Tab9-健康

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夜の「豆腐」に混ぜるだけ。睡眠の質が気になる人におすすめのたんぱく質レシピ3選｜管理栄養士が解説

豆腐は、冷蔵庫に常備しやすく、火を使わずに食べられる便利な食材です。夜にもう一品ほしいときや、夕食のたんぱく質が少ないと感じるときにも取り入れやすいのではないでしょうか。睡眠の質を整えるためには、寝る前の過ごし方だけでなく、夕食の内容も大切です。なかでもたんぱく質の摂取は意識したいところです。今回は、豆腐に食材を混ぜるだけで作れる、夜におすすめの簡単レシピを紹介します。

2026-06-06T10:23:57Z

「老後が怖い」「貯金が足りない」40代から急増する"お金の不安"の正体｜お金の不安のプロが指摘

社会的に活躍し、経済的にも恵まれているはずなのに、なぜかお金のことで心が揺らぐ——。衝動買いや罪悪感の裏にあるのは、意志の弱さではなく「心のサイン」かもしれません。お金の不安に“寄り添う”専門家・ファイナンシャルセラピストの岸原麻衣さんが、お金の使い方を通して本当の不安を紐解く連載です。今回は「老後資金」についての不安が40代から急激に広がる原因をお話しします。

2026-06-04T09:09:00Z

更年期世代が見直したい。避けたい食べ方3選｜管理栄養士が解説

体にいい食べ方をしているはずなのに、なんだか調子が上がらない…。そんな小さな違和感を抱えやすいのが、更年期の時期です。じつは、ヘルシーだと思って続けている食べ方の中に、知らないうちに体のリズムを乱してしまうものもあります。この記事では、更年期世代が避けたい食べ方と、その理由についてわかりやすく紹介します。

2026-06-02T21:38:54Z

むしろルッキズムを“使ってやる”。違いを武器にする生き方｜前川裕奈さん×小原ブラスさん【前編】

容姿で人を判断したり、揶揄したりする「ルッキズム（外見至上主義）」。言葉の認知が進む一方で、まだまだ理解されていないルッキズムについて、おしゃべりしてみよう！自身もルッキズムに苦しめられた経験を持ち、Yoga Journal Onlineで「ルッキズムひとり語り＋α」を執筆する前川裕奈さんとゲストが語り合う連載が「しゃべるっきずむ！」です。 第24回は、テレビコメンテーターやコラムニストとして活躍するタレントの小原ブラスさんをゲストにお迎えしました。ロシアで生まれ、幼少期から日本で育ったブラスさんがルッキズムについて感じていることを中心におしゃべりしました。

2026-06-06T11:09:06Z

季節を問わず起こる冷え・むくみは足首がカギ? 脚をスッキリ・ポカポカにする、寝ながらできる簡単ストレッチ

足先の冷えや脚の重だるさが気になるとき、足首の硬さが原因で足元の巡りがうまく働いていないことがあります。今回は普段見落とされがちな足首に注目した、冷え・むくみ対策ストレッチをご紹介します。

2026-06-06T09:09:05Z

嫉妬を「強い怒り」と捉えるーブッダから学ぶ、負の感情の手放し方

今ある悩みを手放すには？苦しみと向き合ってきた禅僧である著者が、仏教の思考法に基づき、自分の心との向き合い方、負の感情の手放し方をお伝えしていきます。『その悩み、ほとんどあなたの妄想かもよ？』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

2026-06-06T10:09:10Z

【下半身が大きいのは股関節の硬さが原因】40代からのスタイルアップ術「股関節を柔らかくする」５分習慣

むくみやすい、下半身だけ太りやすい、前より体が重く感じる…。その原因は「股関節の硬さ」かもしれません。股関節は、上半身と下半身をつなぐ体の中心。柔らかく保つことで、体にさまざまなメリットがあります。今回は、股関節が硬くなる原因や、40代女性におすすめのケアをご紹介します。

