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【最新研究が明らかに】筋肉痛からの早期回復にウコン成分「クルクミン」が効果あり!

ウコン(ターメリック)は古くからスパイスや食品の着色料として利用されてきたが、近年、その有効成分であるクルクミンの健康効果が注目されている。今回は、運動後の筋肉の回復を助ける可能性があることが研究によって明らかになった。では、どのような効果が期待できるのか、また、どのように日常生活の中でクルクミンを取り入れるべきなのかを詳しく見ていこう。


「ふと取り残されたような気分に…」更年期からの孤独感、原因と自分できる対策とは?

子どもも成長して家から巣立つと、ふと取り残されたような気分になったり、楽しそうな友人や同僚を見ては私なんか…と思ってしまう。更年期は、そんな「孤独」を感じ、嫌な気持ちになりやすい時期でもあります。今回は、そもそも「孤独」とは何なのか、なぜ孤独を感じるのか、孤独を感じないで過ごすにはどうすればよいのかについてお伝えします。


野菜の葉っぱ、捨てたら損!実は捨てられる部分のほうが栄養価が高い食品とは【管理栄養士が解説】

料理をする際、野菜や果物の皮やヘタ、芯などを廃棄していませんか?実は、こういった捨てられる部分には、可食部以上に栄養が含まれていることがあり、これらの部位をうまく活用することで、栄養素を無駄にすることなく摂取することができます。 この記事では、普段捨てられがちだけど、実は栄養価が高い部分を紹介します。 また、捨てられる部分を活用することで得られるメリットや、食べるときの注意点についても解説します。


体幹部の筋肉をバランス良く鍛えられる!姿勢改善&体幹強化におすすめな『舟のポーズ』やり方

今回ご紹介するのはお腹や背中など、体幹部の筋肉を全体的にバランス良く使って鍛えることができる『舟のポーズ』をご紹介します!体幹強化はもちろん、姿勢改善やスタイルアップにもおすすめなポーズです。年末年始で食べ過ぎてしまった方や姿勢崩れが気になる方はぜひ一緒にチャレンジしてみてくださいね。


【小松菜】そのまま食べたら損!小松菜の栄養素をムダなく摂り入れられる「ちょい足し食材」とは?

カルシウムや鉄、ビタミンC、β-カロテンなど、魅力的な栄養素がたっぷりの「小松菜」。健康や美肌を意識するなら、積極的に取り入れたい野菜の1つです。そんな小松菜は、食べ方の工夫次第で、より効率的に栄養素を摂取できます。そこで今回は、小松菜に含まれる栄養素の吸収率をアップさせる「ちょい足し食材」を管理栄養士がご紹介します。


「寒くて、つい背中が丸くなる…」冬の猫背グセを改善【1日30秒でOK冬の姿勢改善ストレッチ】

1年の中でもっとも寒さを感じるのは、1月下旬から2月上旬にかけてと言われています。寒さが増すと、身体が縮こまり姿勢が悪くなって、「猫背」や「巻き肩」になる人も増えてきます。そんな人に向けて、今回は「冬の巻き肩を改善する」簡単ストレッチをご紹介します。


【精神科医が教える】職場で「敵をつくらない人」が実はやっていること

職場での人間関係に悩む人は本当に多いです。 あなたも「どうしてあの人はうまくやれるんだろう?」と思ったことはありませんか?実は、職場で敵をつくらない人たちには共通するちょっとした習慣があります。それを知ることで、あなたの職場環境もより快適になるかもしれません。


股関節がかたくて【あぐらをかくのがつらい、痛い、開かない……】たった一回で楽になる股関節ほぐし

ヨガやストレッチをする際、あぐらは最初の姿勢として登場することも多い座り方です。しかし、膝が浮いたり背中を伸ばして座れなかったりと、「あぐらが苦しい」と感じたことがある人も少なくないのではないでしょうか。今回はあぐらを楽にするためのストレッチをご紹介します。


【手足の冷え対策】末端冷え症さんに効果的な2つの方法と、朝にやりたい簡単スクワット

寒さが本格的になり、鼻の奥がヒンヤリするほど冷える朝晩となりました。手袋やカイロが手放せない方、温活にも力を入れたい方も増えてきたのではないでしょうか。今日は手足の冷えとその解消方法についてお伝えします。その末端の冷え、実は身体の深部に原因があるかもしれませんよ。


肩こりの人は脇もガチガチ?固まった脇をさするだけ!肩こり解消セルフ前鋸筋ほぐし

つらい肩こりをなんとかしたい!と思っている人は多いと思いますが、肩が凝っている人の多くが脇も硬くなっていると言われています。そこで今回は肩甲骨と肋骨を繋ぐ脇の筋肉=前鋸筋(ぜんきょきん)をほぐすエクササイズをご紹介します。座ったままどこでもできるので、つらい肩こりを楽にしたい方はぜひやってみましょう!


