すぐに疲れる・外に出るのが億劫…【体力低下を感じている人必見】毎日続けられる基本のスクワット

体力はなぜ低下するの？

体力とは、行動を起こすための身体体力と、病気などから体を守る免疫、精神的な防御体力があります。

・同じスケジュールでも前まではもっと動けてた

・家に帰ったら、倒れ込むように寝てしまっている

・階段を避けるようになった

・腰が重く、なかなか行動に移せない

・普段より少しでも多く歩くと、ぐったりと疲れてしまう

など、以前は簡単にできていたことができなくなったり、「動きたくないな」と感じたら、それは体力が落ちている証拠かもしれません。

運動不足は体力低下の原因のひとつ

体力は、年齢を重ねると共に自然に落ちてきますが、特に、不規則な生活を送っている方は要注意！　食事や睡眠を十分にとっていなかったり、運動をしていないと体力は落ちてきてしまいます。

そして、体力が落ちてしまう大きな原因として運動不足があります。運動不足になると、筋肉が使われず低下し、血行も悪くなり、疲れやすい体となってしまいます。

体力を向上、そして維持させるためには何より運動が必要です。回数が少なくてもいいので、習慣化できるように努力しましょう。

体力作りにおすすめの「スクワット」

体力作りにひとつだけ運動をするならスクワットがおすすめです。スクワットは、太もも、ふくらはぎ、お尻、などの下半身が鍛えられるだけではなく、背中の筋肉を鍛えることもできます。

また、スクワットをした経験がある人も多いと思うので、日常にも取り入れやすいはず。ポイントを押さえて、正しい方法で行いましょう。

体力アップのためのスクワット

1.　脚を腰幅程度に開き姿勢よく立ちます

2.　両手は腰に当てるか、まっすぐ前に伸ばしましょう

3.　椅子に座るようなイメージで、お尻を床と並行になる位置まで下ろします

【ポイント】

・膝と足のつま先が同じ方向に向くようにしましょう

・膝を曲げた時に、膝が足のつま先よりも前に行かないように、お尻を斜め後ろに引きます

・背中が丸まらないように、背筋を伸ばしたまま下ろします

・最初は、無理をしない範囲で1日10回などと回数を決めると続けやすいです

Remi

医療施設の顔ヨガのクラス、瞑想アプリの制作・ナレーション、企業向け講座、メディア出演など多岐に渡り活動中。ヨガに関する資格を多数保有、丁寧なガイドとポーズ調整で、10代から90代までの幅広い世代に、心身のリフレッシュの時間と変化を届けている。また、自身が過去に心身の不調を感じた経験から、ヨガ以外にも健康のための食事指導や睡眠改善指導、日常に取り入れられるように、生活習慣を共に見直すことを目標に活動をしている。

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