Tab9-健康

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運動感ゼロで継続しやすい！ゴロゴロついでに「背中・お尻・太もも」を鍛える【肘つきコブラのポーズ】

年を重ねると気になる体のたるみ具合。でも本格的に運動するのもちょっと億劫…なんて思ってませんか？本日は家でゴロゴロついでに出来るちょっとしたエクササイズを紹介します。

2025-11-07T11:24:06Z

胸がドキドキする。でも心臓の検査では「異常なし」胃腸の調子が心臓に影響？医師が教える〈腸－心連関〉の最新知見

「最近、胸がドキドキする」「なんとなく息苦しい」「でも、心臓の検査では異常なし」そんな経験はありませんか？実は、こうした“心臓の不調っぽい症状”は胃腸の乱れから起きていることがあります。医師が解説します。

2025-11-06T12:09:08Z

【つまづく回数が増えた！】これって年齢のせい!?今から始められる「つまづき防止エクサ」

最近つまづくことが増えた、脚が重く感じる……。原因は年齢のせいもありますが、それだけではありません。歩くたびに使われる「腸腰筋」の衰えが、脚の上がりにくさの原因になっているかもしれません。この記事では、腸腰筋を鍛えるメリットとその方法を簡単に解説します。

2025-11-04T11:53:57Z

ストレス太りの正体は“すい臓の疲れ”だった！沈黙の臓器が放つSOSとは？医師が解説

「最近、食べる量は変わってないのに、なんだか太ってきた気がする」「ストレスが多いと、つい甘いものに手が伸びる」そんな経験、ありませんか？“ストレス太り”という言葉はもう珍しくないですが、実はその裏にはすい臓の疲れという、見えにくい原因が隠れていることがあります。医師が解説します。

2025-11-07T12:09:02Z

「みっともない」をやっていこう！“ちゃんと”の殻を脱ぎ捨てて #40代のリアル

年齢を重ねるほど、「ちゃんとしていなきゃ」と思う場面が増えていきます。失敗したくない、恥をかきたくない、周りからどう見られるかが気になる──。そんな思いに縛られて、息苦しさを感じることはありませんか。

2025-11-04T10:09:03Z

「喉が乾燥して痛い…」→生姜だけじゃない！食べて潤す【喉ケア食材】３選を管理栄養士が解説

空気がひんやりとし始める11月。外の冷たい風や暖房の使用で、のどの乾燥が気になる季節です。のどがイガイガするときに思い浮かべるのが「生姜とはちみつ」。もちろん喉ケアの定番ですが、実はそれ以外にものどを優しく潤してくれる食材があります。今回はその中から、身近で手軽に取り入れられる大根・なし・ねぎの3つをご紹介します。

2025-11-07T06:23:51Z

雨・曇り・気温が低い日はやる気が出ない…？自律神経のバランスをとる「１分×４セット」のセルフケア

気分や天気の影響で体を動かす気が起きない。そんな日はありませんか？ 曇りの日や季節の変わり目は、自律神経のバランスが乱れやすく、体も心も「だるい」「重い」と感じやすいのが特徴。今回は、自宅でできて、全身をしっかり動かせる、１分でできるセルフケアを4つご紹介します。

2025-11-05T11:54:14Z

最新研究が示唆【幸福度が高いほど病気のリスクが低下】する可能性

幸せでいることは健康につながり、心臓病やがん、喘息、糖尿病のリスクを減らす可能性があるという研究結果が示された。

2025-11-06T10:24:12Z

蟹座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:05Z

【実録！ダイエットが成功した２つのポイント】きつい運動なし！誰でもできる「ゆるませエクサ」

ダイエットを決意したら、まず取りかかってほしいのが「身体をゆるめること」と、「背骨と股関節の柔らかさを保つこと」。この二つを叶えるための、ほぐしポイントをご紹介します！

2025-11-04T11:24:23Z

水瓶座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:06Z

老け乳の原因は胸じゃない！背中から変える若返りバストアップストレッチ

鏡を見るたびに「バストの位置が下がった…」と感じる…。でも実はその原因、胸そのものではなく、背中にあるかもしれません。姿勢の崩れや背中のこわばりはバストを支える力を弱めてしまう大きな要因です。今回は、胸そのもののケアだけでなく、背中から若返らせるバストケアを3ステップでご紹介します。

