寒さでガチガチな身体を内側から温める【虎のポーズ】が効果あり！全身のこわばりをめらかにほぐす

「虎のポーズ」の効果とは？

虎のポーズとは、呼吸と共に背骨や股関節を大きく動かすポーズで、体幹の強化や代謝アップ効果が期待できます。

・姿勢改善効果

股関節を引き寄せるときに、上半身と下半身を繋ぐようについている腸腰筋というインナーマッスルを鍛えることができるので、姿勢が改善できます。

・背中や肩甲骨ほぐし

背骨全体をストレッチすることができるため、背中や肩甲骨周りのこわばりを緩めることができます。

虎のポーズがおすすめな人

身体の前側と後ろ側をバランスよく使うことができる、全身の筋肉のバランスを整えてくれるポーズは、以下のような人に特におすすめです。

・普段あまり運動しない人

・姿勢を改善したい人

・激しい運動は苦手だけど代謝を上げたい人

・体幹を鍛えたい人

・座りっぱなしや立ちっぱなしの時間が多い人

体の内側から温まる「虎のポーズ」

①四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、右膝を顔の方へ引き寄せます。

②息を吸いながら右脚を大きく後ろへ伸ばして胸を開きます。

③一連の動作を呼吸とともに繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

動画で動きを確認したい方はこちら

※美尻と代謝アップが同時に叶う【下半身トレーニング】

HINACO

東京都出身。20代に入った頃、自身のことを気にかけていなかった生活から、ヨガを通して身体やマインドの変化を感じるようになり、オアフ島へ渡ってヨガの学びを深める。毎朝マインドフルネス瞑想やヨガを実践し、日々探究。“今“ある自分を最大限体験するようなヨガ、マインドフルネスを伝えている。（2021年ヨガフェスタ講師／マイプロテインヨガ講師／TODAYヨガスタジオにてレッスン開催中）

2025-01-30T13:20:51Z