Tab9-健康

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ゴールドキウイはグリーンキウイの2倍。夏の紫外線対策は朝の「キウイ×アーモンド」ヨーグルトで始める｜管理栄養士が解説

日差しが強まり、紫外線が気になり始める初夏。日焼け止めや帽子などの外側からのケアに加えて、食事から必要な栄養素を取り入れることも、健やかな肌を保つためのひとつの工夫です。今回は、いつものヨーグルトに加えるだけで手軽に取り入れられる、初夏にぴったりの【美肌コンボ】4選をご紹介します。

2026-07-10T21:09:15Z

保湿しているのに乾燥が気になる人へ…肌の乾燥を悪化させるNG食習慣3選｜管理栄養士が解説

肌が乾燥しているとき「スキンケアが合ってないのかな？」「もっとしっかり化粧水を浸透させなくちゃ」などと思うこと、ありますよね。もちろんそれも大事ですが、実は毎日の食事も肌の乾燥に関係しているのです。毎日の食事を見直しながら、肌のケアをしてみませんか？今回は、管理栄養士が肌の乾燥を悪化させやすい食習慣について解説します。

2026-07-09T21:38:55Z

5分で完成! 管理栄養士が教える「五大栄養素」がとれる朝おにぎり

忙しい朝。「時間がないから」と朝食を抜いたり、コーヒーだけで済ませたりしていませんか？朝食は、睡眠中に下がった体温を上げ、体内時計をリセットするための重要なスイッチです。今回は、忙しい朝でもたった5分で完成し、体に必要な「五大栄養素」をひとくちでバランスよくチャージできる「黄金朝おにぎり」のレシピをご紹介します。包丁も火も使わない、超時短レシピです！

2026-07-09T21:09:26Z

【米研究】スマホの普及が出生率低下の一因に?「対面で会う時間の減少」が影響する可能性

2007年ごろを境に、アメリカでは出生率が急激に低下した。この変化の背景には、経済的な事情や晩婚化だけでなく、スマホの普及も影響している可能性があるようだ。

2026-07-09T10:54:17Z

話が長くなってしまい、何が言いたいのか伝わらない…【脳科学者が教える】伝わる話のまとめ方

「何回伝えても伝わらない」そんな日常のコミュニケーションのイライラは、この本で解消！脳科学者の西剛志（にし・たけゆき）さんの著書『脳科学×最新研究が解き明かす64のテクニック 「伝える」が「伝わる」に変わるひみつ』（アスコム）より、内容を一部抜粋して紹介します。

2026-07-06T10:24:10Z

【体が硬い人はこれだけやって】たった４つのストレッチで体が変わる！40代以降の基本の柔軟体操

以前より体が硬くなった、ストレッチをしても柔らかくならない…。そんなお悩みはありませんか？ 柔軟性は年齢を重ねるごとに低下するといわれていますが、その原因は筋肉だけではありません。関節や筋膜、姿勢、呼吸、生活習慣など、さまざまな要素が重なり、柔軟性の低下につながっていくのです。今回は、40代以降向け、柔軟性を高めるために知っておきたいポイントとストレッチをご紹介します。

2026-07-09T09:54:19Z

胃腸が弱い人は特に注意。空腹時の「バナナとコーヒー」が負担になる理由｜管理栄養士が解説

最近SNSで、「バナナとコーヒーは相性が悪い」「一緒に摂ると栄養が吸収されない」といった情報を見かけることはありませんか？ 朝食や間食として人気の高い「バナナ」と「コーヒー」。 どちらも手軽に取り入れられ、 忙しい日の朝食や健康やダイエットを意識している方にも人気の組み合わせですが、実は体質や健康状態によっては、この組み合わせが負担になる人もいます。 今回は、「バナナと一緒にコーヒーを飲まないほうがいい人」と、その理由について紹介します。

