立ったまま重力に任せるだけ！頭も肩も一気にリフレッシュできるシンプルストレッチ

どこに効く？

このストレッチでは、普段パソコンやスマホを見るときに使われる「胸の前の筋肉」や、荷物を抱えたり腕を前に出すときに働く「肩の前側の筋肉」がまとめて伸ばされます。

これらは日常でよく使う一方で、縮こまったまま硬くなりやすい部分。放っておくと肩が内側に巻き込みやすくなり、猫背や姿勢の崩れにつながります。

また、背中で手を組むことで、肩甲骨を支える筋肉にもアプローチできます。普段あまり意識しないけれど、腕を動かすたびに働いている筋肉たち。ここをまとめてほぐすことで、肩だけでなく背中全体が軽くなり、胸も自然と開きやすくなります。

ストレッチのメリット

このストレッチを行うと、まず肩まわりの重だるさがスッと抜け、胸の圧迫感が和らぎます。呼吸も深くなり、頭がスッキリして気分転換にも最適です。

さらに、巻き肩や猫背の予防になり、姿勢改善にも大きく役立ちます。続けることで、肩甲骨まわりが柔らかくなり、腕が軽く上がるようになったり、肩こりや首こりが起こりにくくなったりと、全身にうれしい変化を実感できます。

スポーツをする人にとっては、肩や腕の可動域が広がるためパフォーマンスの向上にもつながります。

続けることで得られる変化

このストレッチを習慣にすると、立ち姿や座り姿が自然に整い、胸が広がって若々しい印象を与えられるようになります。呼吸が深まることでリラックス効果も高まり、疲れにくい体へと導いてくれるでしょう。小さな習慣が積み重なって、肩も背中も、そして心も軽くなっていくのを感じられます。

シンプルストレッチのやり方

1)　両足を揃えて立ちます。膝を深く曲げて、前ももとお腹・胸をくっつけるように前屈をし、背中側で両手の指を組みます。

2)　ゆっくりと肘を伸ばしながら、身体から拳を遠ざけて肩の開きを感じます。首、肩周りをリラックスしながら重力に任せてほぐしましょう。

 

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）

2025-10-29T11:54:00Z