【靴底の片方ばかりすり減る意外な理由】カギは上半身!片脚だけに負担をかけずに歩く方法

習慣に任せた動作によって起こる余計な力みが動作にどう影響するのかを探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、思考から体を変えていく方法を提案するシリーズ。体の不調と習慣的な無意識の動作の関係について、解剖学的な視点を交えて考察します。45回目のテーマは「靴底の片方ばかりすり減る」です。


シンガポールの人気インストラクターが推す、ネガティブな思考パターンを断ち切る不規則な呼吸法とは?

呼吸法や瞑想というと、あなたはどういったイメージを思い浮かべますか?一定のリズムで、鼻から吸って、鼻から吐くゆっくり丁寧な呼吸。あぐら座で、微動だにしない。もしかしたら微笑を浮かべている人をイメージする人もいるかもしれません。今回、お話を伺ったシンガポール人インストラクターのTricia Tanさんが取り入れているのは、既存の呼吸法、瞑想とは異なった手法のもの。一体どんな練習なのか、またどんな効果が期待できるのか、お話を伺いしました。


劇的変化!ただ触れてほぐすだけ【股関節の詰まりが取れる・股関節が柔らかくなる】ゆらゆらストレッチ

股関節の硬さは、体の悩みでも多い部分です。股関節の柔軟性が上がれば、下半身の血流が良くなり、むくみや冷えの改善にも効果があります。今回は体のある部分に注目し、股関節の柔軟性を高めていきましょう。


〈マヤ暦〉2月14日から2月26日までは「白い風の13日間」何を意識して過ごすべき?

マヤ暦から導き出したハッピーに過ごすためのヒント。マヤ暦ではその日その日のエネルギーは13日ごとに区切られていると考えられています。「マヤ暦のエネルギーを最大限に活かすためには?」 「お勧めの食べ物は?」 13日ごとにお届けします。


【疲れているのに休めない人へ】人生が変わる、もっと楽に生きられる。心療内科医が教える本当の休み方

日本疲労学会が発行する「2022年休養・抗疲労白書」によると、8割弱の人が「疲労を感じている」と回答しています。それにも関わらず「休みたくても休めない」「休みをとれたとしても疲れが取れない」という悩みを抱える人が多いのが現実です。そこで今回は休みづらさの原因を紐解きながら、適切に休むことの重要性をクローズアップ。心療内科医で『心療内科医が教える本当の休み方』の著者である鈴木裕介先生に話をうかがいました。


魚座 2/12~2/27の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


12星座別 2/12~2/27の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


猫背の人は「背中を伸ばすな!」→"老け見えの原因"猫背とぽっこりお腹を1分習慣で卒業する方法

背中が丸くなった猫背の姿勢を改善したい。と同時にぽっこり出たお腹が痩せられない。と悩んでいませんか? ぽっこりお腹と猫背は別物ではなく、密接に関係しているので実は同じアプローチが有効なんです!「猫背改善」と「お腹やせ」を今まで別々に考えていた方は、この記事をきっかけに意識が変わっていくでしょう。


「昔のパンツがきつくて入らない…」いつの間にか下半身太りを解消!短時間でできる3ステップ椅子トレ

おしゃれをして出掛けたくなるホリーデーシーズンの到来!でも・・「昔買ったパンツが入らなくなった!」「下半身が気になって好きなコーデができない」など、下半身太りのお悩みはありませんか?そんな方におすすめの短時間で下半身太りの3大原因にアプローチできる!チェアトレーニングをご紹介です!


射手座 2/12~2/27の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


京都で出合い直したクラシカルホメオパシーの世界 5)世界のホメオパシー事情【イギリス編】

女性の人生の中で心身が大きく変化する”更年期”…何でも、日本女性がもっとも落ち込みやすいのは49歳だという統計もあるとか。でも、わたしは、50歳前後の複雑なはずの時期、自分の年齢をまったく気にせず、元気に過ごしてしまいました。むしろ京都に移住する前の40代半ばのほうがつらかった気がします。うまく切り抜けられたのは、京都に住んだおかげだったのかもしれない…と50代に入って数年経った今、すごく思うのです。この連載では、そんなわたしが40代、京都で見つけた「幸せの秘密」を探っていきたいと思います。


下腹痩せの鍵は腹横筋! 【ヘソの下を凹ませて息を吐く】 呼吸でぽっこり解消エクササイズ

しぶといぽっこり下腹をスッキリさせるには、お腹が出ないように引っ込めておくコルセットのような筋肉「腹横筋」の強化が大事になってきます。そこで今回は、腹横筋を上手に使うコツと腹横筋を効果的に鍛えるエクササイズをご紹介します!


