Tab9-健康

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【超気持ちいい〜】クッションを使った大胸筋ストレッチ

猫背解消と聞くと、体の背面の筋肉をストレッチすることに意識が向きがちですが、体の前面・胸のまわりにある「大胸筋」の硬さも猫背の原因です。そこで今回は、猫背がなかなか改善しない人にぜひ試してもらいたい大胸筋の硬さをセルフチェックする方法と、ストレッチ方法をまとめてご紹介します。

2025-05-08T11:17:48Z

デスクワーカーに多い【お腹の張りやガスだまり】がスッキリする方法｜仕事中にできる「快適美腸ヨガ」

お腹にガスが溜まってすっきりしない、便の調子がイマイチ、と感じている人。その原因はもしかすると「長時間の座りっぱなし」にあるかもしれません。仕事の合間に椅子に座ったままでもできる簡単エクサで、お腹の中からすっきりさせましょう！

2025-05-09T12:33:06Z

牡牛座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:03:45Z

二の腕だけ痩せないのはなぜ？上腕三頭筋と肩甲骨を動かして揺れる二の腕をスッキリさせるエクササイズ

美容や健康のため、日頃からヨガやエクササイズを取り入れているのに、なかなかスッキリしない二の腕。タプタプの二の腕は、実年齢より老けて見えたり、太って見えたりする原因になることも。そこで今回は、痩せにくい二の腕をスッキリさせるエクササイズをご紹介します。

2025-05-09T11:18:03Z

健康診断で「脂質異常症」と診断された人が食べるのを避けた方がいい食べ物3つ〈管理栄養士監修〉

健康診断で「脂質異常症」と診断される人が増えていますが、その多くは無自覚のまま生活を続けてしまいがちです。放置すると動脈硬化をはじめとした深刻な疾患につながることも。改善の第一歩は、日々の食事にあります。本記事では、脂質異常症と診断された人が避けるべき食べ物を3つ、その栄養学的な理由とともに解説します。

2025-05-09T10:02:11Z

横隔膜をしなやかに保つとさまざまな不調が改善する｜自律神経もスタイルも呼吸で整える！横隔膜ケア

横隔膜がしなやかに使えることで、ゆったりとした腹式呼吸ができるようになり、自律神経が整い、よく眠れるようになったり、便通改善にもおすすめです。そして、こころを穏やかに保つことにもつながります。横隔膜が固まっていると、他の呼吸を補助する筋肉たちがりきんでしまい、肩コリ、首コリの原因となることも。そして硬さを放っておくとくびれがなくなったり、脚が太くなりやすくなるなど、スタイルの面でも影響がでてきます。今日は横隔膜をしなやかにして、様々な不調を改善していくヒントをお伝えしていきます。

2025-05-09T10:16:58Z

【もりもり肩をストン】首こり肩こりもスッと楽になる経絡ストレッチ

もりっと上がった肩。上半身を大きく見せてしまうだけではなく、首や肩の血行も悪くなり、首こりや肩こりの原因にもなってしまうんです。経絡にも働きかけるストレッチで、綺麗でスッキリした肩を手に入れましょう。

2025-05-11T09:18:19Z

山羊座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:03:39Z

いつ食べる？何と合わせて食べる？健康効果が高まる納豆の食べ方3つ〈管理栄養士監修〉

納豆は、日本人の食卓に古くから親しまれてきた発酵食品で、たんぱく質や食物繊維、ビタミンK2、ナットウキナーゼなど、健康に役立つ栄養素が豊富に含まれています。日常的に食べている方も多いと思いますが、食べる「タイミング」や「組み合わせ」、「調味料」によってその効果はさらに高まるのをご存知でしょうか？ 今回は、納豆の健康効果を最大限に引き出す食べ方を3つご紹介します。

