いつものストレッチに追加するだけ【脚が左右にギュイーンと開くスゴテク】開脚を深めるヨガトレ

股関節が柔らかいと身体にもいいことが

股関節は私たちにとって重要な関節です。上半身を支え、下半身の動きに関与し、歩く、走る、立つなどの動作に重要な役割を果たしています。一方で、長時間のデスクワークや、歩く機会が少ない人の中には、股関節が硬くなっている場合が多く見られます。

股関節が柔らかいと得られるうれしい効果

・疲れにくい体になる

・怪我が防止できる

・冷え性やむくみの緩和

・骨盤の歪みが改善され代謝がアップ

・腰痛改善

・運動のパフォーマンス向上

左右開脚を深めるなら「内転筋」を意識

左右開脚の柔軟性アップには、股関節に関連する筋肉である、内腿の筋肉（内転筋）柔軟性を高めていくことが大切です。内転筋がある場所を確認して、意識しながらストレッチをしましょう。

柔軟性アップに必要な「ほぐし」と「ゆらし」

身体をマッサージするとほぐした部位が温まりますよね？　また脚をゆらゆらゆらしたり、手をこすり合わせたりすると、動かした部分がが温まるのがわかると思います。

このようにアプローチしたい部位をほぐしたりゆらすことで、その周辺の筋肉は血液循環が良くなり温まります。

筋肉の血液循環が良くなり温まると、筋肉は動かしやすくなり緩みやすくなるので、効率よく柔軟性アップに繋がります。

左右開脚が変わる！ほぐしとゆらしのヨガストレッチ

①床に座り右脚を内側に曲げ、左脚をまっすぐ伸ばします。

②左脚の恥骨から膝裏にかけて、腿の内側をもみほぐします。

③上半身を右斜め前に倒し、右脚を付け根から動かして、前後に揺らします。

④右のつま先を天井へ向け、息を吸いながら右手を上に伸ばします。

⑤上半身を左に倒して、体側と内腿を伸ばします。脚を入れ替えて、反対側も同様に行いましょう。

※動画からも確認できます

中村優希

幼少時代から新体操に打ち込み、大学時代には日本一のチームに所属。会社員時代にヨガと出逢い、その後ヨガインストラクターへ。主宰のオンラインレッスンや板橋のヨガ教室の他、プライベートヨガや企業ヨガ等の出張クラスも行いながら、大規模イベントの講師、ヨガ雑誌などの監修やポーズモデルを多数務めるなど多岐にわたる。長年新体操やヨガで培った経験から、美しい姿勢や柔軟性を高める体の使い方なども伝えている。"心身が整いほぐれるレッスン"効果を感じ分かりやすい！と人気を集めている。Lani yoga主宰

2024-04-23T12:09:04Z dg43tfdfdgfd