肩こりに悩む人の多くが【立ち方が崩れている!?】足裏の４点で支える肩こり改善のための立ち方とは

足裏と姿勢の関係

足裏にはアーチと呼ばれる３つのカーブがあり、それぞれが身体の土台となり、衝撃を吸収してくれています。

①内側縦アーチ：土踏まずにあたる、かかとと親指の付け根を結ぶ内側のアーチ

②外側縦アーチ：かかとと小指の付け根を結ぶ外側のアーチ

③横アーチ：５本の指の付け根を結ぶ横アーチ

これらのアーチ構造がバランス良く働くことで、足裏から頭頂まで無理のない姿勢を保ち、身体への負担を軽減してくれているのです。

アーチが崩れると姿勢が崩れる

足裏のアーチがうまく機能していないと、身体の重心が前や後ろ、あるいは外側に傾いてしまいます。さらに加齢と共に筋力は低下。内側の縦アーチ（土踏まず）が引き上げづらくなることで、アーチが崩れやすくなり、骨盤の角度が崩れます。背骨のカーブにも影響が及び、猫背や反り腰といった姿勢不良につながってしまいます。

土台の崩れが肩こりの原因に

日本人の身体のお悩みでダントツ1位と言われているのが、「肩こり」です。姿勢が乱れると、肩や首の位置が本来より前にずれてしまい、頭の重さを支えるために肩まわりの筋肉が過剰に緊張します。これが、慢性的な肩こりの原因のひとつになります。

土壌が不安定な場所に木が真っすぐ生えないのと同じように、私達の身体も崩れた土台の上でバランスを取ろうとしても、余分な力が入ってしまい筋肉が緊張。こりへと繋がってしまっているのです。

土台が安定していれば、肩の力みも抜け、頭の位置も整えられます。呼吸もしやすく自律神経のバランスも整いやすくなります。

理想の重心を覚えよう

理想の重心は、足裏４点で身体を支えることです。親指と小指の付け根とかかとの左右、この４点で重心を捉えていきます。足の指は大きく広げ、そっと指の腹が床に触れている状態がベストです。

足指を浮かせて行う重心チェック

重心を捉えやすくする簡単な方法が、足指10本をすべて浮かせることです。すべての指を浮かせると、自然と重心が足裏全体にかかるようになります。

①軽く両脚を開き、両手は身体の体側に下ろします。

②両足のつま先を浮かせ、足裏４点で身体の感覚を捉えていきます。頭は後ろへ引き、背骨の真上に乗せます。

※フラフラして不安な方は、片手を壁につきながら行ってもOKです。

詳しい内容は、こちらの動画からもご覧いただけます。

岩﨑奈緒子

11年間空間プロデュースを行う会社員として過ごし、自律神経失調症を経験。身体と心に目を向ける大切さや、日常の選択は自らと向き合うことで変わることをヨガから学ぶ。睡眠に特化した「ぐっすりヨガ」の開講をきっかけに睡眠の学びを始め、現在はカウンセラーとしても活動。『ヨガ×睡眠で、出会えた方やその回りの方々の日常を平穏に守り、より幸せにすること』を目標としている。RYT200／マタニティ・産後／チェアヨガ／スリープケアカウンセラー／更年期ナビゲーター。プライベートでは、２児＋わんこのママ。

2025-10-01T11:24:08Z