体の硬さを乗り越えるコツ｜カギは骨・関節・筋膜！筋肉の緊張をほぐす骨&関節タッピング

骨・関節・筋膜をほぐして筋肉をゆるめる

筋肉を効率的にゆるめるには、筋肉に直接アプローチするより骨・関節・筋膜をほぐすのが効果的。もうひとつのポイントは骨と関節の正常化です。日常生活で癖付いた歪みを取り、骨と関節をニュートラルな状態に戻すと、体は驚くほど柔らかくなりますよ。何事も、「イタイことはやらない」が大前提です。

全身の骨と関節を軽くたたくタッピングは、関節の動きを滑らかにして筋肉の緊張を緩和。血流も良くなり、朝一番に行うと体がすっきり目覚めて全身の動きがスムーズになります。

指先を使って、骨や関節を軽くたたく。骨盤などの大きな骨は、手のひらの付け根部分を使って。

長時間座ると硬くなる、お尻の横の筋膜をほぐすと、側屈がスムーズになります。足裏ほぐしは土踏まずに自然なアーチを生み出し、床を踏み込む力がUP。

１．横向きになり左肘をつく。左の横尻にテニスボールをあてて体を前後する。反対側も。

２．椅子に座り足裏にゴルフボールをセット。足裏の外側・中央・内側で転がす。両足で行う。

首、胸椎、腰椎の順で背骨を分割してまんべんなく動かし、関節の歪みを正すワーク。背骨の歪みや詰まりがなくなると動きがスムーズになり、後屈がぐっとラクにできます。

首

１．両肘を曲げて両手は顔の横、親指は後方。あごを上げ首の付け根を前へ。

２．あごを引き手の甲を鎖骨前で合わせ首の付け根を伸ばす。5セット行う。

胸椎

１．体の脇で両肘を曲げて両手のひらは床へ。両肘を後ろに引き胸は斜め45度上へ。

２．胸前で手の甲を合わせ肘は前、胸椎を丸める。5セット行う。

腰椎

１．脚を腰幅に開き両手は腰、つま先体重でみぞおちを斜め上へ向ける。

２．膝をゆるめてあごを引き、みぞおちを引き込みながら背骨を丸める。5セット行う。

教えてくれたのは…清水鮎美先生

ヨガインストラクター。骨と関節の正しい使い方を伝える骨ナビインストラクター。マインドフルネススタジオ代官山で指導。

2024-04-18T05:58:34Z dg43tfdfdgfd