2025-05-10T22:47:35Z

【肘を抱えて回すだけ】ガチガチの首・肩・背中を緩めてほぐす！背骨から整う簡単ストレッチ

日々の仕事や家事、特にデスクワークでスマホやパソコンに向かう時間が長くなると、気づかないうちに、首・肩・背中はガチガチに…。さらに、運動不足や加齢などで筋肉の柔軟性が低下するとなかなか緊張が解けにくくなります。そこで今回は、そんなガチガチの上半身をほぐす簡単ストレッチをご紹介します。

2025-05-10T11:17:44Z

蟹座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:03:40Z

蠍座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:03:44Z

痔を自分で治すコツを専門医が伝授！市販薬や漢方薬の選び方も教えます。

“健やかで美しい体と心”を手に入れるための最新情報を女性医療ジャーナリストの増田美加がお届けします。恥ずかしくて、病院へ行くのはハードルが高い、肛門トラブル。痔は、病院へ行かないと治らないのでしょうか？ 排便習慣の改善の仕方、市販薬を使う際の注意と選び方で、自分で治すコツがあります。外科専門医である今津嘉宏先生に伺いました。

2025-05-10T12:02:37Z

痩せない原因は“ガチガチふくらはぎ”だった？「頑張っても痩せない人」が見直すべき3つのポイント

「食事制限も運動も頑張っているのに、なぜか思うように体重が落ちない…」そんな悩みを抱えていませんか？もしかしたら、その原因は意外なところにあるかもしれません。それは、“ガチガチに固まったふくらはぎ”！実は、ふくらはぎの状態が代謝やむくみに深く関係していることをご存じですか？今回は、痩せにくさの影に潜む「ガチガチふくらはぎ」の正体と、見直すべき3つのポイントをご紹介します。

2025-05-12T12:19:25Z

「常温で放置してたわ…」ナッツのカビに注意！安全な保存方法は？管理栄養士が回答

湿度も高くなるこれからの季節、食品の保管には注意が必要な季節です。ナッツは乾燥していて腐りにくいイメージですが、高温多湿な環境に放置するとカビが発生することがあります。カビの生えたナッツを知らずに食べてしまうと、最悪の場合命に関わることも。この記事ではナッツにカビが生えると危険な理由や、安全に保管するポイントを紹介します。

2025-05-07T06:31:03Z

双子座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:03:55Z

天秤座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:03:40Z

美しい4,50代が避けている「味噌汁」のNG具材とは？管理栄養士が解説

味噌汁は、ビタミンやミネラル、食物繊維が手軽に摂れる栄養バランスの良い食べ物です。4,50代の女性が若々しさや美しさを保つのにも役立ちます。しかし、具材によっては逆効果になってしまう場合があり注意が必要です。本記事では、注意が必要な味噌汁のNG具材について解説します。

2025-05-07T09:16:44Z

「お金がない」「孤独」の二重の不安から、50代で見つけた自分らしい生き方の選択肢

マンガ家でイラストレーターのなとみみわさん。49歳で離婚をし、最初は一人の生活を楽しんでいたものの、寂しさや不安に直面しました。特にお金の問題は不安が大きく、生活を見直していったとのこと。『老後のお金が不安です！ おひとり様マンガ家の50代からの資金計画』（扶桑社）では不安と向き合い、解消していく過程が描かれています。本書に関連して、なとみさんにお話を伺いました。

2025-05-10T11:32:52Z

魚座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:03:45Z

【キウイ】少し硬いほうがよい？追熟するのがよい？「食べ頃の見極め方」を管理栄養士が解説

果物のなかでも栄養素がトップクラスのキウイですが、食べてみたらまだ硬くて酸っぱかったという経験はありませんか。実は、硬くて若いキウイは栄養価も低い可能性が高いのです。この記事では、キウイは追熟させてから食べた方が良い理由と、その効果について解説しますので、ぜひ参考にしてみてください。

