【床に座って体をねじるだけ】下半身痩せにもなる！股関節の痛みや詰まりをほぐす１分エクサ

股関節の不調の原因を知ろう

股関節に違和感を感じやすいのはこんな時

・長時間のデスクワークが続いたあと

・低くかがむ姿勢やスクワットなどの開脚時

・自転車をこいでいる時

・階段の昇降時

股関節のに不調を感じる原因は

股関節に詰まりを感じやすくなる原因として、慢性的な骨盤の歪みと不安定な姿勢、それによる股関節周辺の筋肉の緊張が挙げられます。

骨盤が前傾または後傾していたり、脊柱が側湾して全身の姿勢の悪化したりしていると、股関節の位置や動きに大きな影響を与えます。股関節の圧迫感や不快感を引き起こし、股関節の詰まる感覚や違和感につながるのです。

股関節をほぐすとメリットたくさん

股関節をほぐして詰まりを解消すると、ぽっこりお腹が改善しやすくなり、下半身のむくみも軽減します。他にも、柔軟性アップ、血流促進、冷えの改善も期待できます。

下半身のむくみも解消できる！股関節のつまりをほぐす１分エクサ

全身の不調や、下半身のだるさ、動かしにくさを感じたら、まず股関節の詰まりを解消するところから始めてみてください。今回は、座ったまま１分でできる、股関節のつまりをほぐすエクサをご紹介します。

①ヨガマットの上に座り、マットと同程度の幅に両脚を開きます。

②膝を軽く曲げてかかとを立て、骨盤を前後に動かしましょう。その際、膝を軽く曲げ伸ばしして、かかとを床の上で前後に動かすと骨盤がスムーズに動かしやすくなります。

③お尻の骨（坐骨）の位置を意識して、その場で左右の坐骨を交互に、前後へと動かします。お尻で摩擦を起こして腰を振っているような動きで、片膝ずつ交互に前に出るようにしましょう。

④お尻を持ち上げて、股関節を使いながらお尻歩きをしましょう。その際、腕の力にはできるだけ頼らず、手は軽く脚に添える程度にします。

⑤最後はツイストの動き。両膝をまっすぐ天井に向けて、膝を立てたまま上半身をねじりましょう。左右ともにねじります。その時、呼吸を止めずに、スムーズな呼吸を続けてください。鋭い痛みを感じる時は、無理に動かさないようにしましょう。

動画はこちらをご覧ください

井上浩子

2002年、留学先NYのバレエスクールの授業でヨガに出会う。厳しいプロ生活で心身を壊したことをきっかけにヨガは欠かせないライフワークに。自身の経験から、「自分に安心できる感覚と自分への愛おしさを取り戻す」をモットーにレッスンを展開。解剖学に基づく効果的なシークエンス構成と誰にでもわかりやすいインストラクションに定評がある。日米指導歴１４年・バイリンガル講師・RYT500。オンライン＆対面レッスン、指導者養成のほか、ヨガ関係の通訳・翻訳も行う。

2024-04-30T12:51:37Z dg43tfdfdgfd