2025-11-04T11:09:03Z

「歯ブラシにうっすら血が…」磨きすぎが原因じゃないことも？医師が教える、口腔内異常と動脈硬化・心疾患リスクの関係性

朝の歯みがきのとき、歯ブラシにうっすら血がついていたり、歯ぐきが赤く腫れていたり…。「ちょっと磨きすぎたかな」と軽く考えがちなこのサイン、実は全身の血管トラブルの前触れかもしれません。医師が解説します。

2025-11-05T11:09:14Z

射手座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:04Z

【冬本番前に】こわばり緩めて腰痛予防！デスクワーク中でもできるツイストチェアストレッチ

寒さが厳しくなる前に、腰まわりの筋肉をほぐし、血流を整える習慣を持つことが腰痛予防のカギです。日常生活に無理なく取り入れられるツイストストレッチで、冬を快適に過ごしましょう。

2025-11-04T06:09:04Z

乙女座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:04Z

40代以降のしつこい脂肪の燃焼法【肩甲骨を動かして脂肪をメラメラ燃やす】寝たままストレッチ

朝晩の空気がひんやりとしてきて、秋の深まりを感じられるようになりました。寒い冬に備えて身体の内側から熱を生み出す力を養っていきたいところです。今日は脂肪燃焼のスイッチも入れられる、寝ながらできる肩甲骨ほぐしをご紹介していきます。

2025-11-03T11:54:22Z

【しっかり寝ても疲れが取れない人に】もうだるさに悩まない！疲れ知らずの体をつくる血流アップエクサ

しっかり寝ても疲れが残り、体が重だるいと感じる方はいませんか？慢性的な疲れは、体の巡りや筋肉のこわばりが原因かも。今回は体のだるさに悩まされたくない方のためのエクササイズをご紹介します。

2025-11-05T12:09:12Z

下腹ぽっこりの原因は腸腰筋！椅子に座ったまま整える腹筋＆体幹引き締めエクササイズ

「下腹部がぽっこりしてきた」「トレーニングをしても、なかなか凹まない」そんな悩みを感じていませんか？年齢を重ねると体幹の深い部分にある筋肉（インナーマッスル）が使われにくくなり、下腹部に脂肪がつきやすくなります。特に、座っている時間が長い人は、姿勢を支える腸腰筋がより一層サボりがちに…。そこで今回は、椅子に座ったままでOK！お腹の奥を目覚めさせるエクササイズをご紹介します。

2025-11-05T10:09:03Z

牡牛座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:05Z

眠りが浅い人は胸が硬い？！ふわっと胸がほぐれて呼吸が深くなる「くるくるほぐし」

寝つきが悪い、眠りが浅くて夜中に何度も起きてしまうという方は、胸の筋肉が硬くなっていることが原因かも？！くるくると腕を回すだけでふわっと胸がほぐれるワイパーほぐしをやってみて！

2025-11-03T12:08:57Z

秋バテ・肌荒れを同時ケア！管理栄養士も注目する“秋の最強ペア食材”

季節の変わり目は、朝晩の寒暖差や乾燥によって体調を崩しやすくなる時期。そんな秋こそ、食事で「免疫力」を底上げしておきたいもの。実は、身近な食材をちょっと組み合わせるだけで、免疫ケアと美容ケアを同時に叶えることができるんです。今回は、意外だけど理にかなった最強タッグを2つご紹介します。

2025-11-04T09:24:00Z

トラウマ記憶は書き換えが可能？公認心理師が〈トラウマ記憶〉に関する科学を解説

私たちはよく「忘れた」「思い出した」と口にしますが、実際のところ記憶はどのように脳や身体に刻まれているのでしょうか。神経科学が示すのは、記憶はひとつの場所に保管された静的なデータではなく、脳全体と身体にわたって分散し、再構成され続ける“動的なプロセス”だということです。「心のプロ」である公認心理師が解説します。

2025-11-05T10:09:10Z

記憶力や学習能力が上がる！？脳を強くする食べ物「ブレインフード」とは｜管理栄養士が解説

最近、情報にあふれた社会やストレスが多い中で生活していると「集中力が続かない」「物忘れが増えた」と感じることが増えてきてはいませんか。そんなときこそ、食生活を見直してみませんか？脳は私たちの体の中でも特にエネルギーを必要とする器官であり、日々の食事がその働きに大きく影響します。今回は、そんな疲れている脳を強くする食べ物「ブレインフード」やその食べ方について紹介します。

