50代からの〈寝たままお腹凹ませエクサ〉急に下腹に脂肪がついていきた人はぜひやろう！

歳をとるとなぜ下腹部がぽっこりするの？

加齢と共にお腹がぽっこりしてしまうのは、ズバリ！筋力の衰えが原因です。何もしないでいると、代謝の低下と共に筋肉量も徐々に減ってしまうため、体の内側から内臓を支えることができなくなります。その結果、たとえ痩せ型でも、下腹部がぽっこり膨らんでしまうのです。

ぽっこりお腹を解消するには？

ぽっこりお腹の予防や解消には、内臓を覆い、臓器の位置を正常に保つ働きのある筋肉、腹横筋を鍛えることが大切。

腹横筋は、腹筋の深層部にあるインナーマッスル。内臓を支えるとともに、腹式呼吸の吐く息で使われ、お腹を凹ます働きのある筋肉です。シックスパックを作る表層部の腹直筋はもちろん、呼吸の力を使って深層部の腹横筋を刺激することが、ぽっこりお腹解消の近道と言えるでしょう。

呼吸を使ってインナーマッスルを鍛える！寝たままできるぽっこりお腹解消エクサ

吐く息を使ってインナーマッスルの腹横筋を刺激します。小さな動きでもしっかり効くエクササイズですよ。

やり方

１）膝を立てた仰向けで寝る

２）足の裏と裏を合わせて両膝を外側に開き、脚でひし形を作る（寝て行うがっせきのポーズ）。両手を頭の後ろで組んで肩の力抜く。反り腰にならないように、お腹を引き込んで腰をしっかり床に下しておく

３）息を吐きながらお腹を凹ませて、背中を丸めながら頭～肩～肩甲骨まで順番に床から浮かせる

４）息を吸いながらゆっくり上体を床に下す

５）呼吸と共に、上体を浮かせて下す動きを10回繰り返す

ポイント

意識したい部分は下腹部です！吐く息の力を使い、背中を丸め、おへそをのぞき込むように上体を起こします。

反り腰になるとお腹の力が抜けてしまうので、腰が床から浮かないように気をつけましょう。おへそを背骨に引き寄せ、お腹を縮めて凹ませながら行います。

大きく動かなくて大丈夫！肩甲骨が床から浮くぐらいで十分です。お腹以外はリラックスして、肩の力を抜きましょう。下腹部と共に、深い呼吸を意識することが大切なポイントですよ。

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

2024-04-27T11:39:14Z dg43tfdfdgfd