脚のむくみや重だるさがスッキリ！自分の体重をかけるだけの「アキレス腱ほぐしストレッチ」

どこに効く？

このストレッチは、歩く・走る・立つといった日常の動作で欠かせないアキレス腱周辺やふくらはぎの下部に直接アプローチします。

特に階段を上るときやつま先立ちになるときに使う筋肉群をまとめてゆるめられるため、足首の柔軟性アップや下半身の動きやすさにつながります。また、アキレス腱の周辺は硬さがたまりやすい場所ですが、放っておくと足首の可動域が狭くなり、姿勢や歩き方にまで影響してしまいます。膝を押し下げることで腱や筋肉を心地よく伸ばし、足首から下をリセットできます。

ストレッチのメリット

このストレッチを取り入れることで、まず足首の動きがスムーズになり、歩行やランニングが軽やかになるのが大きなメリットです。また、ふくらはぎ下部の血流が促されるため、むくみや冷えの改善にも効果的。続けていくと、足首周りの柔軟性が上がり、転倒やケガの予防にもつながります。運動をする人にとってはパフォーマンス向上に、デスクワーク中心の人にとっては「夕方になると足が重だるい」といった悩みの軽減につながるでしょう。

続けることで得られる変化

習慣にすれば、足首やふくらはぎが柔らかくなり、日常動作そのものが快適になります。姿勢も整いやすくなり、歩き姿が自然と軽やかに。

毎日の疲れが足に溜まりにくくなるので、活動量が増えても疲れにくい体へと導いてくれます。

アキレス腱ほぐしのやり方

1) 右膝を立てた状態を作り、右足のかかとをなるべく手前に引き寄せます。

2) 両手を膝の上に重ね、膝を下へ押し下げるように体重を乗せます。膝が開くと伸びにくくなるので膝を内に閉じながら押し下げ、かかとは少しであれば浮いていても構いません。

30秒程度キープした後、反対側も同様に行います。

 

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）

2025-11-03T11:24:16Z