2025-11-04T09:08:54Z

【玉ねぎ】時間を置くことで増える？玉ねぎのアリシンの力を最大限に引き出す食べ方｜管理栄養士が解説

玉ねぎを切ると感じる独特の香りの正体は「アリシン」という成分です。アリシンは、玉ねぎを切った直後よりも、少し時間を置くことで増えるといわれています。血流を促す働きなど、健康面で注目されるアリシンは、ちょっとした調理の工夫で効率よく摂取できます。今回は、アリシンの特徴や調理のポイントを解説します。

2025-11-04T08:24:05Z

【疲れをザザッと流す】「肩甲骨まわり」の2STEPストレッチ。長時間スマホを使う人は試してみて！

「寝ても疲れが取れない」「ダルさが続いている」――。もしかしたらその疲れ・ダルさ、スマートフォンを使っている時の前かがみの姿勢のせいで、「肩甲骨まわり」の筋肉が凝り固まっていることが原因かも…。そこで今回は、疲労をケアする「肩甲骨まわり」のストレッチのやり方をご紹介！ 長時間スマートフォンを使う人は、チェックしてみてくださいね。

2025-11-06T11:09:08Z

秋くすみに注意【顔色がパッと明るくなる】たった1分のリンパストレッチ

空気がひんやりしてきたこの季節。鏡を見たとき、「顔がどんよりして見える」「肌のトーンが落ちた気がする」と感じる方も多いのではないでしょうか。 この時期に現れる“秋くすみ”を1分間のリンパストレッチで一掃しませんか？

2025-11-07T10:09:15Z

秋冬こそ油断大敵！寒くなる季節の【食中毒対策】夏との違いと予防法を管理栄養士が解説

気温が高い夏は食中毒が起こりやすい季節ですが、気温が下がってくる秋から冬にかけても油断はできません。季節によって発生しやすい原因や注意すべき食材は変化します。この記事では、夏と秋の食中毒の違いや、寒くなる季節に気をつけたい予防法について、管理栄養士がわかりやすく解説します。

2025-11-07T08:23:58Z

インド象と孔雀のエネルギーを感じられる。心と体を整えるtejasの新作

シーズン毎に様々なモチーフのウェアが発売されるtejas（テジャス）より、インド象と孔雀がプリントされたアイテムが登場しました。

2025-11-04T08:09:06Z

山羊座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:04Z

12星座別 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-05T09:08:49Z

最新研究による慢性便秘への答え？【キウイが慢性便秘改善の鍵となる可能性】

イギリスの英国栄養士協会（BDA）は、慢性的な便秘の改善に関する新たな指針を発表した。この指標では、効果がある食品としてキウイフルーツが挙げられている。

2025-11-06T11:09:04Z

【秋の食養生】 内側からポカポカ温める「根菜のソテー」柚子こしょうのピリ辛みそソース

朝晩の風がひんやりしてくる秋。アーユルヴェーダでは「ヴァータ（風と空）」のエネルギーが高まる季節といわれ、乾燥や冷え、落ち着かない気分を感じやすくなります。そんな時におすすめなのが、やさしい甘みで消化を助けてくれるカブ。体を内側から温め、心までほっと緩めてくれますよ。今回は、ゆず胡椒がピリッとした辛味がアクセントになる白みそソースをそえていただきます。

2025-11-06T09:39:15Z

冷ごはんが【腸にいい】ってホント？腸活の新常識「レジスタントスターチ活用術」を管理栄養士が解説

ごはんは日本人の食卓に欠かせない主食ですが、最近「冷ごはんは腸にいい」という話題を耳にすることがあります。これはどういうことなのでしょうか？今回は、管理栄養士の視点から冷ごはんのメリットと「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」の活用術について解説します。

2025-11-05T10:54:10Z

牡羊座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:32Z

40代必読！クリステン・ベル（44歳）ベジタリアンを卒業、ピラティスからウエイトリフティングへ

ハリウッドの人気女優、クリステン・ベル（44歳）は40代の今、心も体もかつてないほど充実しているという。その背景には、30年続けたベジタリアン生活をやめ、“ウエイトリフティング”を取り入れるというシンプルながら大胆な選択があった。