2026-07-11T21:08:55Z

高野豆腐を「そのまま食べる」のは損? 脂肪燃焼を最大化させる、管理栄養士おすすめの食べ合わせ理論

低糖質・高たんぱくでダイエット食材として注目される高野豆腐。しかし、そのまま食べるだけでは、せっかくの脂肪燃焼効果を最大限に活かせていないかもしれません。高野豆腐に含まれる「レジスタントタンパク」の力を引き出す、最強の食べ合わせを紹介します。

2026-07-06T21:24:13Z

早くから対策していたのに…指の変形、不眠、ブレインフォグ。人生で初めて“衰えていく自分”という現実に直面して〈体験談〉

なんとなく我慢してやり過ごしてしまったり、病院に行っても老化で片付けられてしまうことも多い更年期症状。今回ご紹介するフリーランス翻訳者の前本恵里可さん（53歳、仮名）も、手指の痛みを老化と診断され、放置してしまった経験があります。現在もさまざまな更年期症状と向き合い、自分なりの対処方法を模索中という彼女に、お話をお聞きしました。

2026-07-08T11:09:06Z

実はベジファーストより効果的。食後の猛烈な眠気は「めかぶ」を最初に食べると解決する｜管理栄養士が解説

食後に眠気が襲ってきて、仕事や家事に集中できなくなることはありませんか？食後の眠気は血糖値スパイクが原因の可能性があります。そこでおすすめしたいのが「めかぶファースト」という食事方法。なぜ食後の眠気対策にめかぶがおすすめなのかを解説していきます。

2026-07-08T21:39:15Z

老化の原因は慢性炎症?【医学博士が教える】ポリアミンの抗炎症作用

私たちの体は歳を重ねると、細胞レベルで少しずつ衰えていきます。その細胞の衰えに働きかける成分として注目されているのが「ポリアミン」という長生き成分です。毎日の食事を少し見直すことが、あなたの未来の体を、そして人生を、大きく変えていきます。ポリアミン研究の第一人者である著者松藤千弥（まつふじ・せんや） さんの著書『あなたの中でいつの間にか進んでいる「老い」に負けない食事術』（アスコム）より、内容を一部抜粋して紹介します。

2026-07-10T10:24:11Z

地味だけど効果絶大! 足指をほぐすだけで年齢に負けない代謝のよい身体を作る【プロトレーナーが教える身体操作】

運動をして基礎代謝を上げているつもりでも全然痩せない……。そんな悩みを抱えていませんか。代謝を上げるための身体の土台作りができていなければ、いくら運動をしても効果はありません。今回はふくらはぎを整えて、代謝が上がりやすい状態をつくる方法を紹介。プロ選手に指導しているノウハウを一般の人でも実践できる形で発信している、理学療法士の中野崇先生がレクチャーします。

2026-07-10T09:24:20Z

ぷよぷよ太ももにお悩みの方必見! 立ったままできる、内もも引き締めトレーニング

座った時、ふと自分の太ももを見て「太いな…」と気になったことはありませんか？本当はタイトめなデニムを履きたい、暑くなってきたしショートパンツを履きたい、子どもとプールに行きたい…。でも、この太ももをさらけ出すのはちょっと…という方も多いと思います。今回の記事はそんな方、必見です！

2026-07-07T09:09:05Z

〈前屈〉体が硬くて前屈できないと感じる人必見! 前屈がしやすくなるコツと改善エクササイズ

前屈をしたいけど、体が硬くて前に曲げられない…と感じている方。その原因は「筋肉の硬さ」だと思っていませんか？実は筋肉の柔軟性が変わらずとも、あるポイントを意識するだけで前屈を深められます。

2026-07-07T10:09:06Z

【頑張る大人世代の寝る前習慣】「ガチガチ背中」をゆるめる脱力ストレッチで、翌朝の目覚めスッキリをサポート

最近、よく眠れていますか？ もし、睡眠の質が悪い気がする――と感じていたら、寝具や生活習慣のほかに、「背中のこわばり」が関係しているかもしれません。今回は、ガチガチ背中セルフチェック～重力に身をゆだねて背中をゆるめる頑張らないストレッチのやり方まで、一挙にご紹介！ 寝る前のセルフケアとして、ぜひ参考にしてみてくださいね。