女性ホルモンの分泌量がどんどん減ってしまうNG食べ物がある?管理栄養士が解説

女性ホルモンは、女性の体の機能を整えてくれるとても大切なものです。年齢を重ねるごとにその分泌量は減っていくものですが、毎日食べるものや食習慣によってバランスが乱れ、さらに分泌量が減ってしまうこともあります。そこで今回は、ホルモンバランスを乱す可能性がある食べ物をご紹介します。


結婚という強制リセットが転機に。ヨガスタジオを運営する尾石晴さんのキャリア・人生観|インタビュー

福岡を拠点に、オンラインヨガやヨガスタジオの運営、女性の健康促進のためのアイテムの販売を行っている(株)POSPAM代表の尾石晴さん。Voicyのパーソナリティや執筆活動でもご活躍中で、2024年には『からまる毎日のほぐし方』(扶桑社)を上梓しています。加えて、小学生のお子さんが2人いて、子育て中でありながらも、大学院の博士課程でオンラインコミュニティに関する研究も行っているとのことです。インタビュー前編では、やりたいことをやるための時間の使い方を中心に伺いました。後編では、行動し続けることの重要性や、性別役割分業と女性のキャリアに関して伺っています。


【Voicyで人気・尾石晴さんに聞く】起業・子育て・大学院…やりたいことの時間を増やすための工夫

福岡を拠点に、オンラインヨガやヨガスタジオの運営、女性の健康促進のためのアイテムの販売を行っている(株)POSPAM代表の尾石晴さん。Voicyのパーソナリティや執筆活動でもご活躍中で、2024年には『からまる毎日のほぐし方』(扶桑社)を上梓しています。加えて、小学生のお子さんが2人いて、子育て中でありながらも、大学院の博士課程でオンラインコミュニティに関する研究も行っているとのことです。尾石さんに、やりたいことをやるための生活の工夫について伺いました。


京都で出合い直したクラシカルホメオパシーの世界 7)世界のホメオパシー事情【インド編】

女性の人生の中で心身が大きく変化する”更年期”…何でも、日本女性がもっとも落ち込みやすいのは49歳だという統計もあるとか。でも、わたしは、50歳前後の複雑なはずの時期、自分の年齢をまったく気にせず、元気に過ごしてしまいました。むしろ京都に移住する前の40代半ばのほうがつらかった気がします。うまく切り抜けられたのは、京都に住んだおかげだったのかもしれない…と50代に入って数年経った今、すごく思うのです。この連載では、そんなわたしが40代、京都で見つけた「幸せの秘密」を探っていきたいと思います。


力を入れる~緩めるを繰り返すだけ【寝る前1分】入眠を促す上半身ストレッチ

ベッドに入っても眠れない夜は「早く眠らなくては…」と焦って余計に目が冴えてしまいがち。そんな眠れない夜におすすめしたいのが、あえて体に力を入れてから脱力する筋肉の弛緩法と言われる方法です。ストレッチをすることで、筋肉のリラックスが心のリラックスにつながり、副交感神経が優位になって入眠を促してくれますよ。


京都で出合い直したクラシカルホメオパシーの世界 8)日本ではどんなふうに関わるのがいいんだろう

女性の人生の中で心身が大きく変化する”更年期”…何でも、日本女性がもっとも落ち込みやすいのは49歳だという統計もあるとか。でも、わたしは、50歳前後の複雑なはずの時期、自分の年齢をまったく気にせず、元気に過ごしてしまいました。むしろ京都に移住する前の40代半ばのほうがつらかった気がします。うまく切り抜けられたのは、京都に住んだおかげだったのかもしれない…と50代に入って数年経った今、すごく思うのです。この連載では、そんなわたしが40代、京都で見つけた「幸せの秘密」を探っていきたいと思います。


茶色い切り干し大根と白い切り干し大根、何が違う?管理栄養士が解説

シャキシャキとした歯ごたえが魅力の切り干し大根。煮物や和え物、味噌汁など幅広い料理に活躍する便利な食材でもありますよね。ですが、「買ったばかりのころは白っぽい色だったのに、いつの間にか茶色に変色していた!」という経験はありませんか?今回は、切り干し大根が茶色くなる理由を解説していきます。


emmiがCOLE HAANとサステナブルな素材を使用した別注スニーカーを発売!

emmi(エミ)が、1928年にアメリカで創業されたフットウェアやアクセサリーのブランドのCOLE HAAN(コール ハーン)とコラボレーションしました。


【2型糖尿病患者のほぼ半数がビタミン不足】研究で明らかに!

