Tab9-健康

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【キャット&カウが苦手な人に】ポイントは頭！背すじをスムーズに動かすのに役立つイメージ術

無意識に起こる余計な力みが動作に及ぼす影響について日々探究しているアレクサンダーテクニークの実践者が、トレーニングや日常生活で感じる違和感・痛みを解剖学的な視点を交えて考察するシリーズ。思考を通して姿勢や動作を変える方法を提案します。53回目のテーマは「キャット&カウ」です。

2025-07-08T11:55:07Z

【40～50代特有の疲労回復に】心の緊張が現れる「肩甲骨」をストレッチ！部位別・効果的なやり方

40～50代は、今までの自分とこれからの自分の狭間で葛藤や不安を抱え、心が緊張したり不安定になったりしやすい年代だといわれています。またこの心の緊張が長く続くにつれて、体では「肩甲骨」周辺の筋肉が影響を受け、さらにはそれが睡眠不足や睡眠の質の低下を引き起こすことも考えられます。そこで今回は、肩甲骨周辺の硬さセルフチェック～筋肉の凝り固まりをほぐすストレッチのやり方をご紹介！ なかなか和らぐことのない緊張が続いている―と、いう人はぜひ参考にしてみてくださいね。

2025-07-09T11:10:16Z

魚座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:08Z

【これって四十肩・五十肩!?】肩の上がりづらさを感じたら｜グイーンと伸びる「肩甲骨ほぐしヨガ」

年齢とともに腕が上がりづらくなってきた人、シャンプーする時や洗濯物を干す際に、肩の痛みや違和感を感じ始めた人。もしかすると四十肩・五十肩の予兆かもしれません。慢性化したり症状が悪化するのを防ぐ、予防と改善に効果のあるタオルストレッチをご紹介します。

2025-07-09T12:25:28Z

山羊座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:08Z

セルフラブとは？「自分を責める」「有害なポジティブさ」を抜け出すヒント

エコーチェンバー現象や排外主義の台頭により、視野狭窄になりがちな今、広い視野で世界を見るにはーー。フェミニズムやジェンダーについて取材してきた原宿なつきさんが、今気になる本と共に注目するキーワードをピックアップし紐解いていく。

2025-07-10T12:09:00Z

蠍座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:09Z

必要なのはテニスボールだけ！【疲れを蓄積させないために】誰でも簡単30秒で◎お尻＆足ストレッチ

暑い日々が多くなり、だんだんと外出する時間や機会が減っている方も多いのではないでしょうか。そこで気をつけたいのが、じわじわ凝り固まっている体です。不調を感じる前に、日々体の硬さを解消していきましょう。

2025-07-12T10:08:57Z

「今さら友達なんて…」とためらうあなたへ。更年期からでも友達は作れる！具体的な3つの方法

更年期の方に向けたサービス「よりそる」を運営する高本玲代さんが綴るコラム連載。高本さんご自身もまさに更年期世代。わかりやすい不調だけではない更年期の影響について、体験を交えてお話しいただきます。

2025-07-11T12:08:49Z

トマトに不足している栄養素を補う！黄金の組み合わせ食材は？管理栄養士が解説

暑い季節に旬を迎え、栄養たっぷりなイメージのあるトマトですが、実は含まれていない栄養素もあります。この記事ではトマトに不足している栄養素と、それを補う食品について管理栄養士が解説します。

2025-07-11T03:23:59Z

【お悩み相談】いちご鼻をどうにかしたい！毛穴汚れをごっそり落とす方法を教えて #毒出し保健室

アーユルヴェーダの中で大切にされている考え方をシンプルに言うと、"体に毒を溜めない/毒を排出する"という『毒出し』。「大きな声ではちょっと言えない」「身近な存在の人には知られたくない」と言った悩み事を抱えていませんか？ 体調や心の悩み、人間関係やら恋愛、夫婦やパートナー間のあれこれまで、皆さまの悩ませている毒を溜めずに排出するべく、アーユルヴェーダアドバイザー/ヨガ講師の桑子麻衣子がアーユルヴェーダとヨガの智慧をベースにお悩みに答えます！

