首のシワは保湿だけじゃ消えない?【巻き肩改善で若返る】鎖骨リンパ流し&壁ストレッチ

首や胸元が老けて見える原因

加齢とともに気になりやすい首や胸元の変化。その原因の一つが、無意識に背中が丸まり、肩が内側に入る巻き肩の姿勢です。

この姿勢が続くと、胸まわりの血流が滞り、デコルテの張りも低下。大胸筋（胸の前面を覆う大きな筋肉）が縮み、胸が下がって老けた印象につながります。同時に首前面の皮膚が下方向へ引っ張られ、ジワが刻まれやすい状態に。

いくら保湿をしても、土台となる姿勢が整っていなければ、見た目の印象は変わりにくいのです。

体内を巡るリンパには老廃物を排出する役割があり、鎖骨の下には、顔や首の老廃物が流れ込むリンパの出口があります。そのため、鎖骨まわりの巡りが整うことで、次のようなメリットが期待できます。

● 血液やリンパの流れがスムーズになりデトックスが促される ● 呼吸が通りやすくなり、肌の色がトーンアップする ● デコルテの内側にふっくらとしたハリが戻りやすくなる

リンパの滞りが解消され、胸まわりの筋肉も動きやすい状態にリセットされます。

このタイミングで取り入れたいのが、縮んだ大胸筋を緩めて肩と胸を本来の位置へ戻すこと。この2段階のステップを踏むことで、デコルテの立体感と首元の若々しさが引き出されやすくなるのです。

まずは、鎖骨まわりのマッサージで巡りを整えます。血流を促した後で縮こまった胸を開くストレッチを行い、内巻きになった肩をリセットしましょう。

＜やり方＞

１）背筋を伸ばし、楽な姿勢で座る。

２）右の人差し指と中指で左の鎖骨を上下から挟むように、鎖骨の中心部に手を添える。鎖骨の中心から肩の付け根に向かって、皮膚の表面をなでるように10回ほどやさしくさする。

３）手を入れ替え、反対側も同様に行う。

＜やり方＞

１）姿勢を整えて壁の横に立つ。右肘を肩の高さで90度に曲げ、肘下を壁につける。

２）腕はそのままにして、一歩前に移動する。肩と耳の距離を保ち、胸の奥から肩を開いて5～6呼吸キープする。

３）反対側も同様に行う。

マッサージは力を入れすぎないこと、ストレッチは、胸が心地よく伸びて広がる範囲で行いましょう。

鎖骨まわりの巡りを整え、胸を開くだけで首元の印象は少しずつ変わっていきます。首のシワを隠すのではなく、土台から整えるケアを習慣にして、張りのある首や胸元を保ちましょう！

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。

2026-03-01T11:09:00Z