Tab9-健康

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腸活の成功には欠かせない押さえておきたい3つの食習慣とは｜管理栄養士が解説

腸活＝発酵食品のイメージは強いかもしれませんが、実はちょっと違います。体の中に入れるものに気をつけることも大事ですが、その食べ物をしっかりと吸収するために食習慣で気をつけたいことがあります。そこで、今回は、管理栄養士視点で腸活のために気をつけたい3つの食習慣について紹介します。

2025-06-19T10:18:26Z

日差しなんて怖くない！“着る日焼け止め”で美肌を守る「ハイネックアームカバー」に注目

glamore（グラモア）の、キレイなボディラインを作るためのワークアウトウェアのサブブランド「YOGA by glamore」から登場したアイテム、ハイネックアームカバーが、今人気急上昇中！すでに、売れ筋アイテムとして注目を集めています。

2025-06-23T08:04:03Z

あっという間に脚が軽くなる！10秒で股関節が柔らかくなる〈付け根ほぐし〉

股関節が硬い、動きが悪い、とお悩みの方必見！ほぐす場所を変えるだけで、驚くほど股関節の動きが変わります。

2025-06-19T12:16:46Z

何度も繰り返す腰痛に！ガチガチに硬くなりがちな「腰方形筋」をゆるめる〈寝ながらストレッチ〉

なんとなく腰が重い、動かしづらい、そんな不調が続いていませんか？実はその原因、「腰方形筋」のこわばりかもしれません。腰の深部にあるこの筋肉が硬くなると、腰痛を繰り返しやすくなります。

2025-06-18T10:06:18Z

メイク前に取り入れると効果抜群！ ノリも持ちもアップする「部分用シートマスク」おすすめ4選

韓国コスメから人気に火がついた「部分用シートマスク」。全顔用よりもハードルが低く、さっと取り入れることができるので、朝のメイク前に使用している人が多いようです。これからの季節は皮脂やテカリも気になるので、部分的にケアできるのも助かります。 そこで今回は、メイクのノリも持ちもアップするおすすめの部分用シートマスクを4品ご紹介します。 おすすめ部分用シートマスク...

2025-06-22T11:12:36Z

体に良さそうだけど…「オリーブオイル」注意が必要な人の特徴とは？管理栄養士が解説

オリーブオイルは、オリーブの果実から採油され、オレイン酸という1 価の不飽和脂肪酸が多く含まれます。酸化しにくい特徴があり、パスタやソテー、アヒージョなど火を通す料理にもよく使われます。そのまま熱を加えずにサラダやパンに使うと、爽やかな香りがより引き立ちます。元々ヨーロッパで広く使われていますが、今では日本人の食生活に馴染み深い油の一つです。 エクストラバージンオリーブオイルは、採油方法やその組成により“ヘルシーで健康や身体に良い油”として知られています。魅力的なフレーズですが、多ければ多いほど良いというわけではありません。今回はオリーブオイル（脂質）について管理栄養士が解説します。

2025-06-20T10:18:01Z

「なんとなく疲れが抜けない」が続いたら…橋本病（甲状腺機能低下症）の可能性も？医師が解説

「なんとなく疲れが抜けない」という症状が続いている場合には、橋本病かもしれません。医師が解説します。

2025-06-21T12:18:14Z

きゅうりは、トマトと一緒に食べないほうがよい？管理栄養士が教える「きゅうり」の豆知識

夏野菜の代表選手でもあるきゅうりとトマトは、夏の食卓にはよく並ぶという家庭も多いのではないでしょうか？どちらとも美味しくて栄養もある野菜ですが、一緒に食べる時には少し気をつける必要がある野菜でもあります。そこで、今回は、管理栄養士視点からきゅうりとトマトを美味しく食べる方法をご紹介します。

2025-06-20T10:33:05Z

肌の常在菌のバランスを"整え育てる"スキンケア「AHRES」熟成発酵から生まれるローションの魅力

季節の変わり目やホルモンバランスなど、肌の状態は常に変化します。そんな肌を「土壌」としてとらえ、肌を育てることを考えて開発しているのが「AHRES」です。そのAHRESから、熟成と発酵から誕生した独自成分配合の肌を育てるスキンローション「PAWN」が発表されました。

