ヨガ・サウナのあとに甘いものが止まらないのはなぜ? 更年期の体が出している“エネルギー不足”のサイン

更年期を支えるホルモンと「エネルギー」の関係

更年期に入ると、卵巣から分泌されてきたエストロゲンが少しずつ減っていきます。

このエストロゲンは、生殖だけでなく、血糖値を安定させる土台としても働いてきました。

その土台が弱くなることで、更年期の体では血糖が乱れやすい状態が生まれます。

そこで体が頼るようになるのが「副腎」です。

副腎は、ストレスに対処するホルモンや、血糖を上げるホルモンを分泌し、体を非常時モードで支える場所。

更年期は、この副腎が「日常なのに非常時対応」を続けやすい時期でもあります。

その結果として現れやすいのが、

• 急に甘いものが欲しくなる
• 疲れが抜けにくい
• 気分が揺れやすい

といったサインです。

なぜヨガやサウナのあとに甘いものが欲しくなるのか

ヨガやサウナ、入浴で体が温まると、血流がよくなり、筋肉や内臓でのエネルギー消費が一時的に増えます。

これは悪いことではありません。むしろ「巡りがよくなった」証拠です。

ただ、更年期の体では、その分のエネルギー補給が追いつかないことがあります。すると血糖が下がり、脳がこう指令を出します。

「今すぐエネルギーを補給して」

このとき、脳が一番手っ取り早いと判断するのがすぐに血糖を上げられる＝甘いもの。

つまりヨガやサウナのあとに甘いものが欲しくなるのは、「整ったから」ではなく「回復途中でエネルギーが足りなくなったから」なのです。

問題は「欲しくなること」ではなく「食べ方」

甘いものが欲しくなること自体は、体の自然な反応です。問題は、砂糖だけで一気に補おうとすること。

糖だけを単独でとると、血糖値が急に上がり、そのあと急に下がります。その結果、

• だるさ
• 眠気
• イライラ
• 不安

が出やすくなります。

そこで意識したいのが、「糖＋タンパク質」をセットにすること。

血糖の上がり方がゆるやかになり、体の回復に必要な材料も同時に補えます

具体例

• 甘酒をそのまま飲む → 豆乳で割る
• チョコが食べたい → 甘酒豆乳＋ココアでホットドリンク
• アイスを食べる → きなこやナッツを少し足す

「我慢する」のではなく、回復しやすい形に変えるだけでOKです。

まとめ

ヨガやサウナ、入浴のあとに甘いものが欲しくなるのは、更年期の体が出している「エネルギー不足」のサインです。

この時期はホルモンの影響で血糖が揺らぎやすく、「温める」「ゆるめる」だけでは回復が追いつかないこともあります。

だからこそ、更年期のセルフケアでは、

• 温める
• ゆるめる
• エネルギーを正しく補う

この3つをセットで考えることが大切です。

次回は、 朝ごはん抜きで始まる“回復赤字ループ”を断ち切る、5分でできる朝の回復食を紹介します。

参考資料・補足

1. 更年期と体調の変化｜厚生労働省 e-ヘルスネット

2. 血糖値とエネルギー代謝の基本｜Healthline

3. 女性ホルモンと更年期｜日本産科婦人科学会監修

石松佑梨

サッカー日本代表選手をはじめ、世界で活躍するトップアスリートたちの専属管理栄養士として従事。のべ2万人以上に提供してきた「頑張らない食トレ」を武器に、近年は企業の健康経営や地域創生も展開する。幼い頃から「おいしい」への執着心が人一倍強く、おいしく健康に食べるための「ずるい栄養学」で、誰もがおいしく食べて健康になれる社会を目指している。著書に『過去最高のコンディションが続く 最強のパーソナルカレー』（かんき出版）がある。

2026-03-01T12:09:14Z