2025-07-09T09:09:00Z

バナナは端が青いのが◎腸も血糖も整える「レジスタントスターチ」が多い青いバナナの３つの効果とは？

レジスタントスターチは、難消化性デンプンを指します。難消化性デンプンは小腸で消化・吸収されにくい成分とされており、腸内環境を改善する効果や血糖値の上昇を抑える効果が期待できるのが特徴です。今回は、バナナに含まれるレジスタントスターチについて解説します。レジスタントスターチに期待できる効果やおすすめの選び方・食べ方を知りたい方は参考にしてください。

2025-07-09T11:54:37Z

40代・50代の「ムチッ」とした脇腹に効く！【伸ばして縮めるだけ】浮き輪肉解消→四つ這いエクサ

「なんとなく後ろ姿が重たく見える…」「脇腹がムチッとしてきた」そんなお悩みはありませんか？40代・50代になると、腰まわりや脇腹に脂肪がつきやすくなり、いわゆる浮き輪肉が気になり始めた人も多いはず。今回は、そんなあなたにおすすめ。脇腹をしっかり伸ばして縮めるだけ！浮き輪肉の解消に効果的な、四つ這いでできる簡単エクササイズのご紹介です。

2025-07-10T11:10:00Z

顔の老け見えサイン 「ほうれい線」を防ぐ！覚えておきたい【表情筋トレーニング】３選

鏡を見るたびに年々気になってくる「ほうれい線」。ほうれい線は「顔のたるみ」が原因のひとつと言われています。本記事では、ほうれい線ができるメカニズムをわかりやすく解説したうえで、毎日簡単にできる美顔エクササイズを3つご紹介します。

2025-07-09T11:40:26Z

牡羊座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:33Z

あなたの肩甲骨は硬い？柔らかい？【９割の人ができない!?】今すぐできるチェック法と簡単ほぐし

「肩甲骨の硬さ」を知るセルフチェック法をご紹介します。自分の肩甲骨の状態を知ったら、ほぐして伸ばして、肩甲骨周りの動きを高めていきましょう！

2025-07-11T11:24:31Z

増えるシワまで愛していけるか？連載 #40代のリアル

「シワが増えるたびに、少しずつ自信がなくなっていく」そんな声を、同世代の友人たちからよく耳にします。40代も後半に差し掛かると、肌や体型、体力の変化に戸惑ったり、女性としての在り方に揺らいだりする瞬間が確かに増えてきます。でもその一方で、年齢を重ねたからこそ見えてくる景色や、自分らしさを再発見できる喜びもあるもの。今回は、「シワを愛せるようになるなんて、無理じゃない？」そんな風に思っていた私が、先日49歳を迎えて感じている“40代のリアル”を、お届けしたいと思います。

2025-07-09T10:08:58Z

突然死を招くサイレントキラー「腹部大動脈瘤」知っていますか？命を守るために今できること｜医師監修

「親にはいつまでも元気でいてほしい」——そう願う子ども世代が今、最も懸念しているのは“突然”訪れる健康の異変です。一方で、親世代は慢性的な病気には気をつけるものの、突然死につながるリスクには無頓着な傾向が。見過ごされがちなサイレントキラー「腹部大動脈瘤（AAA）」を通して、親子間の意識のギャップと、命を守るために今できることについて考えます。

2025-07-11T11:54:21Z

股関節のつまり感・重ダル感が劇的に軽く！ポイントはビキニラインの外側の「脚のつけ根ほぐし」

股関節を動かすときに、脚の付け根に違和感やツッパリ感を感じたり、何となく重たい、動かしづらいと感じることはありませんか？ある場所をほぐすと脚が劇的に軽くなります！

