【夏にはまだ間に合う】ちょっときついけど効果抜群！はみ肉撃退エクササイズ

「はみ肉」とは？

はみ肉とは、洋服や下着を着用した際に、はみ出てしまうお肉を指します。お腹や背中も付きやすいですが、特に目立つのが脇まわりです。

例えば、タンクトップを着た際に、上半身にそこまで脂肪などついていないタイプにも関わらず、はみ肉があるだけで一気に太っているような印象を与えやすくなります。下着などに入れようにも、気づくとすぐはみ出てしまうため、厄介なお肉ともいえるでしょう。

なぜ脇にはみ肉が付くのか？

まず理由として挙げられるのが、加齢です。筋肉の衰えによって、バストのお肉が脇の方へ流れてしまっている可能性があります。

次に考えられるのが、姿勢の悪さです。みなさん、今、どのような姿勢でこの記事を読まれていますか？猫背の方や、肩が内に入ってしまう巻き肩の方だとはみ肉がつきやすくなります。

そして、下着のサイズが合っていないことも要因の一つです。小さいサイズの下着を着用し続けることで、はみ肉が発生しやすくなると言われています。

どうすれば「はみ肉」は解消できる？

まず大切なことは、適切なサイズの下着を着用できているか確認することです。久しくサイズを測ってもらっていない、サイズが合っているのかどうか分からない、カップがついているインナーを着用しているという方は、定期的にサイズチェックをすることをおすすめします。

そして、もちろん運動も欠かせません。腕や脇まわりは脂肪がつきやすいにも関わらず、日常の動作の中であまり使われないことも多く、脂肪が取れにくい傾向にあります。

夏前にやって！はみ肉撃退エクササイズ

今回は脇のはみ肉にフォーカスして、しっかり鍛えるエクササイズをご紹介します。今回の動きは、人によっては少し苦手意識がある方もいるかもしれませんが、ゆっくりご自身のペースで練習すればできるようになるので安心してくださいね！

＜やり方＞

１）四つ這いになり、置いた手をマットの上で、手のひら一枚分前へずらす

２）肘の線を目線と同じ方向に向け、息を吐きながらゆっくり肘を真後ろに引く。怖いと感じる方は、手の間（胸の下）にクッションなどを置くと良いです

３）あごと胸をマットに付けて、ひと呼吸

４）肘を伸ばし、体を押し上げられる（プッシュアップ）場合は、息を吸いながらプッシュアップし、四つ這いに戻る。プッシュアップが難しい場合は、上体をマットに下ろしてから四つ這いに戻る

５）この動きを10回繰り返す

あごと胸をマットに近づけるとき、肘が横に広がらないよう脇をしめることを意識してみましょう。この動きはヨガの太陽礼拝のポーズにも出てくる動きですが、回数を重ねることではみ肉撃退に繋がります。ぜひチャレンジして、かっこよくタンクトップを着こなしましょう。

古賀奈津美

商社のサラリーマンをしていた頃に運動不足解消のために始めたヨガと出会う。ヨガを始めて半年後にRYT200を取得。週末のみ活動するインストラクターから、フリーランスのヨガインストラクターへと転身。常温ヨガ、ホットヨガ、溶岩ヨガなど様々なスタジオで指導。パークヨガやビーチヨガのイベントも実施。現在はオンラインヨガ・児童館にてママ向けヨガを実施中。RYT200取得/ヨガ解剖学基礎講座修了

2025-05-09T11:17:55Z