座りっぱなしの人はコレだけ絶対やって！腰と股関節まで軽くなる「お尻ふわふわストレッチ」

なぜお尻は硬くなるのか？

お尻の筋肉は、歩く・立つ・階段を上るなど日常生活のあらゆる動きで働いています。一方で、デスクワークや長時間の座り姿勢では常に体重を受け止めて圧迫されており、使われにくい状態が続きます。

結果として「使いすぎ」と「使わなすぎ」が同時に起こり、筋肉が硬くなってしまうのです。お尻が硬くなると骨盤の動きが悪くなり、腰に負担がかかりやすくなるのも特徴です。

伸ばすとどう変わる？

お尻をしっかり伸ばすと、まず腰や股関節まわりの軽さを実感できます。骨盤の動きがスムーズになり、立ったときの姿勢も自然に整います。

お尻が柔らかいと骨盤を安定させる土台がつくられ、腰の張りや違和感が減っていくのも大きなメリット。さらに見た目にも効果的で、ヒップラインが丸く持ち上がりやすくなります。お尻の筋肉が柔らかい状態は、筋力トレーニングの効果も高めてくれるため、スタイルアップを目指す人にもおすすめです。

続けることで得られる変化

このストレッチを習慣にすれば、腰の重だるさや股関節の詰まり感が和らぎ、歩くのが軽やかになります。冷えやむくみも溜まりにくくなり、下半身全体がスッと軽くなる感覚を得られるでしょう。

さらに、骨盤が安定し姿勢が整うことで、全身のバランスも改善。日常動作が快適になるだけでなく、見た目の印象も若々しく変わっていきます。

お尻ふわふわストレッチのやり方

1) 両膝を立てた状態で座り、左足首を右の前ももにひっかけます。

2) 左ふくらはぎに胸を近づけるように両手で床を押します。左のお尻がじわじわ伸びるのを感じながら30秒-1分程度キープします。反対側も同様に行います。

 

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）

2025-10-30T11:24:15Z