二の腕がタプタプ…細くならないのは“巻き肩”が原因かも。肩甲骨から整えてほっそり腕をつくるトレーニング

二の腕太りの原因は？

憧れの引き締まった二の腕。でもなかなか脂肪が落ちづらく痩せにくいパーツなんです。特に、腕の裏側にある上腕三頭筋は、日常でもあまり使われにくく、その上に脂肪がつくことでぷにぷにの二の腕に。他にも筋肉の張りの不足、たるみやむくみなども、二の腕を太くする原因となります。

二の腕と巻き肩の関係

二の腕太りと大きく関係するのが「巻肩」です。巻肩とは、肩が内側にねじれ、肩甲骨が外に開いてしまう状態のこと。巻き肩になり姿勢が崩れると、血液やリンパの流れが悪くなり代謝が悪化し、脂肪や老廃物も溜まりやすくなってしまいます。

肩甲骨を正しい位置に

肩甲骨を正しい位置へ戻し、二の腕や肩周りの可動域を広げるのが理想です！　さらに肩甲骨へのアプローチは、脇やお腹についた脂肪も一緒に撃退できて一石二鳥。ポイントをしっかりおさえてアプローチして、ほっそり二の腕を取り戻しましょう！

隙間時間にできる「二の腕トレーニング」

妊婦さんや産後ママさんはお医者さんから運動許可がおりてる方のみ、無理なくチャレンジしましょう！

①膝立ちになり、両膝を腰幅に開く。両手は軽く前に出す。

②脇を閉じて、両ひじを曲げたまま後ろに引く。この動きを10回繰り返す。

【ポイント①】

腰はそらさずに、お腹を引き込みながら行いましょう。

NG例

OK例

【ポイント②】

ひじが外側に開かないよう、脇を閉じてまっすぐ後ろに引きましょう。

NG例

OK例

動画を見ながらチャレンジ！

岡本かなみ

ニコタイムズ代表。「世界中の赤ちゃんとお母さんをハッピーにしたい！」という想いから「ベビトレヨガ」を考案。産後ママの心と体のサポートと、赤ちゃん子どもたちの脳トレや身体作りに必要な動きを取り入れた親子が楽しめるレッスンを行う。全国とオンラインでレッスンやセミナーを開催したり、子どもの姿勢づくりをテーマに保育士研修や保育大学での講座、ベビトレヨガのDVDをリリースするなど幅広く活動。Instagram：@kanamiokamoto

2025-11-28T11:54:24Z