2025-07-10T10:09:45Z

「毎日食べてたわ…」納豆を食べない方がいい人の特徴｜管理栄養士が解説

近年健康意識の高まりから「腸活」が話題となっています。その中のひとつとして「発酵食品を取り入れること」があります。発酵食品を食べると良い菌を体内に取り入れることができ、腸内環境の改善が期待できます。様々な発酵食品の中でも「納豆」は身近で健康イメージが強いのではないでしょうか？健康に良いので「毎日食べてたわ…」という方もいると思いますが、実は食べない方が良い人もいるのです。今回は「納豆」について解説していきます。

2025-07-10T09:09:33Z

善玉コレステロールって何者？脂質異常症の予防に必要なコレステロールと食事の関係性は｜解説！

善玉コレステロール（HDLコレステロール）という言葉を聞いたことがありますか？ 健康診断などでよく目にする項目の一つですが、一体何が「善」なのでしょうか？ また、悪玉コレステロールとは何が違うのでしょうか？ この記事では、そんな善玉コレステロールとはどんなものか、減ってしまうことで起こりうる疾患や減らさないための生活習慣について紹介していきます。

2025-07-10T09:08:57Z

大手術から1年。今の私だから思う「自分らしい生活とは何か」そして「それはなぜ重要なのか」

ピラティスインストラクターの宮井典子さんは、全身性エリテマトーデス(SLE)患者としてメディアで啓蒙発信しながら、心地よい暮らしと働き方を模索しています。そんな宮井さんによるエッセイ連載『"生きる"を綴る』です。

2025-07-08T12:09:17Z

【体がだるい・疲れが取れない】そんなとき試して！寝たままできる「だるさ解消全身ほぐしストレッチ」

なんだか体が重だるい、疲れがとれない、切り替えがうまくいかない・・・そんな辛さを抱えることはありませんでしょうか。しんどい疲れを感じる時にも取り入れやすい、寝たままできるほぐし方法をご紹介します。

2025-07-10T12:25:10Z

かえって不調になることも…。オートミールを食べない方がいい人の特徴｜管理栄養士が解説

健康やダイエットをきっかけに、オートミールを取り入れる方が増えています。手軽に食物繊維やビタミン・ミネラルが摂れ、白米やパンに比べて栄養価も高い便利な食品です。 しかし、どんなに栄養価が高い食品でも「誰にでも合う万能食」ではありません。体質や食べ方によっては、かえって不調につながることもあります。 今回は、オートミールが合わない人の特徴と、無理なく続けられる工夫をお伝えします。

2025-07-09T09:09:33Z

どっちが体にいい？てんさい糖ときび砂糖｜成分・効果の違いを徹底比較

砂糖にはさまざまな種類があり、どれを購入するか迷う方も多いのではないでしょうか？特に健康に気を遣う方は、なるべく体に良い食品選びを心がけていると思います。 料理やお菓子作りなどで活躍する砂糖は、特徴を押さえて生活に合うものを選ぶのがおすすめです。健康管理を助けてくれたり、いつもの料理のコクが増したりなど、こだわることでさまざまなメリットが得られます。 今回は、てんさい糖ときび砂糖の違いについて解説します。砂糖選びのヒントとして、ぜひ参考にしてください。

2025-07-10T06:24:26Z

沖縄・やんばる発のローカル映画が問いかける「豊かさと幸せ」―世界のブルーゾーンとの共通点とは？

沖縄本島北部のやんばる地域を舞台に、地産地消の食と人とのつながりをテーマに描くロードムービー『HAPPY SANDWICH～幸せのサンドウィッチ～』が日本と世界各国で上映され話題を呼んでいます。映画制作に至った背景や食を通して今、見直したいことをエグゼクティブプロデューサー・大朝將嗣さん、プロデューサー・大朝まりあさんに語っていただきました。

2025-07-09T03:25:29Z

子宮頸がん検診が変わった！ 専門医が語る「30代以降の女性は、子宮頸部のＨＰＶ検診がメリット大」

“健やかで美しい体と心”を手に入れるための最新情報を女性医療ジャーナリストの増田美加がお届けします。 30代以上の子宮頸がん検診が新しい方法が導入されました。20歳以上の女性はこれまで受けてきたのと同様の細胞診ですが、30代以上の女性は、HPV（ヒトパピローマウイルス）検診という新しい方法に変更する方針が厚労省から出されています。HPV検診は、異常なしなら次は5年後でOK。コスパもタイパもいいHPV検診について、日本のHPV研究の第一人者、産婦人科医の今野良先生に伺いました。 ＊ＨＰＶ＝human papillomavirus（ヒトパピローマウイルス）