2025-06-18T09:05:51Z

【痩せる朝ごはん】ヨーグルトにちょい足しするだけ！代謝がアップする食材は？

忙しい朝でも手軽に食べられるヨーグルトは、ダイエットや健康維持の強い味方。さらに「ちょい足し」食材をプラスすることで、代謝アップや痩せやすい体づくりをサポートできます。今回は、ヨーグルトにプラスすることで代謝を高めるおすすめのちょい足し食材の簡単アレンジも併せてご紹介します。

2025-06-23T08:19:02Z

内ももをゆるめて、骨盤から軽くなる。寝たままできて心地良さ抜群な“膝ゆらし”ストレッチ

「足の付け根が詰まった感じ」「股関節の動きがにぶい」「骨盤が開いているような感覚がする」そんな不調を感じるときは、内もも（内転筋）のこわばりが関係しているかもしれません。今回は、仰向けになり、膝を左右へ開いた状態で前後に揺らす“膝ゆらしストレッチ”をご紹介します。両手で膝裏をやさしく支えながら、小さな動きで内ももをじんわりゆるめていくのがポイント。がんばらなくても、体の中心がほぐれていくこの心地よさ。骨盤まわりのスッキリ感、股関節の軽やかさを、あなたの体で感じてみてください。

2025-06-23T11:19:22Z

Q. 朝によく果物を食べます。避けた方がいい種類や食べ方はありますか？

Q. 朝によく果物を食べます。避けた方がいい種類や食べ方はありますか？ Q. 「毎朝の健康習慣として果物を食べていますが、最近少し太ってきた気がします……。果物の種類や食べ方に問題があるのでしょうか？ 朝に果物を食べる際に注意すべき点があれば教えてください。」 A. 種類や食べ方によっては太る原因にもなるので注意が必要です。 果物にはビタミンやミネラル、食物...

2025-06-20T11:41:42Z

いますぐ靴底をチェックして！片足重心によって崩れた体のバランスを整える〈左右差改善ストレッチ〉

「靴底の減り具合が左右で違うな…」と思ったことはありませんか？そんな方は体の左右のバランスが崩れている、片足重心の時間が長いかもしれません。普段の生活の中でバランスの左右さを感じることは少ないと思いますが、左右差を放っておくと体の不調を招く可能性もあります。そこで今回は、片足重心になりやすい方におすすめのストレッチをご紹介します。

2025-06-21T11:17:44Z

40歳を過ぎたら積極的にやろう→「サルコペニア」予防ヨガ｜加齢による筋肉の減少を食い止めるために

加齢による筋肉量の減少および筋力の低下のことを「サルコペニア」と言います。サルコペニアの予防策としては、第一に筋肉量を増やしていくこと。太ももは、体の中でもっとも大きな筋肉で、立つ・歩く・座る・階段をのぼるなど、日常のあらゆる動作を行う際に働いています。こちらの記事では、太ももの筋肉を効率よく鍛えるストレッチをご紹介します。

2025-06-22T12:18:33Z

「朝のむくみ」は老化じゃないかも？隠れた腎臓病の可能性とは｜医師が解説

そのむくみ、腎臓病を疑うべきサインかもしれません。医師が解説します。

2025-06-21T22:18:06Z

「水分補給にいいと思ってた…」風邪を引きやすい人が避けるべきNG飲み物とは｜管理栄養士が解説

「最近、風邪を繰り返している」「体が冷えやすくて治りが遅い…」そんな悩みを抱えている方は、普段何気なく飲んでいる“飲み物”が原因かもしれません。食事は気をつけていても、飲み物の選び方は意外と盲点になりがちです。 今回は、風邪を引きやすい人が避けたい飲み物とその理由を、管理栄養士の視点からわかりやすくご紹介します。

2025-06-19T10:14:12Z

「もう遅いかも」と感じていませんか？40代キャリアの迷いや不安との向き合い方｜心理師が解説

今の仕事への違和感、先が見えない不安、あるいは別の生き方への憧れ。現在のキャリアに迷いや不安がありませんか？今回は40代のキャリアチェンジに対する心の悩みについてです。

