二の腕、下腹…気になるパーツに自信をくれる毎朝のちょっとした習慣って？継続できる朝の時短エクサ

朝は部分痩せのチャンス

実は、科学的には「ここだけ痩せたい！」という部分痩せは難しいと言われています。「二の腕だけ太い」「下腹だけぽっこり」…そんな部分太りに悩む人は少なくありません。でも実はそれ、脂肪だけじゃなく“むくみ”や“姿勢のクセ”が原因になっていることも多いんです。例えば、長時間同じ姿勢でいたり、冷えや運動不足で血流が滞ったり。そうした状態が続くと、老廃物や余分な水分が特定の部位にたまりやすくなり、結果として「そこだけ太って見える」状態に。だからこそ、むくみが目立ちやすい“朝の時間帯”に動かすのが効果的。カラダが目覚めるこの時間に、ゆるんだラインを意識的に動かしてあげることで、流れが整い、スッキリ感が出やすくなります。「部分痩せは難しい」と言われるけれど、部分太りの原因をケアすることならできる。毎朝のちょっとした習慣が、気になるパーツに自信をくれる第一歩です。

二の腕タプタプ、下腹ポッコリ…鏡を見るのがイヤな朝を終わらせるエクサ

背中・二の腕リセット！天使の羽トレ

＜やり方＞

１）座った状態からスタート。

２）両手を軽く曲げて頭の先に伸ばす。

３）吐きながら肘近づけるようにして、背中二の腕の筋肉を引き寄せていく。

４）１〜３を20回ほど繰り返す。

下腹集中！美くびれ

＜やり方＞

１）仰向けの状態からスタート。

２）吸いながら、両手を頭の先、両足を伸ばす。

３）吐きながら、膝を折り曲げて股関節を開き、手先と足先をタッチする。

４）１〜３を20回ほど繰り返す。

くびれ×美尻トレ

＜やり方＞

１）うつ伏せの状態からスタート。

２）両足先を揃えて膝を伸ばしたまま、持ち上げる。

３）両手を足先の方に伸ばして、上半身も持ち上げる。

４）３呼吸して、ゆっくり戻る。

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

魚澄トモ

ヨガ講師・アーユルヴェーダセラピスト・グラフィックデザイナー。20代にデザイナーとして長時間のデクスワークが続き、身体を壊したことで、30代にヨガと出会う。ヨガで体調が良くなっただけでなく、それまで何をしても治らなかったＯ脚が改善し、気にしていた下半身が自然にスッキリ、更に精神的な豊かさも感じられるヨガに魅了されヨガ講師として活動開始。40代でアーユルヴェーダのを深く学び、体質別の食生活アドバイスを踏まえたストレスフリーのダイエットメソッドを考案。キレイに痩せるをテーマにダイエットヨガを発信している。

2025-07-30T10:09:27Z