【脚がみるみる細くなる】1日数秒・寝転がりながらでOK! 秘密の骨盤調整エクササイズ

脚が太いのは「骨盤の歪み」が原因かも

私たちの体の中心にある骨盤は、上半身と下半身をつなぐ大切な役割があります。さらに、骨盤の歪みと脚の太さは、密接に関係しています。例えば、骨盤が前傾していると、太ももの前側にある大腿四頭筋が頑張りすぎてしまい、パンパンに張り出し、脚が太く見えてしまいます。

腰痛トラブルも骨盤の歪みが関係しています。デスクワークなど座っている時間が長いと、インナーマッスルである腸腰筋が縮んで固まり、反り腰となり、腰に負担がかかってしまいます。

太もものケアをすれば骨盤の傾きも改善される

骨盤と太ももの太さは密接に関係しているため、太ももの前側の張りをケアすることで骨盤の傾きの改善にもつながります。

骨盤が歪む原因は日常生活にあり

日々の何気ない動作や癖が、骨盤の歪みの原因となります。例えば脚を組んで座ると骨盤がねじれやすくなるし、片脚重心で立ったりいつも同じ肩で荷物を持ったりお子さんを抱っこしていると、左右のバランスが崩れて骨盤の歪みを招いてしまいます。

そんな人が太もも痩せのために筋トレをしても、身体の土台である骨盤が歪んだままだと効果は半減。まずは、自分の姿勢や身体の使い方の癖を意識して過ごすことや、骨盤周りの筋肉のストレッチから始めましょう。続けることで、骨盤周りが整い、太もも痩せや身体の不調の軽減につながります。

脚痩せを叶える「骨盤ストレッチ」

産後ママさんや妊婦さんは、無理をせず体調が良い時にチャレンジしてください。

①仰向けに寝転がり両膝を立てる。

②片側の脚を正座のような状態にして、足先をお尻の方へ折りたたむ。

③お尻を持ち上げ、お腹を引き込みながら下ろす。

④立てている方の膝を横にパタンと倒して開く。

⑤そのまま数秒キープ。反対側も同様に行いましょう。１日数秒続けるだけで、骨盤周りがスッキリ整ってきます。

動画を見ながらチャレンジ

岡本かなみ

ニコタイムズ代表。「世界中の赤ちゃんとお母さんをハッピーにしたい！」という想いから「ベビトレヨガ」を考案。産後ママの心と体のサポートと、赤ちゃん子どもたちの脳トレや身体作りに必要な動きを取り入れた親子が楽しめるレッスンを行う。全国とオンラインでレッスンやセミナーを開催したり、子どもの姿勢づくりをテーマに保育士研修や保育大学での講座、ベビトレヨガのDVDをリリースするなど幅広く活動。Instagram：@kanamiokamoto

2026-03-02T11:54:16Z