【お腹痩せ・くびれ作りが同時に叶う】お腹の脂肪がごっそり消える！「腹斜筋」に効く２つのエクサ

くびれがある人とない人の違いって？

そもそもくびれとは、肋骨と骨盤の間にできるくぼみのことをいいます。くびれがあると、ウエストの細さが際立ち、全体のバランスがよく見えるため憧れている人も多いと思います。

くびれがある人は「姿勢がいい」

くびれがある人の特徴としては、運動習慣があること、姿勢がよいことが挙げられます。姿勢が悪いと、骨盤と肋骨の位置が近くなってしまって下腹が出やすくなるため、くびれが作られにくいのです。

デスクワーク中に背中が丸まっていたり、立っている時に片脚重心になりがちな人は、まずは日常生活の姿勢から見直しましょう！

くびれ作りには「腹斜筋」を鍛えよう

くびれに必要なのは腹斜筋と呼ばれる筋肉です。腹斜筋は、お腹の横にあり、「外腹斜筋」「内腹斜筋」の二つの部分に分かれています。これらを鍛えることで、お腹が引き締まり、くびれができやすくなります。

かんぬきのポーズ

1.　両膝立ちになり、右脚を真横に伸ばしましょう。足の指先は、膝と同じ方向に向けます。

2.　右手をももの上に置き、左腕を自然に下ろします。

3.　息を吸いながら、左腕を天井方向に持ち上げましょう。

4.　吐きながら上半身を右側に傾けます。.目線は、脇の内側から天井方向を見上げるように。

5.　ゆったりとした呼吸を繰り返します。反対側も同様に行いましょう

【ポイント】

背中が丸まりやすいので、胸を開き、脇腹に呼吸を送るようなイメージで行いましょう

ひじつきサイドプランク

1.　横向きに寝て、右ひじを床につけましょう。両脚を重ねてまっすぐ伸ばします。

2.　腰を床から浮かせましょう。

3.　左腕を天井方向にまっすぐ伸ばします。このときお尻が下がらないように、しっかりと持ち上げキープ！　反対側も同様に行いましょう

【ポイント】

体ができるだけ一直線になるように保ちましょう。

Remi

医療施設の顔ヨガのクラス、瞑想アプリの制作・ナレーション、企業向け講座、メディア出演など多岐に渡り活動中。ヨガに関する資格を多数保有、丁寧なガイドとポーズ調整で、10代から90代までの幅広い世代に、心身のリフレッシュの時間と変化を届けている。また、自身が過去に心身の不調を感じた経験から、ヨガ以外にも健康のための食事指導や睡眠改善指導、日常に取り入れられるように、生活習慣を共に見直すことを目標に活動をしている。

2024-04-17T12:43:07Z dg43tfdfdgfd