2026-06-04T09:55:27Z

【後ろ姿の若返り】老け見えの原因は「硬くなった背中」たった２ステップの簡単ストレッチで解消

薄着の季節になると、特に視線が気になるのが「後ろ姿」。猫背気味の人は、姿勢が悪いだけではなく、背中が大きく見えたり、背中に厚みがあるように見えてしまいます。背中をスッキリさせるためには、硬くなった背中の筋肉をほぐすことが必要。こちらの記事では、手軽にできる背中ほぐしストレッチをご紹介します。

2026-06-05T09:54:15Z

寝る前のハーブティーが合わないことも。気をつけたい人の特徴を管理栄養士が解説

寝る前のリラックスタイムに、ハーブティーを飲む習慣がある人も多いのではないでしょうか。カフェインを含まないものも多く、コーヒーや紅茶の代わりに選びやすい飲み物です。一方で「寝る前によさそうだから」となんとなく飲んでいると、体質や飲むタイミングによっては、かえって眠りを妨げてしまう可能性があります。今回は、寝る前のハーブティーが逆効果になりやすい人の特徴と、上手に取り入れるためのポイントを管理栄養士の視点から解説します。

2026-06-05T10:23:59Z

ダイエット中、スーパーの果物売り場で買ってはいけないもの【管理栄養士が解説】

Q. ダイエット中、買わない方がいい果物はありますか？ Q. 「フルーツ全般が好きで、いつもスーパーで果物売り場を見るのが楽しみです。旬のフルーツはもちろん、いろいろなドライフルーツや缶詰も好きでよく買っています。種類を問わず、ダイエット中はなるべく我慢した方がいいのでしょうか？」 A. 注意点はありますが、種類・量・時間帯を意識すれば食べて大丈夫です 果物...

2026-06-02T11:17:23Z

【40代以降が意識的にお尻の筋肉を使わないといけない理由】骨盤底筋にもアプローチできる簡単お尻トレ

最近、お尻の筋肉を使っていますか？ 生活スタイルの変化とともに長時間座ることが増えたり、運動不足が続いたり……。お尻の筋肉は思っている以上に使われていません。特に40代以降は、筋力低下や姿勢の変化もあり、お尻がうまく使えなくなる傾向に。さらにこれから夏本番にかけては、エアコンの影響で身体の冷えも感じやすくなります。お尻にアプローチする簡単ヨガを習慣にしていきましょう！

2026-06-05T09:24:16Z

太ももの筋力低下を防ごう!【寝たままでOK】膝上のもたつき解消＆太もも引き締めエクササイズ

40代に入り、太ももがただ太くなるのではなく、膝上にお肉がもたつき始めた…。こんなお悩みを感じていませんか。一般的に「年齢を重ねるとお肉がつくところが変わる」と言われていますが、実はこれ、ただ脂肪が増えたのではなく、太ももの筋肉が衰えていることも原因の一つです。筋肉はある程度の負荷をかけなければ保つことすらできず、鍛えなければ筋肉量は落ちていく一方なのです。そこで今日は、太ももの筋力低下を防ぎ、膝上のもたつきを解消するエクササイズをご紹介します。

2026-06-03T09:09:21Z

たった4週間の食事改善で“カラダ年齢”に変化! 豪研究で最も効果が見られたのは「高炭水化物」型

年齢を重ねることは誰にも止められない。しかし、私たちの“体の老化スピード”は、日々の食事によって確実に変えられる。そんな驚きの研究結果が、オーストラリアから発表された。

2026-06-02T10:24:37Z

おしゃれも涼しさもあきらめない! 暑くなりそうな今年の夏にきっと大活躍「fanqlo」のファン付きウェア

今年の夏も暑くなりそうです。外出時に涼をとることができるアイテムは必須といえそうです。ただ、ハンディファンは手がふさがってしまうこともあり、できればファン付きのウェアを着用したいけれど、スポーティーなデザインや、ワークっぽいデザインばかりで、コーディネートがむずかしいと感じている人もいるのではないでしょうか。そんな人におすすめなのが、「fanqlo」です。涼しさも、おしゃれもあきらめたくない人におすすめです。

