寝つきが悪い夜に【ベットのなかでできる】クッションを使った”ゆだねる”ヨガポーズ３選

安眠にヨガが効果的な理由

なかなか寝付けない原因の一つに、自律神経の乱れが考えられます。

自律神経とは、私たちが生きていくために必要な呼吸・心臓の動き・内臓の働きなど、さまざまな活動を司るために働く神経。私たちの意思とは関係なく、24時間働き続けてくれています。

自律神経には交感神経と副交感神経とがあり、それぞれがバランスを取りながら働いています。

通常であれば、日中アクティブに活動している時は、交感神経が優位に。夜のリラックスタイム～就寝前は副交感神経が優位になります。しかしさまざまな要因により、就寝前に副交感神経のスイッチがオンになっていないことで、「なかなか寝付けない」「不眠」という状態に陥ってしまうのです。

よく眠るために、夜のルーティンを作り習慣にしてみましょう。

・ぬるめの湯船にゆったりと浸かる

就寝1時間半～１時間前に、ぬるめの温度のお風呂にゆっくり浸かりましょう。身体もリラックスモードになり、就寝時に温まった体温が下がることで、深い眠りに入りやすくなります。

・スマホやタブレット、PCは眠る１時間前までにシャットダウン

スマホやタブレット、PCのブルーライトを浴びると、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が妨げられてしまいます。また、インターネットやSNSの刺激により交感神経のスイッチがONになることも。

・ストレッチやヨガ・マッサージを行う

ゆったりとした呼吸とともにこわばった筋肉を伸ばしたり、ほぐすことで身体はリラックスモードに。血行が促進されることで疲労物質も排出されやすくなります。

はじめの一歩としてまずおすすめしたい方法が、「寝室にデジタル機器を持っていかない」ということ。眠る前にスマートフォンを見る習慣をやめるだけでも、入眠のしやすさは格段に変わります。できることから少しずつ、いつもの行動を自分を労わる方へと変えていきましょう。