【冬のぽっこりお腹対策】正月休み明けにおすすめ! 寝たまま伸ばすだけのお腹痩せストレッチ

冬に下腹がぽっこりしやすくなるのはなぜ？

冬は下腹が出やすい条件が自然と揃ってしまう季節。寒さで背中を丸める姿勢が続くと、お腹まわりの筋肉が縮んで固まりやすくなります。さらに年末年始は、テレビやスマホを見る時間も増え、骨盤が後ろに倒れたのんびり姿勢がクセになりがち。

実は、この状態が続くと、脂肪が増えていなくても、下腹が前に出たまま定着してしまうのです。つまり、冬太り予防の第一歩として、「下腹のぽっこり感＝脂肪が増えたとは限らない」という視点を持つことが重要なポイントです。

下腹が気になると、腹筋運動を思い浮かべる人も多いはず。でも、縮んだままのお腹では筋肉は上手く働きません。まず必要なのは、お腹の前側を縦に長く伸ばし、本来の位置に戻してあげること。伸ばすことで骨盤の傾きや姿勢が整い、呼吸も深まるため、内臓の働きや体内の巡りもスムーズに！

「筋肉を鍛える前に、まず伸ばす」これが、ぽっこりお腹の予防となり、冬太りしない体作りにつながります。

今回は、一日の終わりにおすすめストレッチを2つご紹介します。お腹の奥から気持ちよく伸びるイメージで、リラックスして行いましょう。

＜やり方＞

１）手足を楽な位置に置き仰向けで寝る。

２）脚を腰幅程度に開いて両手をバンザイ。かかとを軽く突き出し、息を吸いながら手足で引き合うように、みぞおちから下腹部まで縦に伸ばす。

３）口から息を吐いて脱力する。伸びにくい場合は、両手を組んで行ってもOK。腰を反らしすぎず、お腹を薄く保つことがポイントです。

＜やり方＞

１）仰向けで両手をバンザイしたまま、足を腰幅～肩幅程度に開いて膝を立て、お腹を軽く伸ばす。

２）膝をゆっくり左右にパタパタ倒す。

無理して膝を床まで下さないこと。お腹の伸びを感じながら、深い呼吸と共にやさしく捻じることがポイントです。

腹筋を鍛えようと頑張って筋トレしなくてもOKです！まずは、縮こまったお腹をストレッチすることから始めましょう。

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。

2026-01-06T11:09:02Z