現するための情報を発信。

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