2025-05-09T12:17:48Z

【膝を動かすだけ】つらいトレーニング必要なし！お腹引き締めエクササイズ

日に日に気温が高い日も増え、今年の夏も暑くなりそうな予感がしますね。暑くなると気になるのが、お腹まわりのタプタプ…。つらくないトレーニングで、できる限り楽にタプタプを何とかしたい！今回は、そんな方に向けておすすめのエクササイズをご紹介します。

2025-05-11T11:18:04Z

「目がぴくぴくする…」は栄養不足のサイン！？摂るべき食品と効果的な食べ合わせ食材を栄養士が解説

春は新しい環境で疲れが溜まりやすい時期でもありますね。疲れが溜まった時などに目がぴくぴく痙攣したことはありませんか？しばらくすると治ることもあるので放置しがちですが、目がぴくぴくする原因はあり、その対処法もあります。今回は、目がぴくぴくする時に不足している栄養素と、食事での効果的な摂り方についてご紹介します

2025-05-12T11:49:14Z

emmiがMizunoとの初別注シューズを発売！夏らしいストラップサンダル

人気ブランドのemmi（エミ）が、ブランド初となるMizuno（ミズノ）との別注シューズを発売しました。

2025-05-07T09:31:37Z

「自分はずっと共に歩いていくパートナー」他者依存から卒業した50代女性の新たな生き方【経験談】

マンガ家でイラストレーターのなとみみわさん。49歳で離婚をし、最初は一人の生活を楽しんでいました。ところがだんだんと寂しさや不安がやってきて、特にお金の不安は大きく……。 『老後のお金が不安です！ おひとり様マンガ家の50代からの資金計画』（扶桑社）では不安と向き合い、解消していく過程が描かれています。インタビュー後編では、東京から石川へ引っ越してからのことや、一緒にキッチンカーをやっている息子さんとのコミュニケーション、他人へ依存しなくなった考え方の変容について伺いました。

2025-05-10T11:32:53Z

射手座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:03:44Z

牡羊座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:04:03Z

「繊維にそって切っていたわ…」玉ねぎの栄養価を損なうNGな切り方とは？管理栄養士が解説

玉ねぎを切るときは、くし形切りやみじん切りなど、作る料理に合わせた切り方をしますよね。実は、玉ねぎに含まれるアリシンという健康成分は、切り方によっては活性化せずに大損してしまうことがあるんです。そこで今回の記事では、玉ねぎの栄養価を損なうNGな切り方について、管理栄養士が解説します。

2025-05-08T11:47:13Z

「知らずに食べてたわ…」栄養不足にならないために知っておきたい、避けるべきNGな食べ合わせとは？

健康な食事のためには、栄養バランスを整えることが重要です。しかし、食材の組み合わせによっては、せっかく摂取した栄養素の吸収率が下がってしまうことがあります。 この記事では、栄養素の吸収を妨げる食べ合わせについて解説し、栄養不足を防ぐためのポイントを紹介します。

2025-05-09T12:17:59Z

なんとなく体がつらい…それって足首の硬さが原因かも！40代から始める不調改善足首ストレッチ

「最近しゃがみにくくなった」「少し歩いただけで膝や腰が疲れる」こんなお悩みはありませんか？これらの症状、実は「足首の硬さ」が関係しているかもしれません。足首の動きが悪くなることが不調につながることは、意外と知られていないのです！

2025-05-10T10:17:37Z

水瓶座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:03:37Z

GW明けの“なんとなくしんどい”は、実は五月病のサインかも？精神科医が教える五月病の対策

精神科で外来を行い、6万人以上インスタやvoicyのフォロワーに対してHSP気質に関する発信、書籍刊行など幅広い分野で活動する精神科医しょうさんが、HSPやメンタルヘルスに関する身近なギモンを解説。生きづらいをラクにするためのヒントを連載形式で紹介します。

2025-05-07T10:31:32Z

Q. ダイエット中でも間食をとっていい？ おすすめの時間はありますか？

Q. ダイエット中でも間食をとっていいですか？ Q. 「ダイエット中なのに、ついおやつが食べたくなってしまいます。我慢ばかりだとストレスがたまって逆に食べすぎてしまうことも……。間食って本当にダメなんでしょうか？」 A. 間食は工夫次第でOK。おすすめの時間は14～15時ごろです。 間食には、三食で足りない栄養を補う「補食」の役割があります。ダイエット中は栄...