2025-06-22T11:18:21Z

【骨盤まわりの筋バランスに注目】姿勢と体調を整える鍵は内転筋！骨盤まわりととのえストレッチ

腰痛や肩こり、むくみなど体の不調の背景には、骨盤周囲の筋バランスの乱れや姿勢の崩れが関与していることがあります。また「内転筋」と呼ばれる筋肉が硬くなっている可能性も。内転筋は骨盤と密接な関わりがあり、「骨盤調整」において非常に重要な筋肉です。本日は内転筋の柔軟性を上げ、骨盤の歪みを改善し、体の不調を良くしていくためのストレッチをご紹介します。

2025-06-22T11:18:33Z

力を抜いて“回す”だけ！ガチガチ股関節が柔らかくなる「簡単仰向けくるくるストレッチ」

「脚が重い」「腰が張る」「足の動きがぎこちない」そんな不調の原因は、股関節の硬さや詰まりにあるかもしれません。今回は、仰向けの状態で両手で膝を持ち、やさしく“くるくる”と回すようにして股関節をやわらかくほぐすストレッチをご紹介します。体の力を抜いたまま、手の動きで関節を回していくので、体力や柔軟性に自信がない人でも取り入れやすいのがポイント。脚のつけ根からふわっと軽くなる感覚を、ぜひ味わってみてください。

2025-06-19T11:32:42Z

【くびれができにくい原因は骨格だった!?】骨ストさんでも諦めない！ウエストにくびれを作る裏技

おなか痩せを目指している人、ただ脂肪が減ればいいだけですか？ 理想的なのは、ウエストがキュッとくびれた引き締まったおなか。骨格が要因でくびれができにくい人でも、ライフスタイルとエクササイズで、変化させることができます。

2025-06-23T11:50:55Z

「便秘が続く」は危険信号？大腸がんと過敏性腸症候群の違いと、医療機関にかかる目安とは｜医師が解説

便秘以外にもある重要な危険信号とは？一般的な便秘との違いや、医療機関にかかる目安について医師が解説します。

2025-06-20T12:17:49Z

呼吸が深まれば肩はもっとラクになる！就寝前に胸を開いて辛い肩を緩める姿勢改善ストレッチ

マッサージしても湿布を貼っても良くならない、慢性的な肩こり。常に痛みや違和感に悩んでいる方はいませんか？その悩みは姿勢不良から起こる浅い呼吸が関係しているかもしれません。そこで今回は上半身をゆるめて深い呼吸を取り戻すストレッチをご紹介します。

2025-06-21T10:18:01Z

「食べすぎちゃった…」そんな日はぜひやって！脂肪に変わるのを防ぐ習慣と簡単ストレッチ

つい食べすぎてしまった…そんな日にぜひやりたい習慣とストレッチをご紹介します。罪悪感で落ち込みそうになっても大丈夫、その後の行動で結果が変わってきますよ！

2025-06-20T11:18:33Z

朝イチの「ひと口」がカギ！痩せ体質をつくる朝ごはん【管理栄養士が解説】

「なかなか痩せられない」という人は、朝食を見直してみませんか？朝のひと口には、痩せやすい体づくりをサポートする力があります。この記事では、痩せ体質をつくる朝食のポイントを管理栄養士が解説します。忙しい人でも取り入れやすい簡単朝食メニューも紹介するので、明日の朝食からさっそく実践してみましょう！

2025-06-20T22:32:30Z

「自分には価値がないと思った」国民的シェフ、ジェイミー・オリヴァーが自身の学習障害について告白

イギリスの人気シェフで、日本でも料理本やテレビ番組を通じて知られるジェイミー・オリヴァー（50歳）が、自身のディスレクシア（読み書き障害）との闘いについて赤裸々に語り、大きな反響を呼んでいる。カジュアルでオシャレな料理スタイルで日本でも高い人気を誇るジェイミーだが、その裏には長年にわたる学びの苦しみや劣等感が隠されていた。