2026-07-09T09:09:16Z

【寝る前に膝パタパタするだけ】座り疲れ＆詰まり感を感じる股関節がスッと軽くなるストレッチ

座りすぎで股関節が詰まった感じがある…、腰まで疲れている…。そんな違和感は実は睡眠にも影響します。今回ご紹介するベッドの中で仰向けのままできるストレッチを行なって、股関節のこわばりをほぐしましょう。

2026-07-10T10:09:03Z

〈Julier〉サップヨガやリゾートにも。大人が取り入れやすいスイムウェア

アクティブなシーンからリゾートまで活躍するスイムウェア。今回は、Julier（ジュリエ）から、大人が取り入れやすいデザインにこだわった注目アイテムをご紹介します。

2026-07-08T08:09:09Z

肩まわりが動かしにくいと感じる人必見! 脇の下と胸から肩まわりをゆるめる簡単タオルストレッチ

腕を上げた時、痛みはないけれど以前より上がりにくい…、後ろに回しにくいと感じることはありませんか？それは肩だけの問題ではなく、肩まわりや脇の下の筋肉が少しこわばり、動きが小さくなっているサインかもしれません。

2026-07-08T10:09:08Z

【股関節の硬さが消える！】股関節まわりの深層筋をほぐしてスッキリする「トカゲのポーズ」

立ち上がるたびに股関節がつまる、歩くと脚の付け根がゴリゴリする…。その不快感、ストレッチ不足ではなく「鼠径部とお尻の深層筋」が固まっているせいかもしれません。股関節まわりの筋肉は、一方向だけのストレッチでは届かない場所にあるからです。そこで試してほしいのが「トカゲのポーズ」。前後に足を大きく開いて上体を倒すことでで、鼠径部・腸腰筋・臀筋を一度に深くアプローチできます。

2026-07-08T09:24:44Z

今すぐ取り入れやすい【耳鼻咽喉科の医師推奨】鼻炎をケアする「食材」

鼻炎で悩んでいる、すべての人へ！花粉症、副鼻腔炎、鼻水・鼻づまりなど鼻の悩みがまるっとスッキリ、鼻の名医が実践する驚きのメソッドが一冊に。医学博士の木村至信（きむら・しのぶ）さんの著書『1万人の鼻の悩みを解決した医師が教える 鼻炎のリセット法』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

2026-07-07T02:24:13Z

「私はフェミニスト」と言い切らなくてもいい。Mai Muraguchiが『Fault Lines』展で手渡したい気づき

アーティストMai Muraguchiを中心に、フェミニズムや社会との関係性を背景に、それぞれ異なる文化的背景をもつ10名の女性アーティストが、身体や日常に潜む見えない構造に目を向けるグループ展「Fault Lines」が開催されます。主催者のMai Muraguchiさんに今回のグループ展についてお話を伺いました。

2026-07-09T08:09:21Z

性的同意って何?子どもを性被害・性加害から守るための4つのヒント

エコーチェンバー現象や排外主義の台頭により、視野狭窄になりがちな今、広い視野で世界を見るにはーー。フェミニズムやジェンダーについて取材してきた原宿なつきさんが、今気になる本と共に注目するキーワードをピックアップし紐解いていく。

2026-07-07T11:09:05Z

【医学博士が提言】薬を飲めない・飲みたくない人にも効果的な鼻炎の治療法

鼻炎で悩んでいる、すべての人へ！花粉症、副鼻腔炎、鼻水・鼻づまりなど鼻の悩みがまるっとスッキリ、鼻の名医が実践する驚きのメソッドが一冊に。医学博士の木村至信（きむら・しのぶ）さんの著書『1万人の鼻の悩みを解決した医師が教える 鼻炎のリセット法』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

