奇跡の70代ヘレン・ミレン（79歳）が60年間毎日続ける“12分間”の空軍式エクササイズとは？
ヘレン・ミレン流エクササイズは“高額なジム通い不要”！
英女優ヘレン・ミレン（79歳)が60年前から実践し続けているのは、1950年代にカナダ空軍が女性新兵のために開発したエクササイズ「XBXプログラム」（テン・ベーシック・エクササイズ）だ。ヘレンはイギリスの雑誌「Woman's Weekly」のインタビューで次のように語った。「私は、カナダ空軍（RCAF）の女性用エクササイズプログラムをとても信頼しています。たった12分間の運動ですが、非常に効果的です。運動というのは、高額なジムに通うことだけが選択肢ではありません。このプログラムは、無理なく簡単なレベルから始められて、続けていくことで徐々に難易度が上がる仕組みなのです。」また、親しみやすい一面を見せながら、こう付け加えた。「実は、レベル2以上には進めたことがないんですけどね（笑）。それでも、本当に素晴らしいエクササイズプログラムだと思っています。」
ヘレンが60年間続ける「XBXプログラム」とは？
へレン・ミレンが取り入れている「XBXプログラム」は、1950年代、カナダ空軍の新入女性隊員のフィットネス向上のために、ビル・オーバン博士によって開発されたもの。このプログラムは、10種類の基本エクササイズで構成されており、運動時間は12分ながら、繰り返し回数が徐々に増えていく仕組みになっている。4つのチャートに分かれており、それぞれのチャートに12のレベル、全48レベルがある。運動内容には、つま先に手を伸ばす「トータッチ」や膝を持ち上げる「ニーレイズ」、側屈運動や腕を回す「アームサークル」など、1セット30秒のシンプルな動きが含まれている。公式のブックレットには「この運動プランは、女性が1日わずか12分で楽しみながら体力を向上させる機会を提供する」と記されている。非常にシンプルで簡単だが、これを60年以上毎日続けるということこそ、美しい姿勢やボディラインをキープし、第一線で活躍し続けるという大きな成果につながるのだろう。
チャートⅠ（初級編）
- トータッチ （両手でつま先を触るストレッチ。）
- ニーレイズ（その場で膝を高く上げる。）
- サイドレイズ（腕を横に広げて肩を動かす。）
- アームサークル（肩をほぐすために腕を回す。）
- パーシャルシットアップ（腰を浮かさず軽く起き上がる。）
- 胸と脚の引き上げ（仰向けで胸と脚を持ち上げる。）
- サイドレッグレイズ（横向きに寝て足を上げる。）
- ニープッシュアップ（膝をついて腕立て伏せ。）
- レッグリフト（仰向けで足を交互に上げる。）
- ラン＆ホップ（足踏みしながら軽くジャンプ。）
「食べるものは自分の感じ方に影響する」
ヘレン・ミレンは、運動だけでなく、食事が心と体に与える影響についても強調している。「自分が体に取り入れるものは、自分自身の感じ方に影響を与えると思います。だから、まずはそこから始めてください」と健康で美しくいる秘訣についてアドバイスした。食事を整えることで、心身のバランスを保っているようだ。このように普段はストイックに運動や食事習慣を守る一方で、ヘレン・ミレンは自分を甘やかす時間も時には大切にしているという。2021年のインタビューでは、イギリス人らしく、「フィッシュ＆チップスがあれば真っ先に手を伸ばしちゃうわ」と語って笑いを誘った。特別な器具も場所も必要なく、たった12分間で効果が期待できる「XBXプログラム」は、忙しい日常の中でも取り入れやすいエクササイズだ。ヘレン・ミレンのように年齢を重ねても輝き続ける秘訣、あなたもさっそく試してみては？ポイントは続けること！
出典：
Helen Mirren’s 12-minute exercise hack that keeps her fit at 79
Helen Mirren’s ‘disciplined’ military workout she’s followed for 60 years
Helen Mirren, 79, Does This 12-Minute Military Workout Every Single Day
山口華恵
翻訳者・ライター。大学卒業後、製薬会社やPR代理店勤務を経て１０年間海外（ベルギー・ドイツ・アメリカ）で暮らす。現在は翻訳（仏英日）、ライフスタイルや海外セレブリティに関する記事を執筆するなど、フリーランスとして活動。趣味はヨガとインテリア。
2025-02-04T08:22:57Z