新しい分析によると、2型糖尿病患者のほぼ半数において、重要なビタミンやミネラルが不足しているという。


加熱調理、実は損してる?食材の栄養をたっぷり体に摂り入れる6つの方法とは【管理栄養士が解説】

食品に含まれる栄養素は、調理によって減ってしまうことをご存じですか? 特に水溶性ビタミンや熱に弱い栄養素は、加熱調理によって大きく損失してしまうことがあります。 この記事では、管理栄養士の視点から栄養素を失わずに調理する方法についてご紹介します。


「朝、寒くて起きれない…」【起き抜け1分!】ベッドの上でできる目覚めスッキリヨガポーズ

寒い朝はなかなかベッドから抜け出せなかったり、身体を動かすにもやる気スイッチが入りずらいことありますよね。そんな時は胸を大きく開いてぐーんと伸びるアッパードッグがおすすめ。ベッドの上でできるので起き抜けすぐに取り入れることができるのも嬉しい。朝いちばんの習慣にして寒い朝を気持ちよく迎えましょう。


ストレスや緊張状態で肩甲骨はガチガチになっている→痛みやだるさを解消!肩甲骨ほぐしストレッチ

ストレスや緊張状態が続くと体の背面の筋肉が凝りやすくなると言われています。特に、肩甲骨周辺には精神的な疲れからくる筋肉の凝りの他にも、姿勢のクセからくる凝りも加わるため、痛みやダルさ、不快な症状を感じることも少なくないのでは? そこで今回は、肩甲骨周辺の筋肉をほぐすストレッチをご紹介。体が柔らかくなくてもOK、連続して行えるストレッチなのでぜひやってみてくださいね。


背中の「もんやりとした疲れやだるさ」を一掃する!ピラティス講師が教える〈背筋ひっぱりストレッチ〉

「肩から背中にかけて、もんやりとした疲れやだるさを感じる」「背中がだるくてつい猫背になってしまう」こんな背中の疲れのお悩みを感じていませんか。背中は姿勢を保持するために日々、無意識に使われています。ストレッチも何もせずにいると疲れが溜まり、だるさを感じますよ。今日はこの疲れをとって、自然と姿勢が伸びるストレッチをご紹介します。


タオル1本で気になるガチガチ肩と首こりを緩和!硬くなった僧帽筋をゆるめる、簡単ストレッチ

長時間のデスクワークやスマホの使用で、肩や首が凝り固まっていませんか?「いつものことだから」とそのままにしていませんか?今回は、タオル1本を使った簡単なストレッチで、肩や首のこりに大きく関わる僧帽筋をやさしくゆるめる方法をご紹介します。


冬だからといって油断大敵!脱水になることも?管理栄養士が教える冬の水分補給の必要性

「水分補給」と聞くと、夏の対策では?と思う人も多いかもしれません。しかし、冬も脱水症状や乾燥など水分補給を怠ることで起きてしまう場合もあります。そのため、今回は冬に水分補給を意識する理由とおすすめの補給方法をご紹介します。


腹筋"だけ"に効くお腹痩せエクササイズ|腰や手首などが痛くならないので毎日続けられる

お腹を引き締める方法を検索するとたくさんのエクササイズが出てきますよね。「ちょっと試しにやってみようかな」と挑戦してみたものの、お腹じゃなくて腰が痛くなった、手首が痛くなって続かなかった…なんて人はいませんか?そこで今回は他の部分に負担がなく腹筋にだけ効くエクササイズをご紹介します。


京都で出合い直したクラシカルホメオパシーの世界 6)世界のホメオパシー事情【ドイツ語圏編】

女性の人生の中で心身が大きく変化する”更年期”…何でも、日本女性がもっとも落ち込みやすいのは49歳だという統計もあるとか。でも、わたしは、50歳前後の複雑なはずの時期、自分の年齢をまったく気にせず、元気に過ごしてしまいました。むしろ京都に移住する前の40代半ばのほうがつらかった気がします。うまく切り抜けられたのは、京都に住んだおかげだったのかもしれない…と50代に入って数年経った今、すごく思うのです。この連載では、そんなわたしが40代、京都で見つけた「幸せの秘密」を探っていきたいと思います。