2025-06-20T08:32:55Z

【デジタルネイティブの選択】 「人の役に立つ自分を見てほしい」日仏の架け橋となる24歳の働き方

デジタルネイティブ時代の自分を大切にする生き方を考えるインタビュー企画 ＃私たちの自由な選択 。連載全体で若者の「自由な選択」を応援しています。今回は、日仏2カ国での学位（ダブルディグリー）を取得し、SNSで数万人のフォロワーに発信を続けるフランス在住の大学院生、ルイスさんのデジタルネイティブな生き方に迫ります。

2025-06-22T09:18:42Z

「いつもギリギリまで寝てたわ…」腸がどんどん汚れてしまうNGな朝習慣｜管理栄養士が解説

習慣とは行動や考え方が繰り返されることで無意識的にそうすることが決まりになってしまうことを言います。その習慣によって知らないうちに体に悪影響を及ぼしていたとしたら…とても恐ろしいですね。体の不調や病気は腸と繋がっていることが多い為、腸に良い生活習慣を取り入れることによって病気を予防することも可能です。習慣を変えれば人生が変わると言われている程、習慣とは重要です。これからの健康的な未来のために朝習慣を見直してみましょう。

2025-06-22T00:18:29Z

〈梅雨入り〉なんとなくだるい、気持ちがモヤモヤするときにオススメ！全身スッキリできるヨガポーズ

梅雨時期に入り、雨が続いてお天気もどんよりした日が多かったり、寒暖差が大きく寝ても眠い…起きてからもスッキリできないという方も多いのではないでしょうか？こんな時期にこそ試したい、全身スッキリポーズをご紹介します。

2025-06-20T10:18:18Z

雨の日も心弾む、防水と快適の進化系。emmi × CONVERSEの次世代オールスターが登場！

人気ブランドのemmi（エミ）が、CONVERSE（コンバース）とのコラボレーションスニーカーを発売しました。

2025-06-19T06:06:03Z

「自分なんて…自信がない…」インポスター症候群 5つの対策【更年期のメンタルケア】

仕事で成果を出しても、「自分なんて」と心の中でつぶやいてしまう——。そう考えてしまう女性は少なくありません。責任ある立場に立つほど、なぜか自信が持てず、評価を素直に受け取ることができない「インポスター症候群」は、特に40代・50代の更年期の女性が陥りやすい心の揺れです。そんな心の揺れに向き合い、少しでも楽になるために知っておきたいインポスター症候群の5つの対策をお伝えします。

2025-06-22T13:03:33Z

ちょっとキツイけど夏までに間に合う！【短期間で太ももがひと回り細くなる】強度高めエクサ

去年と比べてボトムがきつくなった、ダイエットに成功したのに太もものサイズが変わらない……。そんな人のための「太ももにフォーカスした筋トレ」をご紹介します。強度は高いですが短時間で完了するので、夏までに太ももやせを叶えたい人は、ぜひトライしてみてください。

2025-06-22T12:33:40Z

寝る前にやって！スーッとめぐりを良くするパンパン脚改善エクササイズ

一日が終わる夜。足が重だるい…、ふくらはぎがパンパンで靴下の跡がくっきり…と思うことはありませんか？もしかするとそれは、血流やリンパのめぐりが悪くなっているサインかもしれません。そこで今回は、足の重だるさが気になる方にやってほしいめぐり改善エクササイズをご紹介します。

2025-06-23T10:04:36Z

【たった1分】梅雨期の重だるさが一気にスッキリ！自律神経が整う魔法の呼吸法

梅雨のシーズンに入り、心身共に重だるさを感じている方も多いのではないでしょうか。この重だるさの原因の一つに自律神経の乱れが考えられます。そこで今回は、梅雨期特有の重だるさを改善するための呼吸法をご紹介します。どこにいても簡単にでき、即効性も抜群なのでぜひお試しください！