2026-06-05T09:09:24Z

夏までに引き締めたい人必見! 【部分痩せは非効率】全身動かしてバランスよく痩せる最強メソッド

夏に向けて薄着になるから、お腹や二の腕を引き締めたい！と、特定の部位だけを鍛える腹筋や腕立て伏せなどを一生懸命頑張っていませんか？ 気になる部分だけを狙い撃ちする「部分痩せ」のトレーニングは、実は効率が悪く、挫折しやすいのが現実です。今回は夏までにスッキリとしたボディラインを作るために、全身をバランスよく動かすことがなぜ一番の近道なのか、そのメカニズムとおすすめの全身引き締めエクササイズをご紹介します。

2026-06-04T10:10:37Z

日本人は座っている時間が世界最長! デスクでできる全身ストレッチ【理学療法士が警告】

毎日長時間のデスクワークで夕方には腰が痛いし脚もパンパン。忙しくて、運動する時間なんて全くない…とお悩みではありませんか？実は、日本人は世界的に見ても座っている時間が長いと言われています。この座りっぱなしの生活は、肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、なんと「寿命を縮める」とも言われるほど身体に大きなリスクをもたらします。今回は理学療法士の視点から、座りすぎが体に与える悪影響のメカニズムと、デスクワークの合間に椅子に座ってできる簡単なリセットストレッチをご紹介します。

2026-06-05T00:09:24Z

実はたんぱく質がたっぷり。「お麩」と組み合わせたい食材2選｜管理栄養士が解説

煮物や汁物など、和食の脇役として使われることが多いお麩ですが、実はたんぱく質を豊富に含む食材です。しかし、麩に含まれるたんぱく質は小麦由来であるため、体内での利用効率が高いとはいえません。この記事では、お麩と組み合わせることで、より効率よく栄養を摂取できる食材について管理栄養士が解説します。

2026-06-04T21:38:55Z

血液検査は異常なし…「なぜかずっと続く不調」の盲点。医師が教える、心と体を整える5つのセルフケア

最近、なんとなく気分が落ち込んだり、イライラしたり、肌の調子もいまいち……。 「血液検査では異常なしと言われたし、睡眠もそこそこ取っている。それなのに、なぜか体調が整わない」 ここ数年、このようなお悩みを抱えて受診される方がとても増えています。病気とまでは言えないけれど、確実に日々を阻害する「名もなき不調」。その背景と、日常生活の中でできる対策について、医師の視点から解説します。

2026-06-02T08:09:27Z

「梅雨、早く終われ」と思う前に。更年期世代が梅雨を“自分を労る季節”に変える4つのヒント

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが、自身の体験を交えて綴るコラム連載。 洗濯物が乾かない、体が重い、気分が晴れない……。何かと憂鬱になりがちな梅雨の季節ですが、実は忙しい更年期世代にとって「少し立ち止まり、心を整える」絶好のチャンスでもあります。今回は、お気に入りの雨の日の過ごし方や、五感を使って心をゆるめる方法など、今すぐ真似できる「梅雨を味方につけるヒント」をお届けします。

2026-06-05T11:08:50Z

【寝ながら１分で骨盤調整】股関節の違和感にも効果あり！お尻の深層筋「小臀筋」に効くエクササイズ

ヨガの練習などで片脚立ちになったとき、グラグラと外側に骨盤が流れてしまう感覚はありませんか？ あるいは、50代になって、股関節に違和感や痛みを感じるようになった人もいると思います。寝たままできる、股関節と骨盤の安定を取り戻すエクササイズをご紹介します。

2026-06-06T09:24:14Z

「どら焼き」と「たい焼き」、糖質やカロリーを管理栄養士が比較して解説

和菓子の定番、どら焼きとたい焼き。どちらもあんこを使った似たようなお菓子に見えますが、糖質やカロリーに違いはあるのでしょうか？ダイエット中に選ぶならどちらがいいのか、栄養成分の観点から比較して解説します。