カサカサ唇は「老け顔」の原因に…リップケア商品で脱・老け見え!【美容家のおすすめ5選】

空気が乾燥すると肌だけでなく唇もカサカサに。「メイクをしても縦じわが目立つ」「メイクのりが悪い」と感じている人もいるのではないでしょうか。そこで今回は、乾燥が気になる時におすすめなリップケアアイテムを5つ厳選してご紹介します。 1. 唇のエイジングケアをしたい人にはオバジ ダーマパワーXセラムから生まれたリップセラム「ダーマパワーX リップエッセンス」。美容...


「納豆を買い過ぎた…」混ぜて焼くだけ!飽きてしまった納豆の絶品アレンジレシピ

納豆は健康に良いと分かっていても、毎日のように食べていると飽きてしまうことがありますよね。冷蔵庫に買い過ぎた納豆が眠っている…なんてこともあるのではないでしょうか?そんな時に試していただきたいのが、今回ご紹介する、納豆と鮭を使ったアレンジレシピです!


痩せたい40代、50代は試してみて!痩せる「厚揚げ」の食べ方を管理栄養士が解説

厚揚げは、煮ても焼いてもおいしく食べられる便利な食品です。この厚揚げが、ダイエットに役立つことを知っていますか?この記事では、40代、50代の方にぜひ試してほしい「痩せる厚揚げの食べ方」を管理栄養士が解説します。摂取エネルギーを抑える方法やおすすめの料理も紹介するので、ぜひ参考にしてください。


チョコレートの誘惑がいっぱい…我慢しづらい季節こそ「私のためのヘルシーバレンタインデー」のススメ

おいしいチョコレートがあふれるこの時期、つい手が伸びてしまいがちですが、食べ方や選び方を工夫すれば、罪悪感なしに楽しむことができます。食物繊維やタンパク質、抗酸化作用のある食材を上手に組み合わせて手作りすれば、美容や健康にも嬉しいチョコおやつが楽しめます。この記事では、チョコレートの健康効果と、健康的なチョコの選び方、そして簡単に作れる罪悪感なしのチョコレートおやつのレシピをご紹介します。


股関節のつまり感は揺らすだけでゆるまる!原因にアプローチ→仰向けでつまりがほぐれるワイパーほぐし

股関節がスムーズに動かない、何となく引っ掛かりが合ったり、違和感があったり…それらの「つまり感」といわれる症状の原因は、腸腰筋の硬さかもしれません。


40代がやってはいけない「老け見えベースメイク」のやり方5選。選ばない方がいいアイテムとは?

現在48歳の筆者。40歳ごろから「メイクをすると老けて見える」という悩みを抱えながら、数年間試行錯誤を繰り返して、今の自分に似合う若々しいメイクにたどり着くことができました。 今回はそんな筆者の経験を元に、40代がやると老けて見えるベースメイクのやり方と、逆に若々しく見えるベースメイクのやり方について紹介します。 40代がやると老けて見えるベースメイクのやり...


続かない、集中できない…「マインドフルネスがうまくできない」理由とは?よくある悩みに心理師が回答

「マインドフルネスを実践したいのにうまくできない」「どうしても続けられない」「マインドフルネスのやり方がよく分からない」そういった悩みを抱えていませんか?今回はマインドフルネスに関して多くの人が抱える悩みについて解説します。


腰痛にむくみ、ぽっこりお腹…原因は骨盤の歪み!たった10回で骨盤を整える【ぐるぐる股関節ほぐし】

腰痛に冷えやむくみ、ぽっこりお腹などでお悩みの方。実はそれ、骨盤の歪みが原因かもしれません。今回ご紹介する簡単エクササイズで骨盤を整えて下半身の不調を解消しましょう!


乙女座 2/12~2/27の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


天秤座 2/12~2/27の運勢は?【満月と新月に更新!インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡


【アラフォーのぽっこりお腹にはこのトレーニングが最適!】お腹周りがすっきりする骨盤底筋エクサ

アラフォーのみなさん、お腹周りが気になっていませんか?そんな人にぜひおすすめしたいのが「骨盤底筋」のケア。女性にとても大切な筋肉である骨盤底筋の役割と、お腹周りのダイエットにおすすめの骨盤底筋トレーニングをお伝えしていきます。