2025-06-23T11:04:17Z

「忙しい日の夜はコンビニに頼りたい…」管理栄養士が厳選！太りにくい“コンビニ夜ごはん”ベスト5

残業や日々の予定で慌ただしく過ぎていく平日の夜。「料理する余裕はないけれど、なるべくヘルシーなものを食べたい」「ダイエット中でもコンビニに頼りたい」——そんな声に応えて、管理栄養士が“手軽・時短・栄養バランス”の三拍子がそろったコンビニ夜ごはんを厳選！ 今回は、コンビニで手に入る食品だけで完結する「痩せ習慣」を叶える夜ごはんベスト5を紹介します。すべて500kcal前後＆たんぱく質しっかり。調理不要で、買ってきたらすぐ食べられるものばかり。「夜ごはん＝太る」が変わる、“やせる選び方”を知れば、コンビニはむしろ心強い味方に！

2025-06-22T12:33:27Z

実は胃腸に負担がかかってしまう「ニラ」のNGな食べ方とは？管理栄養士が解説

餃子にピッタリの食材で、スープや炒め物に加えると香りや風味が引き立ち、食欲をそそる「ニラ」。スタミナ食材として「元気がでる野菜」というイメージをお持ち方も多いのではないでしょうか？ しかし、実は食べ方によっては、腸に負担をかけてしまうことがあります。 今回は、ニラに含まれる栄養や腸にやさしいおすすめの食べ方について、管理栄養士が解説いたします。

2025-06-18T10:06:04Z

アメリカ：6月は男性の健康月間｜男性がこころの健康を話したがらないのはなぜ？

アメリカで広がるメンタルヘルスの啓蒙活動。６月は男性の健康月間ということで、男性のメンタルヘルスの問題に焦点を当てます

2025-06-18T12:05:37Z

「最近怒りっぽい」は性格じゃない？ホルモンバランスと副腎疲労の関係とは｜医師が解説

そのイライラ、不安、極度の疲労感は、ホルモンの乱れや体の不調が原因かもしれません。医師が解説します。

2025-06-23T12:04:05Z

本気で痩せたい人のための【汗がじわじわ出るストレッチ】カロリーを燃やして痩せやすい体を作る方法

激しい運動は苦手だけど、効果的に痩せたい…。そんな人におすすめなのが、「ほんのり汗ばむ」ストレッチです。跳んだり走ったりしなくても、体の奥からじわじわと熱を生み出し、代謝を上げて脂肪を燃やす。そんな効果的に痩せるストレッチをご紹介します。

2025-06-18T11:06:41Z

【カロリー制限ダイエットはうつ病発症リスクを上昇させる!?】研究結果が示唆

カロリー制限が精神状態に与える影響は、男性と肥満の人において、より顕著であることがわかった。

2025-06-19T11:32:23Z

なんとなく押してない？【肩こりのツボの探し方】押して揉んでたたいて…不快な肩こりを解消するには？

肩こりはもはや日本人の国民病と言っても過言ではありません。肩こりを放置すると、身体中の不調、精神的な不調にもつながってしまいます。肩こりのツボを刺激して、疲労感を吹っ飛ばし、気分を軽く変えていきましょう！

2025-06-18T12:07:11Z

ガチガチの股関節・お尻を深～くゆるめる【寝ながらできる片脚ストレッチ】

「なんだか腰が重い」「寝起きに脚がだるい」「同じ姿勢で座っていると、左右どちらかの腰が痛くなる」そんな日常のちょっとした不調を、見逃していませんか？これらの違和感は、股関節やお尻のまわりの筋肉がこわばっていたり、骨盤の位置に左右差が出ていたりするサインかもしれません。今回は、仰向けに寝た状態でできる片脚ストレッチをご紹介します。じんわりと股関節を開いていくこのシンプルな動きは、お尻の奥までほぐれ、骨盤の左右差にもやさしくアプローチできるケア法です。動かずとも体が整っていく気持ちよさを、ぜひ一度体験してみてください。

2025-06-20T12:18:14Z

安いスーパーの“お刺身”がひと手間でグッとおいしくなる裏ワザ【管理栄養士が紹介】

「スーパーで買ったお刺身、ちょっと生臭いかも…」「お店のような美味しさが出ない…」そんな経験はありませんか？実はちょっとした工夫で、手頃なお刺身もぐっと美味しく食べられるようになります。 今回は、管理栄養士がスーパーのお刺身をより美味しくするための裏ワザを紹介します。しかも、どれも簡単で今すぐ実践できる内容ばかりで、お刺身をもっと楽しみたい方、必見です。