2025-11-05T10:39:12Z

40代から変わる！痩せたい人におすすめの「ぬか漬け」習慣【管理栄養士が解説】

40〜50代になると「前に比べて太りやすくなった」「食事を減らしても体重が落ちにくい」と感じる方もいるのではないでしょうか。そんな世代におすすめしたいのが、昔ながらの発酵食品「ぬか漬け」です。今回は、腸内環境を整えてダイエットをサポートしてくれるぬか漬けの効果的な食べ方を管理栄養士が解説します。

2025-11-07T09:08:57Z

天秤座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:04Z

〈寝たままできる〉ぽっこりお腹もずんどうも卒業！お腹の奥から痩せていく【Uの字腹筋】

年齢とともに「下腹が出てきた」「くびれがなくなった」「お腹まわりが四角く見える」と感じていませんか？その原因は、表面の腹直筋ではなく、体の奥で姿勢を支える筋肉がうまく働いていないからかもしれません。 今回ご紹介するUの字腹筋は、寝たままで腹横筋・腹斜筋・腸腰筋を同時に活性化し、お腹の奥から引き締める１分エクササイズです。

2025-11-06T10:09:24Z

【お悩み相談】今年は絶対に風邪をこじらせない！冬に向けた免疫力UP方法 ＃毒出し保健室

アーユルヴェーダの中で大切にされている考え方をシンプルに言うと、"体に毒を溜めない/毒を排出する"という『毒出し』。「大きな声ではちょっと言えない」「身近な存在の人には知られたくない」と言った悩み事を抱えていませんか？ 体調や心の悩み、人間関係やら恋愛、夫婦やパートナー間のあれこれまで、皆さまの悩ませている毒を溜めずに排出するべく、アーユルヴェーダアドバイザー/ヨガ講師の桑子麻衣子がアーユルヴェーダとヨガの智慧をベースにお悩みに答えます！

2025-11-05T09:08:49Z

〈ヒップリフト〉ちょっとやり方を変えるだけで骨盤底筋とお尻を同時に引き上げる効果的なやり方とは？カギは〈内股〉

お尻をアップするためのヒップリフトというエクササイズ。ちょっとやり方を変えるだけで骨盤底筋にも太ももにも効く一石三鳥の時短エクササイズに早変わりするの、知ってますか？

2025-11-07T11:09:18Z

双子座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:24Z

パソコンのやりすぎで腸腰筋がガチガチに→硬くなった筋肉を優しくほぐしてケアする「トカゲのポーズ」

スマホを見る時間やパソコン作業の時間が増えるにつれ、姿勢が崩れて丸まっている人が増加しています。姿勢の崩れの原因のひとつが、インナーマッスルである「腸腰筋（ちょうようきん）」のこわばり。こちらの記事では、硬くなった腸腰筋をほぐすヨガポーズをご紹介します。

2025-11-06T11:24:07Z

整理収納アドバイザーが実践する「今年のうちに手放しておきたい3つのこと」

年末までのゆるい整えに。整理収納アドバイザーが「モノ・思考・予定」の3つを見直すヒントを紹介。完璧を目指さず、今の自分に合う暮らしへ。今年のうちに心と空間を軽くしませんか。

2025-11-03T13:09:14Z

無自覚のうちにじわじわ進行している！？認知症のリスクを高める危険な生活習慣とは？専門医が解説

年齢を重ねるほど、気になるのが「認知症」。誰もがなり得る病気だから、できるだけ早めに対策し、予防しておきたいもの。そこで、今回から3回にわたり、総合東京病院 認知症疾患研究センター センター長の羽生春夫先生に認知症対策について教えていただきます。第1回目は、認知症の発症リスクを高める生活習慣と、その予防法をご紹介します。

2025-11-07T10:24:11Z

季節の変わり目は「むくみ解消万能ツボ」で速攻解決！体の除湿器と言われる膝下のツボを押してみよう

体の除湿器＝陰陵泉のツボを押して、ダルおも解消！むくみ解消しましょう！この陰陵泉(インリョウセン)は名前は難しいですが、水はけのツボ として有名で、場所を探せば、大抵の人は「ああ、ここ痛いのよね」となんとなく知っているツボです。万能なむくみ解消ツボ、とも呼ばれます。

2025-11-07T11:54:19Z

蠍座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:04Z

魚座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:08Z

【応援される人と妬まれる人の決定的な違い】「等身大の自己開示」とは？精神科医が解説

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

2025-11-04T10:24:07Z

獅子座 11/5～11/19の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-11-04T21:09:07Z