2026-07-08T10:24:16Z

前屈できないのは膝裏の硬さが原因? 前屈がスルリとできるようになる膝裏ストレッチ

前屈は準備運動やヨガのポーズの中でも出てくる定番の動きです。体の硬さをチェックする指標にもなっていますよね。この前屈ができない人が特に硬くなっているのが膝の裏です。今日は前屈の動きの仕組みと共に前屈が今よりできるようになる膝裏ストレッチをご紹介します。

2026-07-10T09:09:06Z

足指の間をほぐすだけで姿勢がぐっと快適に! ヨガ前におすすめの「足指セルフケア」とは

ヨガで立ちポーズをすると、「足指に力が入らない」「足裏でしっかり踏めない」と感じることはありませんか？そんな時は、いきなりポーズを練習するのではなく、足の指と指の間（水かきの部分）をほぐすことから始めてみましょう。親指と人差し指の間、人差し指と中指の間などをやさしくもみほぐすだけでも、足裏の感覚が目覚め、マットを踏む力を感じやすくなりますよ。末端へ血流を届けたい方にもおすすめです。

2026-07-10T09:54:18Z

【大人世代の薄い下腹作り】気が付くと「ずっこけ座り」をしている人へ…下腹集中トレーニング!

椅子に座るとき、つい背中を丸めて、背もたれにだらっともたれかかってしまうこと――ありませんか？ 疲れていると、少し楽に感じてしまいがちなこの「ずっこけ座り」。ですが、長時間続けると、下腹部やインナーマッスルの筋力が低下して、頑固な下腹ぽっこりの原因になることもあるんです。そこで今回は、「ずっこけ座り」で休んでいた筋肉を目覚めさせ、薄い下腹を目指す集中トレーニングをご紹介します！ 姿勢のクセにドキッとした方は、一緒にやってみましょう。

2026-07-11T09:09:13Z

発酵食品で内側から整え、温泉で外側から温める〈梅雨の養生〉納豆と温泉で整える福島リトリートのススメ

私は東京と郡山の二拠点生活をしています。 朝から体が重い。頭がぼんやりする。梅雨の季節には、そんな「なんとなく不調」を感じる日が増えます。管理栄養士として考えると、その原因のひとつは梅雨の湿気。東洋医学では、余分な水分が体にたまる「湿邪（しつじゃ）」とも言われています。 そんな時期に私が頼るのが、福島の納豆と温泉です。発酵食品で内側から整え、温泉で外側から温める。実はこの組み合わせ、梅雨の養生として理にかなっています。 今回は、福島に根付く納豆文化と土湯温泉から、「湿気疲れ」と上手につきあうヒントを探ってみます。

2026-07-06T11:09:11Z

「細いね」「色白だね」褒めてるのにダメなの?から始めよう。前川裕奈×ウィルソン麻菜と考える、誰もが当事者になるルッキズム

体型や容姿について何気なく口にした言葉が、誰かを傷つけているとしたらーー。「ルッキズム（外見至上主義）」とは、人の価値を外見や容姿だけで評価したり、差別したりすること。『つまり、それがルッキズム【23の事例と解説】』の著者・前川裕奈さんとウィルソン麻菜さんは、加害者も被害者も生まない、優しい問いの立て方を本に込めました。その制作の裏側と作り手の思いを伺いました。

2026-07-09T11:09:22Z

朝のトーストに“ひとふり”するだけ。不足しがちな鉄分を補える緑の食材｜管理栄養士が解説

「最近なんだか疲れやすい」そんな不調を感じていませんか？その原因のひとつとして考えられるのが「鉄不足」です。鉄分補給といえば、レバーや赤身肉をイメージする方が多いかもしれませんが、実は「パセリ」にも鉄分が含まれています。パセリを朝のトーストにひとふりするだけなら、忙しい朝でも続けやすいのも嬉しいポイントです。今回は、パセリに含まれる栄養素や鉄不足解消のための活用法などをわかりやすく解説します。

