老け見えの要因に？！意外と気になる〈脇のはみ肉〉撃退トレーニング

脇のはみ肉って？

上半身を前や後ろから見たとき、脇周辺に少し余ったお肉のことを指します。これは本来、前鋸筋と呼ばれる筋肉なのですが、さまざまな理由からこの筋肉が低下し脂肪へとなり、はみ肉となってしまうのです。年齢が上がるとともに出てきやすいことから、はみ肉があると年齢が上に見られてしまう可能性もあります。

どうしてはみ肉がついてしまうのか？

前鋸筋が弱まってしまうことが大きな要因のため、原因はいくつか考えられます。

一つ目は、デスクワークなどをする際の姿勢です。背筋がスッと伸びて、肩の位置が本来あるべきポジションにあれば問題ないのですが、なかなかこういう方は少ないでしょう。気づくと猫背や反り腰になっている、首や肩が前に出てしまっている。こういった状態は、前鋸筋が使われず、はみ肉を促進しやすくしています。

二つ目は、運動不足による代謝低下です。私たちの体は、年齢とともに筋力が落ちていき合わせて代謝も落ちます。どうしても普段使われないところは脂肪になりやすいため、脇まわりは要注意なのです。

このお悩みは女性が圧倒的に多いのですが、その理由の一つにフィットしていない下着も考えられます。何年も同じものを使っている、サイズを測らないという場合ははみ肉を生みやすいのです。

どう解消していくのか？

まずは上記の原因を少しずつ変えていく必要があります。デスクワークが続くなら、適宜休憩やストレッチの時間を意識的にとる。正しい姿勢を心がけることも重要ですね。

そこに加えて、今回ご紹介するトレーニングもやってみましょう。特に日頃から運動不足の方にはピッタリですので、頑張ってみましょう。

やり方：

1.マットの上でうつ伏せになる。

2.息を吐きながら、両手を前に伸ばす。

3.息を吸って、両肘を背骨のほうへ引き寄せながら、上半身を上げる。腰に無理ない高さでＯＫ。

4.この動きを10回繰り返す。辛ければ、5回からでもＯＫ。

動き自体はとてもシンプルですが、運動不足の方にとってはハードに感じる面もあるかもしれません。無理に上半身を上げようとしすぎなくてよいので、肘を背骨側へ引き寄せることを意識してみましょう。呼吸とともに、心地よく動いてはみ肉を撃退しましょう！

古賀奈津美

商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消のために始めたヨガと出会う。ヨガを始めて半年後にRYT200を取得。週末のみ活動するインストラクターから、フリーランスのヨガインストラクターへと転身。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在はオンラインヨガ・児童館にてママ向けヨガを実施中。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了

2025-07-31T12:08:59Z