2025-07-12T11:24:10Z

その食べ方、整ってる？ 老舗豆冨屋が教える夏の食養生｜豆腐屋だから知っている最強夏やっことは

冷房と外気の寒暖差で、自律神経が乱れがちな夏。 「疲れやすい」「寝つけない」「食欲がない」……。そんな不調をやさしく整えるのが、実は〝豆冨〟なんです。 糖質過多になりがちな夏こそ、低糖質・高たんぱくの豆冨で「整う食卓」を。 今回は、どうしても7月に届けたかったこのテーマで、福島県棚倉町の老舗豆冨店「叶や豆冨 大椙食品」さんを取材。 〝豆冨は世界の健康食〟という想いをもとに、夏にぴったりな「最強のやっこ」と意外と知られていない〝豆冨が一番美味しい瞬間〟を教えていただきました。

2025-07-12T09:09:17Z

【キウイ】食べ合わせに注意！腸がもっとよろこぶ食べ方、腸を汚すNGな食べ方とは？管理栄養士が解説

腸活の定番フルーツとして人気のキウイフルーツ。豊富な食物繊維や消化酵素アクチニジンなど、腸内環境を整える成分がたっぷりですが、食べ方を間違えるとせっかくの効果が半減することも。ここでは、腸を汚すNGな食べ方と、腸活におすすめの食べ方、さらに手軽なレシピを管理栄養士がご紹介します。

2025-07-10T03:24:52Z

＜体重増なのに筋肉は減＞運動が苦手でもできる、更年期の筋力ダウンを防ぐ全身のプチ筋トレポーズ

最近体型が崩れてきた、太りやすくなってきたけれど体を動かすのはおっくうで...こんな悪循環に陥っていませんか？更年期に入ると、太りやすくなる一方で筋肉は減ってきています。まずは今ある「筋肉の衰えを防ぐ」ことから始めてみませんか？

2025-07-09T10:09:41Z

便秘や血中コレステロールの高さが気になる方へ。今話題の「発酵性食物繊維」について管理栄養士が解説

「便秘がなかなか改善しない」「血中コレステロールの高さが気になる」という方には、発酵性食物繊維が役に立つかもしれません。名前は聞いたことがあっても、発酵食品や一般的な食物繊維との違いがわからない方も多いでしょう。そこで今回は、発酵性食物繊維とは何かを管理栄養士が解説します。食物繊維の種類まで意識して、体の内側から健康をサポートしていきましょう！

2025-07-11T09:09:00Z

【研究で判明】1日1カップの“ある豆”で炎症と悪玉コレステロールが減少！心臓病・糖尿病予防にも？

普段の食事に、たった1カップの豆を足すだけで、健康に大きな変化が起こるかもしれない。最新の研究で、ヒヨコ豆と黒豆が「炎症」や「悪玉コレステロール」を減らす効果を持つことがわかり、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクを下げる可能性があると報告された。

2025-07-12T10:54:15Z

12星座別 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-11T09:08:46Z

【更年期からのお金】今すぐできるお金の不安がなくなる習慣 TOP10

40代に入ると、家庭や仕事でも変化があったり、様々な支出が増えたり、さらに更年期の体調の変化が重なったりして、ふと不安にかられることはありませんか？ 日本人が最も不安を感じていることの第一位は「老後の生活や年金」という調査結果もあります。(*)経済面の問題は生活に直結するため、大きなストレスになります。そこで今回は、更年期からのお金の不安がなくなる習慣TOP10をお伝えします。 *出典：セコム株式会社 第10回「日本人の不安に関する意識調査」（2021年12月2日）