2026-07-06T21:08:58Z

【即効リセット×長期的な姿勢改善】寝たまま「バンザイ」で肩こりをほどく簡単エクサ

日本人の国民病とも言える肩こり。子供の頃に「肩たたき券」や「肩もみチケット」を家族にプレゼントしたことがある人も多いのでは。確かに肩こりのアプローチにはどうしても「マッサージ」のようなものを思い浮かべてしまいます。しかし、肩こりの根本原因は肩周りの筋肉や骨の配置が「本来あるべき位置」からずれていること。セルフでやるなら、本来の位置に戻りやすいように動かしてあげるのが最もラクで、効率的。今回は動いて直す肩こり解消エクサを提案します！

2026-07-08T09:54:03Z

【腰まわりが３日ですっきり！】1日3セットでOKの「腸腰筋リリース」

マッサージしても次の日には腰が重い、ストレッチをしても腰のだるさが抜けない…。その腰の不快感、腰の筋肉そのものではなく「腸腰筋の硬さ」が根本にあるかもしれません。腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、ここが縮むと骨盤周りの筋バランスが崩れて腰への負担が慢性化します。そこで試してほしいのが「腸腰筋リリース」。仰向けに寝て片膝を引き寄せるだけで、深部インナーマッスルに直接アプローチできます。

2026-07-07T09:24:18Z

「なぜウェアのブランドがジャーナルを?」kelluna.前川裕奈さんが“書く習慣”を通して伝えたいセルフラブ

スリランカの女性たちと作るフィットネスウェアを通して「Beauty comes from self-love（美とは、自分を受け入れ愛すること）」を伝えてきたアパレルブランド、kelluna.。ブラトップやレギンスを始め、マスクや靴下などの身に着けるものを「セルフラブのリマインダー」として、日本の女性たちに届けてきました。そんなkelluna.が、この春新しく生み出したのがジャーナルです。

2026-07-10T07:24:23Z

花粉症を代表するアレルギー性鼻炎【医学博士が教える】目指すべき治療とは?

鼻炎で悩んでいる、すべての人へ！花粉症、副鼻腔炎、鼻水・鼻づまりなど鼻の悩みがまるっとスッキリ、鼻の名医が実践する驚きのメソッドが一冊に。医学博士の木村至信（きむら・しのぶ）さんの著書『1万人の鼻の悩みを解決した医師が教える 鼻炎のリセット法』（アスコム）より内容を一部抜粋して紹介します。

2026-07-09T10:24:15Z

お腹・腰・太もも痩せができない…【股関節をほぐすと下半身がやせる!】みるみる変わる座ったままエクサ

なかなか減らない骨盤周りのお肉。「何をやっても変化が出ない」とあきらめていませんか？ そのお悩み、実は「股関節をほぐすこと」で解決できるかもしれません。股関節を柔らかくして骨盤周りのお肉を落としていきましょう！

2026-07-07T09:54:19Z

大量に食べるとガスが発生。ブロッコリーは1日50〜70gを目安に少量から始める｜管理栄養士が解説

緑鮮やかでビタミンCやE、Kを豊富に含み、栄養価が高いブロッコリー。ゆでたり蒸したりするだけで簡単に取り入れられるため、ダイエット中や筋トレ中の人にも人気の野菜です。 しかし、便利な一方で、食べ方によっては「お腹が張る」「ガスが増える」といった不快感を招くこともあります。 特にブロッコリーは、食物繊維が多い野菜の一つであり、腸内でガスを発生させやすい特徴があります。 今回は、そんな「ガスが増える理由」と「NG食べ方」、そして腸にやさしい食べ方のポイントをわかりやすく紹介します。

