40〜50代女性が【腹筋をしてもお腹がヘコまない本当の理由】腹筋トレより楽!なのに効果抜群の仰向けエクサ

40〜50代女性は「お腹を支える力」が弱っている

「体重は変わっていないのに、下腹だけ出る」「ズボンの上にお腹が乗るようになった」「腹筋してもぽっこりお腹が変わらない」。そんな40〜50代女性は少なくありません。実はそれ、年齢とともに、お腹を内側から支える筋肉が弱くなっているのが原因かもしれません。

特に女性は、

・妊娠・出産

・帝王切開

・更年期前後のホルモン変化

・運動不足

・長時間の座り姿勢

などの影響で、骨盤底筋やインナーマッスルが働きにくくなっています。

「支える力」が弱くなると体にさまざまな影響が出る

骨盤底筋やインナーマッスルが弱ったままだと、ぽっこりお腹以外にもさまざまな影響が体にもたらされます。

・反り腰

・腰痛

・尿もれ

・姿勢の崩れ

・疲れやすさ

過剰な腹筋運動は逆効果になる場合も

下腹をへこませようとして強い腹筋運動ばかりすると、お腹を前に押し出す力が入りすぎて、逆にお腹ぽっこりが目立つケースもあります。40〜50代女性に必要なのは、ガチガチに鍛えることではなく、呼吸と一緒に骨盤底筋や下腹を内側から支える感覚を取り戻すこと。頑張っているのにお腹だけ変わらない人ほど、「鍛える前に整える」が大切です。

下腹ぽっこりに効く！壁を使った「骨盤底筋エクサ」

①壁に足の裏が向くように寝て、仰向けになります。両足の裏を壁につけ、足首、膝、股関節を90度に調整しましょう。

②腰が地面から離れないように骨盤を後傾させて、膝の間は握りこぶし１つ分ほど開けます。

③両腕を天井方向に高く上げます。

④息を吐きながら、お尻と背中を床から離し、２〜３cm浮かせます。息を吐いたら5秒息を止めて、吸いながらお尻と背中を床に戻します。この動きを10回ほど繰り返しましょう。

動画を見ながら一緒に鍛えたい方はこちら

吉田巴瑛

音楽療法士/クリスタルボウル奏者/ヨガ講師幼少期より音楽に慣れ親しみ、3歳からピアノ、10歳から17年間トランペットを専攻。音楽大学にて音楽療法士の資格を取得。音楽イメージ療法を軸にサウンドバスの活動を開始。インド政府公認のヨガ講師に認定され、インド、スリランカ、タイなどで学びを深める。2021年初めての書籍となる『吹奏楽ヨガ』が発売。現在は新月と満月の月２回開催のサウンドバス瞑想YouTube「自律神経を整えるヨガチャンネル」にて癒しのヨガを発信中。

2026-06-01T09:24:16Z