2026-06-06T10:24:15Z

〝無意識の偏見〟に気づいてしなやかなマインドに【カウンセラーが指摘する】アンコンシャスバイアス

「感じがいい」は性格ではなく、誰でも身につけられる技術。これまで2万人以上の相談を受け、のべ6万人以上に企業研修や講演を行ってきた大野萌子さんが、人間関係をよくするために大事な「話し方」を教えます。著書『いつも感じがいい人はこんなふうに話している』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

2026-06-04T10:24:38Z

気になる腰の浮き輪肉はこれで落とす! 座ったまま背中・脇腹をまとめて引き締めるツイストストレッチ

「パンツの上に腰肉が乗るようになった･･･。」「後ろ姿が丸く見えて、なんだか老けた気がする･･･。」そんな変化を感じていませんか？40代以降は、加齢や運動不足によって代謝が低下し、特に、腰まわりに脂肪がつきやすくなります。そこで、今回は座ったままでOK！「背中・脇腹・腰まわり」を同時に刺激し、くびれ作りにも役立つツイストストレッチをご紹介します。

2026-06-05T10:09:03Z

【たった1ポーズでＯＫ】40代以降の下半身のむくみ・冷え問題を解消！みるみる巡りがよくなるポーズ

年齢を重ねると、筋肉量や活動量が低下していきます。特に40代以降は、筋肉量の低下だけでなく、女性ホルモンの減少や自律神経の乱れなどによって、体の巡りが滞りやすくなります。巡りが悪くなると、慢性的な疲れや冷え、むくみなど、体の不調の原因にも。こちらの記事では、40代以降におすすめしたい、リンパの流れを促すヨガポーズをご紹介します。

2026-06-06T09:54:14Z

梅雨の「巡り」をサポートするクラフトブレンド酢で、カラダを労わるスマート養生のすすめ

ジメジメとした湿気が気になる6月。「寝てもすっきりしない」「体が重だるい」と感じることはありませんか？梅雨の湿気は体内のバランスを乱し、不調を招く原因に。自炊を頑張るのが億劫な日こそ、お皿の上で「かけるだけ」で心と体をシャキッと上向きにしてくれる「クラフトブレンド酢」の出番です。内側からの巡りをスマートに支え、カラダを労わる梅雨の食習慣をご紹介します。

2026-06-02T11:09:01Z

【最新研究】ペパーミントオイルに高血圧改善の可能性｜20日間の摂取で血圧低下

世界保健機関（WHO）によると、2024年時点で世界で約14億人の成人が高血圧を抱えている。現在は薬物療法に加え、塩分を控えた食事や適度な運動、健康的な体重の維持といった生活習慣の改善を組み合わせた治療が行われている。 こうした中、新たな研究では、ペパーミントオイルを毎日摂取することで、高血圧の改善に役立つ可能性が示された。

2026-06-04T10:54:14Z

なんとなく疲れる人へ。朝食で意識したい栄養素と簡単メニュー4選｜管理栄養士が解説

「しっかり寝たはずなのに、なんとなく疲れてる…」そんな、原因がはっきりしない疲れを感じていませんか？その疲れ、気のせいではなく必要な栄養素が足りていないのかもしれません。そこで本記事では、なんとなく疲れている人に不足しがちな栄養素と、その不足を補う朝食アイディアを紹介します。

2026-06-03T21:38:54Z

翌朝腰が痛くない！腰まわりの筋肉をほぐして睡眠中の回復力を高める「寝る前２分ストレッチ」

「朝起きた時からすでに腰が重い」。今回はそんなお悩みを持つ人に知っていただきたい、睡眠中に腰の疲労を回復させるコツをお教えします。おすすめの「腰リセットストレッチ」と合わせてトライしてみてください！

