【くびれ作りはピンポイントエクサが効く！】狙った部分を伸ばして効率よくお腹痩せ｜腹斜筋エクサ

腹斜筋ってどこにあるの？

腹斜筋は、腹部の両脇にあり、 脇から腰辺りに縦に広がる筋肉です。腹斜筋には外腹斜筋と内腹斜筋の2種類があり、外腹斜筋は皮膚に近い表層部に位置し、内腹斜筋は深層にあるインナーマッスルです。おもに、身体をツイストしたり、丸めたりする際に活躍する筋肉となります。

腹斜筋が弱っているとどうなるの？

腹斜筋の筋力が弱っていると、どのようなことに繋がるのでしょうか。

骨盤が前傾しやすくなる

骨盤は、姿勢を作る上でとても大切な部位です。腹斜筋は骨盤の左右上部と繋がっていて、骨盤を支えるサポートをしています。しかし、筋力が弱まると、真っすぐ保持できなくなってしまい、骨盤が前傾しやすくなります。

腰痛を感じやすくなる

骨盤が前傾して腰椎のスペースが狭くなってしまうと、腰痛を引き起こしたり、場合によっては神経や血管を圧迫し、しびれを感じたりする可能性があります。

バランス感覚が取りづらくなる

内腹斜筋は、深層筋肉として身体の体幹を支えてくれています。身体の伸びは体幹がしっかりしていることで、さらに縦にも横にも大きく身体を広げることができているのです。

お腹のくびれが隠れやすくなる

腹斜筋は、くびれ作りに欠かせない筋肉と言われています。姿勢を維持し、すっきりとしたお腹周りを目指したい人には、ぜひ鍛えてほしい筋肉です。

しなやかな腹斜筋を作るエクサ

筋肉は柔軟性が大切です。縮めて緊張させるだけでなく、心地よい伸びも感じていきましょう。下半身を安定させ、体幹を使いながらツイストを深め胸を広げていくエクササイズの紹介です。

１、四つん這いの姿勢になり、右脚を真横に出しましょう。つま先は前に向けて、足裏をしっかり床につけます。

2、息を吸いながら、右手を天井方向にまっすぐ上げます。ひと息吐いて、再び息を吸いながら足裏を踏み込みもうひと伸びします。

3、吐きながら、手の平を正面前に向けて、さらに腕を開いていきましょう。

4、余裕があれば、息を吐きながら小指を正面に向け、腕を左側に倒し、胸と体の横側をさらに伸ばしましょう。

  5、反対側も同様に行っていきます。

詳しい説明は、こちらの動画からご覧いただけます。

岩﨑奈緒子

11年間空間プロデュースを行う会社員として過ごし、自律神経失調症を経験。身体と心に目を向ける大切さや、日常の選択は自らと向き合うことで変わることをヨガから学ぶ。睡眠に特化した「ぐっすりヨガ」の開講をきっかけに睡眠の学びを始め、現在はカウンセラーとしても活動。『ヨガ×睡眠で、出会えた方やその回りの方々の日常を平穏に守り、より幸せにすること』を目標としている。RYT200／マタニティ・産後／チェアヨガ／スリープケアカウンセラー／更年期ナビゲーター。プライベートでは、２児＋わんこのママ。

2024-04-28T12:43:21Z dg43tfdfdgfd