「地味だけど効く」下腹ぽっこり解消！お腹の奥からへこませる！下腹インナーマッスルエクササイズ

お腹の奥！インナーマッスルに効かせるには呼吸が大事！

勢いをつけて上体を起こしたり、足を動かすお腹のエクササイズ。やればやるほどお腹に力が入り「あ〜腹筋がきつい」とお腹に効いている感じがしますよね。もちろん間違いではありません。けれども「お腹が凹まない」「下腹だけぽっこり出ている」と言ったお悩みにはアウターマッスルを使うより前に「インナーマッスル」のトレーニングが必要です。

インナーマッスルは私たちが手で触ることができず、いわゆる効いている感はあまり感じられません。しかし、これをやることでお腹の奥の筋肉を刺激し、変化のなかった下腹がどんどんへこみます。エクササイズの動きは簡単ですが、大事なのは呼吸です。息を吐いた時に自力でお腹をできる限りへこませることが大切です。ジップロックの空気を抜くように、息を吐きながらお腹をへこませます。

最初は呼吸が辛い、自分でお腹をへこませることができない、と言ったお悩みが出てきますが、それはインナーマッスルを使うことに慣れていないから。筋トレ同様、やればやるほど辛さがなくなってきます。お腹をへこませる、という体の使い方をマスターしましょう！今回はお腹をへこませやすいエクササイズを行いながらですが、呼吸だけでお腹を使ってみるのもokです。下腹をへこませたい人だけでなく、産後のボディメイクや腰痛を感じている人にもおすすめのエクササイズです。

下腹ぽっこり解消！お腹の奥からへこませる！下腹インナーマッスルエクササイズ！

１）正座になり、手を床につきます

この時、太もも1本分空けて座ってください。

２）息を吸って吐きながら、背骨を丸めて下腹インナー刺激！

目線はおへそです。息を吐きながら、お腹をへませるように意識しましょう。

３）息を吸って元の姿勢に戻ります

この動作を連続で10回行いましょう。繰り返すほど、お腹の意識が高まります。

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伊藤みなみ

日本女子体育大学を卒業後、ピラティスインストラクター/パーソナルトレーナーとして指導開始。バレエ歴25年。トレーニング指導歴10年。パーソナルトレーニングサロンitomii代表。企業での講師業やライブ配信も行っている。しなやかに動く体作りをモットーに、初心者でも無理なくできる・体が変わるエクササイズを発信中。

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