2026-07-10T21:38:58Z

「寝る前5分」疲れた日でも続けられる、現役ヨガインストラクターが辿り着いた睡眠法｜寝る前ヨガポーズ

翌日に疲れを残さないために、一日の終わりにセルフケアをしようとしても疲れて頑張れない日もあるかもしれません。今回は指導歴16年のヨガインストラクターである筆者が実際に行う、寝たままできるヨガポーズをご紹介します。

2026-07-09T09:24:10Z

実は朝の生野菜が冷えやむくみの原因に。トマトとキュウリは「加熱」して食べるのが正解｜管理栄養士が解説

夏野菜のトマトやキュウリは、冷蔵庫から出してそのまま食べられる手軽さから、朝食に取り入れている方も多いのではないでしょうか。旬の野菜は健康的なイメージがありますが、人によっては朝に生のトマトやキュウリを食べることで、体の不調につながることがあります。今回は、朝に生で食べると不調が出やすい理由と、おすすめの食べ方についてわかりやすくご紹介します。

2026-07-08T21:09:01Z

リコピンの吸収率が高まる。朝のトマトジュースに小さじ1のオリーブオイルを加えて飲むのが正解な理由

健康や美容のためにトマトジュースを飲んでいる方は多いのではないでしょうか。実は、そのトマトジュースは飲み方を少し工夫するだけで、栄養をより効率よく摂れるようになります。その方法はとても簡単で、トマトジュースに小さじ1のオリーブオイルを加えるだけです。「油を入れて大丈夫なの？」と思うかもしれませんが、トマトに含まれる栄養素との相性は抜群です。毎日の習慣に取り入れやすい方法なので、ぜひチェックしてみてください。

2026-07-11T21:38:50Z

断れない、つい謝る、相手の顔色が気になる…対立を恐れてとっさに"いい人"になってしまう人の「心の生存戦略」

断れない、つい謝ってしまう、相手の顔色が気になって自分の意見を引っ込める。それは、ファウニングと呼ばれる…ストレスから身を守るために身についた、反射的な反応かもしれません。

2026-07-09T12:09:05Z

座ってできる「ふくらはぎほぐし」で巡りアップ! 勝手に痩せる体質に変える方法【プロトレーナーが教える身体操作】

運動をして基礎代謝を上げているつもりでも全然痩せない……。そんな悩みを抱えていませんか。代謝を上げるための身体の土台作りができていなければ、いくら運動をしても効果はありません。今回はふくらはぎを整えて、代謝が上がりやすい状態をつくる方法を紹介。プロ選手に指導しているノウハウを一般の人でも実践できる形で発信している、理学療法士の中野崇先生がレクチャーします。

2026-07-11T09:24:17Z

「年を取れば衰える」は思い込みだった? 65歳以上1万人超を12年間追跡してわかった、“心と体が若返る人”の共通点

「年齢を重ねるごとに、体力も記憶力も坂道を転がり落ちるように低下していく」―私たちはそんな風に思い込みがちだ。しかし、そんな「加齢＝衰退」という常識を覆す、画期的な研究結果が発表された。

2026-07-11T10:54:11Z

ビタミンCが脳を若々しく保つ! ビタミンCの血中濃度が高い人ほど「記憶を支える脳ネットワーク」が活発に【最新研究】

「あれ、何を取りに来たんだっけ？」そんな小さな物忘れが増えたと感じたとき、見直したいのは睡眠や運動だけではない。実は、毎日の食卓に並ぶ食材も、未来の脳の健康を支える重要な要素になる。

2026-07-08T10:54:09Z

【筋トレなし・運動なし】下腹ぽっこりはほぐしだけで解消できる! 10日でお腹がスッキリする「腸腰筋ストレッチ」

お腹を痩せダイエットをするとき、多くの人がまずやるのが、 腹筋やお腹もみなどではないでしょうか？ 実はお腹に脂肪がつく原因は「お腹そのものに原因はない」場合があります。今回はお腹痩せで意識したい部分と、効率よく効果の出せるストレッチをご紹介します。