2026-06-02T09:25:16Z

誰も傷つけない発言なんて、無理に近い。傷つく前に考えたい“悪意”のこと｜前川裕奈さん×小原ブラスさん【後編】

容姿で人を判断したり、揶揄したりする「ルッキズム（外見至上主義）」。言葉の認知が進む一方で、まだまだ理解されていないルッキズムについて、おしゃべりしてみよう！自身もルッキズムに苦しめられた経験を持ち、Yoga Journal Onlineで「ルッキズムひとり語り＋α」を執筆する前川裕奈さんとゲストが語り合う連載が「しゃべるっきずむ！」です。 第24回は、テレビコメンテーターやコラムニストとして活躍するタレントの小原ブラスさんをゲストにお迎えしました。ロシアで生まれ、幼少期から日本で育ったブラスさんがルッキズムについて感じていることを中心におしゃべりしました。

2026-06-06T11:09:10Z

否定とＮＯは別だった？！【公認心理師が伝授】人間関係で気持ちがラクになる方法

「感じがいい」は性格ではなく、誰でも身につけられる技術。これまで2万人以上の相談を受け、のべ6万人以上に企業研修や講演を行ってきた大野萌子さんが、人間関係をよくするために大事な「話し方」を教えます。著書『いつも感じがいい人はこんなふうに話している』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

2026-06-03T10:24:28Z

ぽっこりお腹の原因は腹筋不足じゃない?【座ったまま脚を滑らせるだけ】お腹すっきりエクササイズ

「下腹だけがぽっこり出ている…」「腹筋を鍛えているのに下腹が凹まない…」そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。実は、ぽっこりお腹の原因は腹筋不足だけではありません。骨盤を安定させるインナーマッスル（腸腰筋）が重要なカギを握っているのです。今回は、座ったまま脚を滑らせるだけ！下腹の奥からしっかり効かせる、腸腰筋エクササイズをご紹介します。

2026-06-03T10:09:22Z

食物繊維がたっぷり!噛むほど香り立つ 初夏のやさしい卵とじ〈レシピ〉

軽やかに食べたいけれど、どこか満たされるものもほしい。 そんな初夏の時期にぴったりなのが、新ごぼうを使ったやさしい卵とじです。 新ごぼうは、食物繊維を豊富に含み、皮の近くにはポリフェノールも含まれる食材。 香りがよく、やわらかな食感を楽しめるのも魅力です。 そこに卵のまろやかさが重なることで、ほっとするような味わいに。 最後に添える三つ葉の香りが、後味を軽やかにまとめてくれる一皿です。

2026-06-04T08:10:10Z

ガチガチの肩こり＆腰痛をいっきに緩める! 座って10秒の背中ほぐし

肩こりも腰痛も、背中側＝つまり自分の背面で起きていること。肩に重圧がのしかかる、責任を背負うのように、背面は精神面での緊張やストレスがたまりやすい場所でもあると言われています。ガチガチに緊張した背中の重たさ、軽くしていきませんか？

2026-06-04T09:10:29Z

梅雨や夏のおにぎり作りで気をつけたい。食中毒対策のポイント｜管理栄養士が解説

お弁当やピクニックなど、暑い季節にも登場する機会が多いおにぎり。しかし、気温や湿度が高い梅雨の時期や夏場は、食中毒のリスクが高まる季節でもあります。食中毒予防の基本は、「つけない」「増やさない」「やっつける」の3原則です。なかでもおにぎりは、「つけない」「増やさない」工夫が特に重要になります。そこで本記事では、おにぎりで起きやすい食中毒の原因や、傷みにくくする作り方・持ち運びのポイントを管理栄養士が解説します。

2026-06-02T21:09:07Z

あなたの猫背の〈意外な原因〉にアプローチ! 座ったままで巻き肩を改善する簡単壁ストレッチ

「背中が丸まっている」「首や肩がいつも凝っている」いわゆる猫背の姿勢が引き起こすその不調、実は背中ではなく、根本的な原因は肩にあるかもしれません。今回は、猫背の原因となる巻き肩をリセット！壁を使って脇や胸をやさしく開き、肩の位置を整える簡単ストレッチをご紹介します。座ったままでできるので、初心者にもおすすめです。

