【40代からの顔のたるみ】実は「首の力み」が犯人かも。老け見えデフォルトをリセットするストレッチ

40代以降に多い首の「脱力迷子」。力みっぱなしだとフェイスラインがたるむ理由

美容院でシャンプー台に頭を乗せた時、「力を抜いて、楽にしてくださいね」と言われた経験、ありませんか？ 自分では脱力しているつもりなのに、力みを指摘されて驚いた――そんな人も少なくないはず。これは、いわゆる首の「脱力迷子」状態。40代以降の女性に多く見られ、実はフェイスラインのたるみとも関係しているんです。

首の力みがなかなか抜けないのは、なぜ？

首が力む原因のひとつは、約5～6kgもある頭をずっと支え続けていることです。

特に、パソコンやスマートフォン使用時の“頭が前に出る姿勢”では、首への負担が通常の3～5倍にも跳ね上がるといわれています。その結果、長時間過酷な労働を強いられた首の筋肉はガチガチに硬くなり、力んだ状態がデフォルト化（通常運転）されてしまうことも。

さらに、力みが抜けないことで凝りが進み、負のスパイラルに陥ってしまうケースもあります。そして、見逃せないのが、首と顔の筋肉の関係です。首の筋肉は顔の筋肉とつながっているため、ガチガチに硬くなった首が顔の筋肉を下に引っ張り、フェイスラインのたるみやほうれい線を招く原因にもなるんです。

40代以降は、首まわりの筋力の低下や、長年の姿勢のクセが積み重なることで、首に余計な力が入りやすくなる年頃。フェイスラインの変化が気になり始めた人は、次の仕事や家事のあいまにもできる簡単なストレッチを、一緒にやってみましょう。

フェイスラインをたるみから守る「首倒し」ストレッチ

＜やり方＞

1）姿勢を正して座る。胸の前で手をクロスしたら、首を左に倒す＜回数：3～5呼吸＞

2）首を左に倒したまま、顔を斜め上に向ける＜回数：3～5呼吸＞ 

3）首を左に倒したまま、顔を斜め下に向ける＜回数：3～5呼吸＞

1～3の反対側もおこなう。

ポイント①：手で胸を押さえて鎖骨を固定、耳～肩の距離を長く保って首の伸び率UP！

ポイント②：反動をつけない＆痛くなるまで伸ばし過ぎない

ポイント③：息を吐く時に、力みを少しずつ手放す

高木沙織

ヨガインストラクター。「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。“スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018～2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。

2026-04-07T11:09:20Z