【ガチガチ肩こりが楽になる】「肝」を労わり、肩まわりの血流を促進する「五臓ヨガ」

内臓を養生して心身の健康を保つ「五臓ヨガ」

「五臓ヨガは、東洋医学の考え方とヨガを組み合わせたメソッドです。五臓とは肝・心・脾・肺・腎のことで、気・血・津液を生み出し、全身に巡らせる働きを担っています。気・血・津液は人が生きるために不可欠な基本要素で、東洋医学ではこれらが滞りなく巡ることで健康を維持できると考えられています。

気・血・津液を正常に巡らせるには、「量が充分であり」「システムが維持されていること」が重要で、そのためには五臓のバランスを保つ必要があります。五臓ヨガでは、経穴(ツボ)と経絡(五臓をつなぎ全身に広がる気・血・津液の通り道)を養生するヨガポーズを行い、五臓のバランスを整えて不調の軽減をめざします。

治療院などでの受動的なケアに加えて、能動的に動くヨガを行うことで体への関心を高め、セルフケアの一つとして五臓ヨガを取り入れてみてください」(藤本聡先生)

 〈気・血・津液とは〉

・気

生きるために必要なエネルギーのこと。大気(呼吸)から得られる「清気」、食べ物から得られる「水穀の気」、親から受け継ぐ「先天の精」で構成。

 ・血

赤い液状で血液と似ていますが機能が異なり、東洋医学では栄養素と捉えています。

 ・津液

血以外の正常な水分(胃液、鼻水、涙など)で、きれいでサラサラの「津」と、ネバネバの「液」に分けられます。

頭から肩まわりに滞った血液を全身に戻し、肩こりを緩和

 「春は肝が乱れやすい季節です。肝はエネルギーを上昇させる働きがあり、気温が上がると気持ちと共に血液も上昇し、その血液が肩まわりに停滞すると肩凝りが悪化。また肝の不調は目にも表れやすく、眼精疲労によって肩や首がこるケースも考えられます。

そんなときは、五臓ヨガで肝経と期門(きもん)という肝の経穴を刺激しましょう。血流が停滞して肩まわりの筋肉が緊張すると、お腹もぎゅっと縮こまります。そこで肝経が通る脇腹を開くポーズを行い、上半身と下半身の血流がスムーズになれば肩こりが緩和し足の冷えにも有効です。

また上がった血液を下げるには、肝経の始点となる足の親指と人差し指の間、太衝（たいしょう）をマッサージするのも効果的。心因性の肩こりであれば、胸の中央(左右の乳頭を結んだ中心)にある膻中(だんちゅう)という経穴を刺激すると緊張がほぐれます。仰向けになり両手のひらを重ねて膻中にぴったりつけて、呼吸を止めず1分間手のぬくもりを感じてみましょう」(藤本聡先生)

 肩凝りを軽くする「五臓ヨガポーズ」

 目的と効果:お腹を開き、肝経と期門を刺激し血液の巡りを促し肩凝りを軽くする。

 〈やり方〉

1.マットの上に膝立ちになる。左脚を横に伸ばし、右膝の延長に足裏をつける。

2.右手を左肩の下につく。

3.左手のひらを上に向け、息を吐きながら耳の横を通って腕を頭の先へ伸ばす。左足裏でマットを押し、足裏と左手の指先で引っ張り合う感覚を意識して。

4.おへそを天井に向け、縮こまったお腹を広げる。できる人は目線を上へ、首が辛いときは下を向いてOK。3呼吸キープし反対側も同様に行う。

 〈プロフィール〉

藤本聡先生

鍼灸師、ヨガインストラクター、シンギングボウル、トレーナー、柔道整復師。大阪・心斎橋「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」で鍼灸・美容鍼灸やパーソナルトレーニングのほか、全国スタジオへの出張、インストラクターやセラピスト向けの講座を開講。五臓ヨガクラスは大阪・豊中の「岩塩ヨガスタジオ  四季」で実施。

「B HAPPY美容鍼灸/TRAINING」Instagram：@sa.to.shi.f　@b.happy3104

「岩塩ヨガスタジオ四季」Instagram：@ganenshiki

ヨガジャーナルオンライン編集部

ストレスフルな現代人に「ヨガ的な解決」を提案するライフスタイル&ニュースメディア。"心地よい"自己や他者、社会とつながることをヨガの本質と捉え、自分らしさを見つけるための心身メンテナンスなどウェルビーイングを実現するための情報を発信。

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