2026-06-02T09:09:35Z

【成功者続出】まだ間に合う!夏までにお腹を引き締める「ちょっとキツい3分ワーク」

気づけば夏はもうそこ。「急いでお腹を引き締めたい！」という人、ちょっとキツいけれど効果てきめん。今からでも間に合う、引き締めワークをご紹介します。

2026-06-03T09:54:11Z

「落ち着きたいのに落ち着けない」をリセット。医師が教える、脳の興奮を整える3つの習慣

「やることが多いと頭が真っ白になる」「ちょっとしたことで心臓がバクッとする」──最近、こんな訴えが本当に増えています。その背景にあるのが、ストレスホルモンの一つである“ノルアドレナリン”の乱れ。医師が解説します。

2026-06-03T09:09:07Z

朝のトーストにのせるだけ。美容にうれしい食材4選｜管理栄養士が解説

「最近、顔のたるみやくすみが気になる」と感じていませんか？その原因には紫外線や加齢だけでなく、毎日の食事習慣も関係している可能性があります。「パンだけ朝食」は特に忙しい朝でも手軽に食べられる定番メニューですが、実はその糖質中心の朝食をすると、肌のハリを支えるコラーゲンを劣化させる“糖化”が進みやすくなります。そこで今回は、朝のトーストに組み合わせることで美肌や顔の老化予防をサポートすると期待される食材と、簡単レシピを紹介します。

2026-06-03T21:09:06Z

ぽっこりお腹対策は筋トレ前が重要!お腹の出っ張りを整える、寝たまま姿勢リセットエクササイズ

下腹だけぽっこり出る悩みは、脂肪だけが原因とは限りません。背筋を伸ばしているつもりでも、胸を張りすぎて腰が反り、お腹が前に出て見えていることがあります。このような場合、腹筋を鍛える前に見直したいポイントがあります。そこで今回は、姿勢を整えるための、寝たままできる簡単なエクササイズをご紹介します。

2026-06-02T10:09:26Z

【公認心理士が教える】人間関係がよくなる、感じのいい「話し方」

「感じがいい」は性格ではなく、誰でも身につけられる技術。これまで2万人以上の相談を受け、のべ6万人以上に企業研修や講演を行ってきた大野萌子さんが、人間関係をよくするために大事な「話し方」を教えます。著書『いつも感じがいい人はこんなふうに話している』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

2026-06-02T10:54:12Z

【美術館に行くことがアンチエイジングに?】研究結果が示唆

ユニバーシティ・カレッジ・ロンドン（UCL）による新たな研究では、美術館やギャラリーの訪問や、歌を歌うことや絵を描くことといった芸術活動が健康状態の改善につながる可能性が示された。

2026-06-05T10:24:12Z

夜「ヨーグルト」に、ただ足すだけ! 睡眠の質を上げる“たんぱく質”を含む食材3選｜管理栄養士が解説

「夜なかなか寝つけない」「眠りが浅く、朝すっきりしない」そんな悩みを抱える人は少なくありません。睡眠の質は、生活リズムやストレスだけでなく、夜に何を食べるかも大きく関係しています。実は、就寝前の“軽いたんぱく質補給”が、睡眠の質向上に役立つことをご存じでしょうか。今回は管理栄養士の視点から、ヨーグルトに足すだけの簡単レシピをご紹介します。

2026-06-04T10:24:39Z

「下半身だけ変わらない」を卒業! 頑張らずに太ももの隙間をつくる股関節の使い方

鏡を見るたびに、「上半身は変わってきているのに、下半身だけがなぜか変わらない…」そんな違和感を抱いたことはありませんか？実はそれ、努力不足ではなく股関節の使い方の問題かもしれません。頑張って鍛える前に整えるべきポイントを知るだけで、太もものラインは静かに変わり始めます。