2026-07-11T09:54:18Z

高級美容液を探す前に。毎朝の「キウイ1個」が40代の肌代謝をサポートする理由｜管理栄養士が解説

「以前と同じスキンケアを続けているのに、なんだか肌の調子が良くない」そんな悩みを抱えている40代女性は少なくありません。実は、肌は食べたものから作られるため、肌の美しさや若々しさを保つには、何を食べるかがとても大切です。そこで注目したいのが「キウイフルーツ」。キウイフルーツは、40代以降の肌代謝をサポートする栄養素の宝庫です。毎朝1〜2個食べる習慣が、肌のハリや透明感の維持に役立ちます。本記事では、なぜキウイフルーツが40代女性の肌づくりに役立つのか、その理由とおすすめの食べ方を紹介します。

2026-07-06T21:38:57Z

「夏だから仕方ない」その一言で終わらせていませんか? 更年期世代が夏の不調と上手につき合うために

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。

2026-07-10T12:08:51Z

血管の老いは、愉しみある未来を失うリスクになる【医学博士が指摘する】血管の健康

私たちの体は歳を重ねると、細胞レベルで少しずつ衰えていきます。その細胞の衰えに働きかける成分として注目されているのが「ポリアミン」という長生き成分です。毎日の食事を少し見直すことが、あなたの未来の体を、そして人生を、大きく変えていきます。ポリアミン研究の第一人者である著者松藤千弥（まつふじ・せんや） さんの著書『あなたの中でいつの間にか進んでいる「老い」に負けない食事術』（アスコム）より、内容を一部抜粋して紹介します。

2026-07-11T10:24:05Z

心のモヤモヤはハッピーホルモンの減少が原因。メンタルを整えるなら「バナナ×ギリシャヨーグルト」が正解｜管理栄養士が解説

「朝、目覚めてもなんとなく気分が晴れない」といった心のモヤモヤを感じることはありませんか？特に梅雨の時期は、天候の影響で気分が重くなりやすいと思います。こうした気分の揺らぎには、心の安定に関わる神経伝達物質「セロトニン」が関係しているといわれています。セロトニンは”ハッピーホルモン”とも呼ばれ、食事に含まれる栄養素から作られます。そこで注目されているのが、朝食に取り入れやすい【バナナ×ギリシャヨーグルト】の組み合わせ。その理由についてわかりやすく解説していきます。

2026-07-07T21:39:15Z

デスクワーカー必見! 股関節の詰まりを解消して、可動域を良くする腸腰筋ストレッチ

股関節に何かが詰まったような違和感を感じていませんか？これはあなたが感じている通り、股関節の動かすための腸腰筋が縮んで固くなっていることに原因があります。股関節をしっかりと動かし、腸腰筋を伸び縮みさせることで股関節の違和感は解消されます。ポイントは呼吸です。激しい動きではありませんが、しっかりと効きますよ。

2026-07-09T10:09:08Z

実はほうれん草の2倍以上。夏の鉄分不足には朝の「枝豆」トーストが最適解｜管理栄養士が解説

暑い夏、冷房の効いた室内で手足の冷えを感じたり、なんとなく疲れやすい、だるいと感じたりすることはありませんか。原因はひとつではありませんが、鉄不足によって貧血になると、冷えや疲れやすさにつながることがあります。食欲が落ちてパンや麺だけの食事が増えやすい夏こそ、鉄を含む食材を少し足す工夫をしてみましょう。

2026-07-07T21:09:20Z

【1日たった3分】気持ち良いのに効き目抜群！体が硬くてもできる背中のハミ肉ゴッソリ撃退エクサ

ふと鏡越しに見る後ろ姿や写真に写った後ろ姿を見て、背中のハミ肉が気になる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、体が硬い方でも心地よく続けられ、効き目をしっかり実感できる背中のハミ肉撃退エクササイズをご紹介します。ぜひ毎日の習慣に取り入れ、スッキリ引き締まった背中を手に入れましょう！

2026-07-08T09:09:33Z