2025-05-10T11:34:27Z

肌悩みが深まる「40代」…おすすめの美容成分と基礎化粧品4選【美容のプロが厳選】

若年層を中心に、美容成分に注目して化粧品を選ぶトレンドが続いていますが、肌悩みが増える40代こそ、美容成分に注目して化粧品を選ぶのがおすすめです。 今回は、これまで3万点を超える化粧品を使用してきた48歳の筆者が、40代におすすめの美容成分とそれらが配合されたおすすめの化粧品を紹介します。 40代の肌悩みにおすすめの“美容成分”4つ ▼（1）ナイアシンアミド...

2025-05-12T11:36:10Z

心穏やかにいれる場所をお裾分け。1日1組限定の宿「森のスープ屋の夜 お手当てのための宿」の魅力

「都会の喧騒から離れ、自然の中で心穏やかな時間を過ごしたい」そのように感じることはありませんか？鳥取県大山の森の中にある、1日1組限定の宿「森のスープ屋の夜 お手当てのための宿」には、癒やしと安らぎの時間を求めて全国から毎月数組のゲストが来訪。そこを訪れた人々は、「ここにいるだけで、心身が整う」と口を揃えて言います。一体どのようなお宿なのでしょうか。ご主人であるマスターと共に森のスープ屋の夜を営む、かずぅさんにお話をお伺いしました。

2025-05-12T12:04:44Z

はくだけでヒップアップ！話題のCRONOSの"魅せレギンス"とは？

トレンド感と機能性を兼ね備えたCRONOS（クロノス）のレギンス。はくだけでヒップラインを引き上げ、美しいシルエットを演出します。

2025-05-12T09:03:37Z

つらい筋トレ不要！40代からの下半身引き締めを叶える脚クロスエクササイズ

年齢とともに下半身が太りやすく瘦せにくくなってきた…と感じている。でも、スクワットも腹筋も続かない…。今回はそんなあなたにこそ試してほしい、楽に続けられる脚クロスエクササイズをご紹介します。

2025-05-07T10:17:19Z

乙女座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:03:39Z

【40代の体づくり】複数の運動をしたくない日に優秀！全身すっきりする「ハイランジ」＋側屈

薄着の季節に向けて体を引き締めたいと思っても、やるべきエクササイズの数が多いと始めるまでのハードルがグッと上がりますよね。それに、疲れている時や時間がない時はやる気も萎みがちです。そこでおすすめなのが、全身をダイナミックに使いながらもきつ過ぎないエクササイズ。ここでは、ヨガの「ハイランジ」のポーズに側屈を加えたやり方をご紹介します。ウォームアップのストレッチ後などに試してみて！

2025-05-12T10:04:03Z

〈盲点〉物忘れがひどくなってしまうNG食べ物がある？管理栄養士が解説

物忘れは、思い出したり覚えたりする能力が衰える「記憶力の低下」のことです。加齢が原因の場合が多い物忘れですが、実は食べ物の影響も大きいのをご存知でしょうか。そこで本記事では、物忘れがひどくなってしまうNGな食べ物を紹介します。

2025-05-10T12:47:24Z

「嫌われたくない…」人間関係を「つい回避してしまう」回避的傾向との向き合い方は｜心理師が解説

「失敗したくない」「嫌われたらどうしよう」——そんな気持ちから、新しい挑戦や人との関わりを避けてしまう。今回は、自分を守るようでいて、時に自分の可能性を閉ざしてしまう「回避的傾向」について考えてみます。

