【フォームローラーで脚やせができなかった人に】太ももの張りを取る「寝たまま大腿筋膜張筋ほぐし」

太ももの張りの原因は「大腿筋膜張筋」の硬さ

太ももの外側に張りを感じるとき、多くの場合は 、大腿筋膜張筋（だいたいきんまくちょうきん） が働きすぎていることが原因だと考えられます。長時間のデスクワーク、歩き方のクセ、反り腰、浮き指、ストレスなどで大腿筋膜張筋がガチガチに緊張すると、太ももの外側が張りやすくなります。

大腿筋膜張筋の働き

・骨盤の安定

・股関節の外転・内旋

・姿勢のバランス

太ももの外側が張りやすい人の筋肉の状態

太ももの外側が張りやすい人は、以下のような傾向があります。

・大腿筋膜張筋の過緊張

・中殿筋・深層外旋六筋の働きにくさ（弱化）

・骨盤が前に引っ張られた、アンバランスな姿勢

筋肉が上記のような状態だと、歩く・立つといった日常の動作でも太もも外側が働きすぎて、脚がパンッと張りやすくなります。

太ももの張りをほぐす「ちょうちょのポーズ」

体のアンバランスを安全＆短時間で整えられる、「ちょうちょのポーズ」のご紹介します。

① 仰向けになり、膝を立て骨盤は後傾させる。腰を床にしっかりつけましょう。

②肋骨を閉じて、背骨をスッと伸ばすイメージで、インナーマッスルの支えを感じましょう。

②ひじを床につけ、両脚はしっかり閉じましょう。息を吸いながら、両手のひじより先と、両膝を外側にパタパタと開きます。この時に腰が反らないように注意しましょう。

③息を吐きながら、元の位置に戻します。この動きを10回繰り返します。

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吉田巴瑛

音楽療法士/クリスタルボウル奏者/ヨガ講師幼少期より音楽に慣れ親しみ、3歳からピアノ、10歳から17年間トランペットを専攻。音楽大学にて音楽療法士の資格を取得。音楽イメージ療法を軸にサウンドバスの活動を開始。インド政府公認のヨガ講師に認定され、インド、スリランカ、タイなどで学びを深める。2021年初めての書籍となる『吹奏楽ヨガ』が発売。現在は新月と満月の月２回開催のサウンドバス瞑想YouTube「自律神経を整えるヨガチャンネル」にて癒しのヨガを発信中。

2025-11-27T11:54:17Z