2026-06-06T08:09:22Z

ヨガ講師の私も脚の歪みを整えた! たった1つの動きで股関節の可動域が変わる美脚エクササイズ

日々のヨガレッスンの中で、脚のラインや股関節の硬さに悩む多くの生徒さんと出会ってきましたが、実は、O脚や足の歪みの根本的な原因は「股関節のねじれ」にあることが多いのです。今回は、私が実際に効果を実感し、たった1つの動きだけで股関節の可動域を広げながら美脚へと導いた、効果的なエクササイズをご紹介します。

2026-06-05T09:09:00Z

更年期世代におすすめ。朝からたんぱく質30gが摂れる簡単レシピ｜管理栄養士が解説

更年期は、筋肉量や基礎代謝が低下しやすい時期です。体づくりのためにたんぱく質が大切だとわかっていても、朝から肉や魚をしっかり食べるのは重く感じる人も多いのではないでしょうか。忙しい朝は、調理や片付けの手間が増えるだけでも負担になりますよね。この記事では、更年期世代に朝のたんぱく質が重要な理由や、たんぱく質を約30gをとれる簡単レシピを紹介します。

2026-06-04T21:09:10Z

「お腹の中」で野菜の好みが決まる? 妊娠中の食事が子どもの“野菜嫌い”に影響する可能性

子どもが野菜を食べてくれない…。多くの親が悩む子どもの好き嫌い。ところが、その“野菜との出会い”は、離乳食よりずっと前、実はお腹の中から始まっているかもしれない。

2026-06-03T10:54:17Z

腕だけ動かしても細くならない?【背中＆脇を連動させて鍛える】ぷにぷに二の腕引き締めエクササイズ

ノースリーブを着た時、鏡に映るぷにぷにの二の腕にびっくりした経験はありませんか？薄着の季節になるとふと気になる二の腕のたるみ。引き締めようと腕をたくさん動かしているのに、なかなか変わらない…。もしかしたらその原因は、腕だけで頑張っているからかもしれません。二の腕を効率よく引き締めるには、背中・脇・腕を連動させて動かすことが大切です。そこで今回は、姿勢改善にもつながる二の腕引き締めエクササイズをご紹介します。

2026-06-06T10:09:04Z

【デスクワークの人は反り腰になりやすい】お尻のインナーマッスルをほぐす「座ったまま３分ストレッチ」

骨盤が前に傾き、腰が反ってしまう「反り腰」。反り腰になると、太ももの前側の筋肉や、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル「腸腰筋」が硬くなってしまいます。それだけでなく、骨盤が前に傾くことで、お尻の奥にあるインナーマッスル「梨状筋（りじょうきん）」も、常に緊張した状態に。こちらの記事では、こわばった梨状筋をゆるめるストレッチをご紹介します。

2026-06-04T09:24:59Z

朝のトーストにプラスしたい。血糖値の急上昇を抑える組み合わせ3選｜管理栄養士が解説

朝食にトーストを食べる習慣がある人は多いのではないでしょうか。パンを焼くだけで手軽に準備できるため、忙しい朝にも取り入れやすいメニューです。一方で、食パンだけで朝食を済ませていると、食事内容が糖質に偏りやすく、血糖値が急上昇しやすい食事になる場合があります。今回は、朝トーストを体重管理中にも取り入れやすく、血糖値の急上昇を抑えやすい食べ方にするためのポイントを解説します。おすすめの組み合わせ食材も紹介しているので、参考にお読みください。

2026-06-05T21:09:17Z

40代以降に急増【腕が上がらない!】の原因。肩甲骨や腕の動きを制限している「広背筋」のほぐし方

加齢による体の変化として、多くの人が挙げる「腕の上がりにくさ」。四十肩や五十肩とも呼ばれています。腕を上げる際に働く筋肉として、「広背筋（こうはいきん）」があります。こちらの記事では、硬くなった広背筋をほぐすストレッチをご紹介します。

2026-06-03T09:24:21Z