お尻スイッチを入れるうつ伏せエクササイズ｜年齢とともにお尻が垂れてきた人ぜひやろう！

お尻に力をいれるには恥骨の位置が大事！

お尻は脂肪の下に大きな筋肉が隠れており、エクササイズすれば何歳からでもお尻の形を変えることができます。ヒップアップのためのエクササイズは何から始めて良いものかわからないほど、数多く存在しています。しかし、お尻に自力で力を入れることができなければ、どんなエクササイズをしてもお尻に効かせることはできません。そこで今回はヒップアップのためのはじめの一歩として最初にやっていただきたいエクササイズを紹介します。

今回のエクササイズはうつ伏せでお尻に力を入れていただきます。この時、恥骨を床に押し付けるようにしてお尻を中央に寄せるように力を入れましょう。恥骨が床につかずに浮いた状態になっていると、お尻の力は十分に発揮されません。恥骨とお尻の意識はセットで行いましょう。

うつ伏せの状態で恥骨を床につけるようにする姿勢は、立っている時の正しい骨盤の位置に相当します。このエクササイズでヒップアップをしながら、正しい姿勢も同時に獲得し、どんどんお尻に力を入れられるようにしていきます。エクササイズに慣れてきたら、立った状態でもお尻に力を入れてみましょう。スムーズにキュッと力が入ると、お尻スイッチがあなたのものになったということです。他のエクササイズにもどんどん挑戦してみてください。

ヒップアップのはじめの一歩！お尻スイッチを入れるうつ伏せエクササイズ

１）うつ伏せになります

膝を曲げて、カカト同士をつけてください。

２）お尻スイッチを入れよう！

恥骨を床につけるようにしてお尻に力を入れてください。10秒キープしてリラックスしましょう。これを5セット連続で行ってください。慣れてきたら、膝を少し浮かせてお尻に力を入れる時間を長くしましょう。

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伊藤みなみ

日本女子体育大学を卒業後、ピラティスインストラクター/パーソナルトレーナーとして指導開始。バレエ歴25年。トレーニング指導歴10年。パーソナルトレーニングサロンitomii代表。企業での講師業やライブ配信も行っている。しなやかに動く体作りをモットーに、初心者でも無理なくできる・体が変わるエクササイズを発信中。

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