【更年期太り対策に】40代50代の初心者向け！自宅で痩せるための「ピラティスの基本ポーズ」

そもそもピラティスの基本とは？

ピラティスは、筋力を鍛えるだけでなく、柔軟性や姿勢を改善するトレーニング方法です。呼吸法を取り入れながら、体幹を中心にバランスを整えることが特徴です。これにより、体の引き締めや痩せる効果が期待できます。

ピラティスをやったら腰が痛くなってしまった？

大流行のピラティス！すでに実践されている方も多いと思います。

ですが、やってみたら、腰が痛くなった。思うようにお腹が使えなかったという方も多いはず。実はそれ、普段の悪い姿勢の癖を引きずったまま、ピラティスを行なってしまったせいかもしれません。動画を参考に姿勢を整えてから、お腹を鍛える簡単なピラティスポーズでしっかりダイエットに繋げましょう！

自宅でできるピラティスの基本ポーズ

①手は横に広げ、膝を曲げて楽な姿勢で仰向けに寝ます。

ポイント▶️腰の下に手のひら一枚が入る程度の姿勢で、骨盤が地面と並行になるよう（しっかりとお尻を床につけるよう）に保ちましょう。

②息を吐きながら、つま先が地面につくまで片脚を下ろしていきます。息を吸いながら、足を挙げていき、最初の姿勢に戻していきます。

左右交互に、それぞれ10回繰り返しましょう。

吉田巴瑛

音楽療法士/クリスタルボウル奏者/ヨガ講師幼少期より音楽に慣れ親しみ、3歳からピアノ、10歳から17年間トランペットを専攻。音楽大学にて音楽療法士の資格を取得。音楽イメージ療法を軸にサウンドバスの活動を開始。インド政府公認のヨガ講師に認定され、インド、スリランカ、タイなどで学びを深める。2021年初めての書籍となる『吹奏楽ヨガ』が発売。現在は新月と満月の月２回開催のサウンドバス瞑想YouTube「自律神経を整えるヨガチャンネル」にて癒しのヨガを発信中。

2024-05-06T12:59:46Z dg43tfdfdgfd