2025-07-10T10:25:26Z

老化は下半身から進む？【下半身強化＆垂れ尻解消】椅子を使った簡単アンチエイジングエクササイズ

最近なんとなく疲れやすい…、階段が億劫になってきた…。加齢と共に体は徐々に衰えていきますが、特に影響を受けやすいのが下半身です。また、40代50代は「お尻が垂れてきた気がする」といった見た目の変化も気になる年頃です。今回は、アンチエイジングに効果的なスクワットエクササイズをご紹介します。椅子を使うことで、無理なく、しっかり効かせることができますよ。

2025-07-11T11:09:06Z

牡牛座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:09Z

ふだんは使わないからこそ大切！「側屈」に欠かせない【脇腹】の筋肉ほぐし２選

日常生活では、あまり行うことのない動作である「側屈」。側屈とは、体を横に倒す動きで、腰痛改善のリハビリや、体の軸を安定させるための体幹トレーニングなどで取り入れられています。体を横に倒す動きは簡単そうに見えますが、実際にやってみると、倒しずらさを感じる方がいらっしゃるかもしれません。側屈が苦手な方は、脇腹の筋肉が硬くなっている可能性大です。こちらの記事では、硬くなった脇腹の筋肉をほぐすヨガポーズをご紹介します。

2025-07-10T11:55:07Z

射手座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:06Z

【30分の筋トレに匹敵】見て見ぬフリができなくなった腿裏の贅肉退治に効く「タオルピラティス」

薄着の季節が到来、今からでも間に合うボディメイク術「タオルピラティス」にチャレンジしてみませんか。自宅で1日10分、毎日続けることで30分の筋トレに負けない効果を発揮！とっておきのメソッドをヨガ・ピラティスインストラクターの村越美加先生がレクチャーします。

2025-07-12T11:24:13Z

ちょいキツだけど効果あり！気になる二の腕がスッキリする【ドルフィンポーズエクササイズ】

夏本番なのにまだ引き締めきれない二の腕。ノースリーブが似合うスッキリ腕を目指して、あともう一息！ちょいキツだけど効果抜群のエクササイズを頑張ってみませんか？

2025-07-09T11:54:26Z

獅子座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:11Z

下半身のマイナートラブルは骨盤底筋のゆるみが原因かも！【尿もれ・痔・腰痛】に効く１ポーズエクサ

お尻周りのマイナートラブル、骨盤底筋を鍛えることで軽減できるかもしれません。今回は骨盤底筋とそれにつながるお尻の筋肉を強化するエクサをご紹介。立ちながら手軽にできるうえ、ヒップアップ効果も付いてきます。

2025-07-11T12:24:06Z

双子座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:29Z

蟹座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:08Z

汗も動きも思いのまま。夏を快適にする「のびる涼しさ」レギンスがアンダールから登場

韓国発アスレジャーブランドandar（アンダール）の、夏のために生まれた高機能レギンス「エアエキスパート」。通気性・伸縮性に優れた独自素材で、汗ばむ季節も快適な履き心地が持続。美しさと心地よさを両立した1本が、今、注目を集めています。

2025-07-11T08:09:21Z

水瓶座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:10Z

コリ解消にもリラックスにも！ここを伸ばせば体が整う『バナナストレッチ』

体の柔軟性は、前屈や後屈のように体の前後の動きだけだと思っていませんか？実は体側を伸ばす動きは呼吸や睡眠の質にも関わる、とてもオススメな動きです。

2025-07-11T10:09:03Z

耳垢のにおいがパーキンソン病の手がかりに？―最新研究が示唆する“においによる診断”の可能性

これまで神経疾患のひとつであるパーキンソン病は、手足の震えや動作の遅れなど明らかな症状が出るまで診断が難しいとされてきた。そんな中、最新研究が“耳垢”に注目。耳垢のにおいを分析することで、パーキンソン病を高い精度で見分けられる可能性が示された。

2025-07-11T10:24:17Z

乙女座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:07Z

天秤座 7/11～7/24の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-07-10T21:09:09Z