「痩せにくくなった50代の人必見！」ダイエットを成功させるコツ３選とおすすめの背中ほぐし

50代が痩せにくくなる理由

50代が痩せにくくなる主な理由は３つあります。

代謝が落ちる

50代の方（年齢を重ねると）が痩せにくくなるのは、基礎代謝量が落ちるからです。

基礎代謝量は10代後半をピークに低下していき、40代を境に50代、60代でガクンと落ちていくのです。

e-ヘルスネット参照

運動量の低下

年齢を重ねると必要な運動量が不足しがちになります。運動量が減ることで、筋肉量が少なくなり、基礎代謝量も低くなります。

逆に筋肉量が多い方は、基礎代謝量が高くなります。筋肉量の減少は、基礎代謝量の低下につながるため、痩せにくくなっていきます。

ホルモンバランスの乱れ

女性の場合、40代以降からホルモンバランスが乱れやすくなります。女性ホルモンの分泌が減少することで、中性脂肪が蓄積しやすくなったり、自律神経の乱れによる代謝異常を起しやすくなります。

これらが年齢を重ねると痩せにくくなる主な原因です。

50代から痩せるコツ

では、どうやったら50代からでも痩せることができるのか？３つのポイントをご紹介します！

①生活習慣を見直す

毎日の行動があなたの体を作っている。と言っても過言ではありません。

・だらだら食べしてませんか？

・姿勢はキレイですか？

・食べてすぐに横になっていませんか？

・睡眠時間は取れていますか？

・スマートフォンを使っている時、顔が前に出ていませんか？

など、

普段何気なく過ごしていると思いますが、この毎日の習慣が、体型を崩す大きな原因につながります。なので、痩せたい！と思っているのであれば、運動よりも先に生活習慣の見直しが重要です。

②少しずつ運動習慣をつける

失敗する方がやりがちなのは、やる気になった時に、急に激しい運動をすること。

これをやってしまうと、体力的にきつかったり、ストレスを過度に感じてしまったりするので、続かない。という現象に陥ります。

まずは運動を習慣にできるようにすることが重要です。そのために必要なのは、まずは少しずつ行うこと。嫌いなものを無理にやる必要はありません！

③食事のバランスを見直す

今、自分の毎日の食事バランスはどうなっていますか？

甘いものばかり食べている、野菜が少ない、お酒を大量に飲んでいるなど、バランスがどうなっているのか？確認してください。

私のお客様にも、痩せるために少食にしているとカウンセリングの際におっしゃっていたので、いざ写真を送っていただいたら、糖質ばかりを摂取していたという場合があるので、一度確認してみてくださいね！

食事をただ減らすのでは、やつれた感じになってしまったり、たるみの原因にもなるので、やめましょう！

 

50代から始められる基本のほぐし！

50代におすすめのほぐし術をご紹介します！　痛すぎる場合は無理せずに行ってください。

背中ほぐし

①腰にローラーをあてて、上下に転がします

②背中全体ほぐしていきます

胸ツイスト

①四つばいになったら、片手を頭に添えます

②そのまま胸をツイストしていきましょう

※肘だけが上にいくのではなく、胸からツイストしていくイメージです！

50代からキレイを目指そう！

年齢を重ねたから仕方ない。ということではないんです。私のお客様は40〜50代の方が多いですが、キレイな体型になっています。きちんと今の状況を見極めて、必要なことを取り入れていってくださいね！

動画で見たい方はこちら！

長沢美月

楽やせ美身術 創始者。モデル業を経て、日本テレビ『ズームイン！！サタデー』のキャスターとして活動。自身がひどく体型に悩み、ダイエットしてはリバウンド。リバウンドしないメソッドを作りたいと思い、研究し、楽やせ美身術のメソッドを構築。体型に悩む女性をゼロにする。という夢に向かい、20代から50代まで幅広く、健康美を作り上げている。Instagram @mizuki_yoga_ @_mizuki_0212

2024-03-28T12:37:54Z dg43tfdfdgfd