2025-05-07T12:16:46Z

青くて硬いアボカドは”せいろ蒸し”で美味しくなる！？朝の定番にしたい"腸活力UP"温サラダ

今、人気の”せいろ”。を使って毎日の料理がちょっと楽に、そして健康的になれる方法を管理栄養士がお知らせします。 今回は、抗酸化栄養素たっぷりの”アボカド”。 人気の野菜ですが、「食べ頃」と「黒い変色」が問題ですよね。 この２つを解決してくれるのが「せいろ」。 さらに栄養価もアップ、腸活力もアップするんです。 しかも、「ほったらかし」 是非やってみてください！

2025-05-08T12:17:07Z

靴下の痕がくっきりつく【むくみ脚】にお困りなら｜痛気持ちいい感覚がやみつきになるふくらはぎケア

一日の終わり、靴下の痕がくっきり残るほどの脚のむくみに悩んでいませんか？疲労を翌日に持ち越さないためにも、むくみをすっきりさせて少しでも足を軽くしておきたいですよね。今回はどこでもできるふくらはぎストレッチをご紹介します。

2025-05-07T12:01:30Z

更年期の下半身のだるさ・重さ・むくみに、巡りを整えてスッキリ軽くなる「花輪のポーズ」

足のむくみが気になる女性は多いかもしれませんが、更年期を迎えると、さらに感じやすくなることがあります。重だるさを感じやすい下半身の巡りを整えて、むくみの予防や緩和におすすめのヨガポーズをご紹介します。

2025-05-07T11:16:53Z

【ココロととのう手帳メソッド】デジタル時代になぜ？手帳・文具ブームが意味するもの

スケジュールやタスクの管理はデジタルで職場や家族で共有することが当たり前の世の中。そんな時代にアナログな手帳や文具に注目が集まっています。 スマホで全部OKな時代に、なぜわざわざ手帳？ という人も多いはず。 その人気の理由と手帳で今すぐできることを、手帳愛用歴48年、自称「手帳女将」こと、ライターのみやむらけいこがお伝えします。

2025-05-12T11:03:58Z

季節の変わり目の心と体の「なんとなく不調」を解消、首まわりから自律神経を整える簡単ストレッチ

連休が明けて、なんとなく体が重い、気分がすっきりしない…。そんなありがちな不、実は「気象病」による自律神経の乱れが影響していることもあります。簡単なストレッチで、こうした不調を少しずつやわらげていきましょう。

2025-05-08T11:47:13Z

【夏にはまだ間に合う】ちょっときついけど効果抜群！はみ肉撃退エクササイズ

「はみ肉」という言葉を聞いたことはありますか？特に薄着になるこれからの季節、ふと気になることが増えるのがこのお肉たち。そこで今回は、薄着の季節になるこの時期にやって欲しい「はみ肉」撃退方法をご紹介します。

2025-05-09T11:17:55Z

獅子座 5/13～5/26の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2025-05-12T21:03:39Z

【男性と同じ筋トレではダメ】女性には女性のお腹痩せ｜「骨盤底筋」の意外な可能性と実践エクサ

一生懸命トレーニングしているのに、なかなか効果の出ないぽっこりお腹。女性の場合、月経・妊娠・出産・更年期など、転換期がとても多く、その観点から考える必要があります。今回はフェムケア的視点から、気になるお腹をすっきりさせるアプローチを紹介します。

2025-05-12T12:19:40Z

【初夏の紫外線対策おやつ】抗酸化ならチョコよりこれ！材料５つで作る「ブルーベリーココアバーク」

日差しが強くなり、紫外線が気になり始める季節。日焼けが気になる季節にスイーツを食べながらお肌のケアをしませんか？この記事ではチョコを食べるよりも美容と体に優しい「ブルーベリーココアバーク」のレシピをご紹介します。

2025-05-10T03:32:25Z