【季節の変わり目に体の不調を感じやすい人に】大事なのは「睡眠力」！自律神経が整うぐっすりヨガ

自律神経を整えるってどういうこと？

私たちの身体は、意識することなく呼吸をしたり心臓を動かしたりしています。これは自律神経というシステムが働いているおかげです。

自律神経は、脳の視床下部から指令が出ているのですが、主な種類は２種類。活動をつかさどる交感神経と、休息や回復を担う副交感神経があり、この二つがシーソーのようにバランスをとることで、私たちは元気に毎日を過ごすことができます。

ところが、仕事や家事、あふれる情報に追われる現代人は、どうしても交感神経が優位になりがち。気がつくと、ずっと脳が休まらない緊張状態で、その影響から気持ちも身体も休まらない状況に。これが、自律神経の乱れとして表れます。

自律神経が乱れるとどうなる？

自律神経は、全身の臓器や血管にまで作用しています。たとえば、交感神経が過剰に働き続けると血管が収縮し、血流が滞って手足が冷えたり、筋肉がこわばったりします。逆に副交感神経がうまく働かないと、消化吸収や内臓の修復がスムーズに進みません。つまり「疲れが取れない」「なんとなく不調が続く」といった状態の背景には、自律神経のアンバランスが隠れているのです。

免疫力が高まるのは「副交感神経が優位」な時

私たちが本来持っている回復力や免疫力は、自律神経の働きと深く結びついています。呼吸や姿勢、生活のリズムを意識するだけで、自律神経の働きは良くなり、心身はスムーズに回復しやすくなります。

特に免疫力は、副交感神経が優位のときに高まるといわれています。身体が発熱など大きなサインを出す前に、意識的にゆったりと過ごす時間をとるようにしましょう。

副交感神経を優位にするおやすみ前のぐっすりヨガ

交感神経が優位になったまま睡眠時間を確保しても、深い睡眠まで辿りつけず、睡眠の質の低下につながります。寝る前のぐっすりヨガで副交感神経を優位にして、睡眠の質を高めましょう。

１、ベッドの上であぐらをかき、片脚を斜め前に伸ばします。

２、伸ばした脚の太ももに手を置き、息を吸って反対側の手を上に伸ばし、吐きながら伸ばした脚のほうに体を倒します。背骨を横にしならせるイメージを持ち、上げた腕の体側を伸ばしましょう。

３、自分が心地の良いと思うところまで倒したら、伸ばした脚のほうに体を向け、両手を伸ばした脚の左右に下ろします。

４、一度息を吸い、吐きながら背骨を丸くしていきましょう。２で伸びた体側や背中に心地の良い感覚が生まれていきます。

５、余裕があったら頭の力も抜き、腰から頭までの繋がりを感じます。そのままゆったりと呼吸を続けていきましょう。

６、息を吸いながら、頭が最後になるようにゆっくりと上半身を起起こし、息を吐きます。

７、反対側もやってみましょう。

詳しい動画は、こちらからご覧いただけます。

岩﨑奈緒子

11年間空間プロデュースを行う会社員として過ごし、自律神経失調症を経験。身体と心に目を向ける大切さや、日常の選択は自らと向き合うことで変わることをヨガから学ぶ。睡眠に特化した「ぐっすりヨガ」の開講をきっかけに睡眠の学びを始め、現在はカウンセラーとしても活動。『ヨガ×睡眠で、出会えた方やその回りの方々の日常を平穏に守り、より幸せにすること』を目標としている。RYT200／マタニティ・産後／チェアヨガ／スリープケアカウンセラー／更年期ナビゲーター。プライベートでは、２児＋わんこのママ。

2025-10-02T11:24:13Z