2025-06-21T09:18:05Z

「とうもろこしをたっぷりのお湯で茹でていたわ…」甘み損なうNGな加熱方法とは？管理栄養士が解説

旬が短くて食べられる時期が限られるとうもろこしは、目にした時にはぜひ手にとって食べてもらいたい食材のひとつです。甘くて美味しいとうもろこしは幅広い世代に好まれています。収穫してから鮮度が落ちるスピードも早いとうもろこしを美味しく食べるためのヒントをご紹介します。

2025-06-19T12:32:07Z

「更年期症状だと思っていたら…」意外と見逃されやすい自己免疫疾患のサインとは？医師が解説

40代〜50代の女性に多く見受けられる症状を年齢や更年期のせいだと放置していませんか？それは意外と見逃されやすい自己免疫疾患のサインかもしれません。医師が解説します。

2025-06-19T10:18:37Z

「ダイエットに良さそうと思ってたわ…」更年期太りに逆効果！？避けたい食品とは｜管理栄養士が解説

更年期に入ってから「太りやすくなった」「頑張ってるのに体重が減らない」…そんな声をよく聞きます。 年齢のせい、と片づけてしまいがちですが、更年期の体はとても繊細で、ホルモンの変化により、「いままでのやり方」が効きづらくなることもあるんです。 今回は、つい選びがちな“ダイエット食品の落とし穴”について、管理栄養士の視点でお伝えします。

2025-06-23T09:04:03Z

ストレスが多い人＝動脈硬化になりやすい？予防するための食事のポイントは｜管理栄養士が解説

食生活が乱れることでなりやすいといわれている動脈硬化ですが、体に強いストレスがかかった状態が続いても引き起こしやすいってご存じでしょうか。とくに春は、寒暖差や環境の変化によって普段よりもストレスを感じやすい時期です。今回は、ストレスと動脈硬化の関係、予防するための食事のポイントについて解説します。

2025-06-18T12:06:16Z

「体にいいと思ってた…」更年期に注意したい健康食材5選【管理栄養士が解説】

40〜50代の女性の体には、さまざまな変化が訪れます。 特にホルモンバランスの変化によって、これまでなんともなかった食生活が、なんだか体に合わなくなってきた…という方も多いのではないでしょうか。 今回は、一見ヘルシーで“体によさそう”に思えるけれど、更年期にはちょっと注意したい5つの食材を管理栄養士がご紹介します。

2025-06-20T09:17:33Z

マインドフルネス瞑想の中で頭痛やイライラが生じた時の対処法｜公認心理師が体験から学んだこと

サイレントリトリートというものを知っていますか？瞑想に興味がある方は、サイレントリトリートという言葉を聞いたことがあるかもしれませんが、サイレントリトリートとは、

2025-06-19T11:16:31Z

カチコチにこわばっている太もも裏をスーッとゆるめる！寝ながらできる【脚スッキリストレッチ】

「足が重い」「立ちっぱなしで太ももがパンパン」「腰まわりが張ってきた」そんなときは、太もも裏の筋肉がカチコチにこわばっているサインかもしれません。今回は、仰向けの状態で太もも裏を気持ちよく伸ばすストレッチをご紹介します。運動初心者でも無理なくできて、寝ながら体の背面がじんわり整っていく感覚が味わえるのが魅力です。脚の軽さと、腰まわりの開放感をぜひ体験してみてください。

2025-06-20T12:33:12Z

〈老け見え対策〉垂れたかも…と感じたら今すぐやって！重力に負けない体を作るうつ伏せヨガポーズ2つ

40代・50代になると、筋力の低下とともに、背中・お尻・太ももなど、体の後ろ側にある筋肉が使われにくくなってきます。「背中が丸くなった気がする」「お尻が垂れて、服のシルエットが気になる…」と感じたら、それは抗重力筋の衰えが始まっているサインかもしれません。今回は、そんなあなたにこそ取り入れてほしい、老け見えを防ぎ、重力に負けない体をつくる2つのヨガポーズをご紹介します。

2025-06-18T11:06:05Z