ギネス認定世界一の開脚女王が開発！1日1分で体も心も若返る「肩甲骨はがし」

1分体操で人生が変わる！

心のあり方が変わり、前向きでポジティブな思考を養うことができます。小さな行動を、日々積み重ねていくことで、やがては人生全体に良い影響を与えます。「そうは言っても、私は継続することが苦手で……」そんな声が聞こえてきそうですが、大丈夫！継続できないときって、ハードルを高くしすぎちゃってるんです。

大切なのは、どんなに短い時間でも「継続する」ということ。忙しい毎日の中でも、たった1分「今日もできた」という小さな成功体験をぜひ、あなた自身にたくさん味わわせてあげてください。そして、 「今日もやれた私、えらい！」と褒めてあげてください。そしてそれが、さらなる挑戦へのモチベーションとなり、次第に新しい自分へと成長していけるのです。

1分体操：肩甲骨はがし

全身を整え痩せる体に

1. 背中でゆっくりと両手のひらを合わせて合掌し、大きく深呼吸。

背すじはまっすぐのばす　手の甲は肩甲骨の下

合掌が難しい場合：背中の後ろで両ひじを掴み、大きく深呼吸。

Point　背すじをのばして、肩甲骨が中央に寄っていることを意識しましょう。

2. 右手は上から、左手は下から背中の後ろへ回して手をつなぎ、大きく深呼吸。反対側も同様に行う。

背すじはのばしたままをキープ

手が届かない場合：タオルなどを使ってもOK。上側の手にタオルを持ってたらし、下側から手をのばして掴みましょう。

Point　動作も呼吸もゆっくりと。無理はしないこと！

 

この本の著者／渡邉 有優美（わたなべあゆみ）

＠あゆみかん　1分体操で世界に幸せを広めるプロジェクト

"ヨガギネス"世界記録達成開脚の女王。『楽しい！面白い！子どもとできる！』"1分体操 "を毎朝発信。ヨガ・瞑想歴20年、指導人数延べ10,000人超、SNS総フォロワー28万人超、アパレル創業、集客迷子の為のマインドコーチング。呼吸、瞑想、ヨガで人生を変え、美しく自分らしく生きることを応援する。ヨガインストラクター指導者養成講座(ryt 200)。Aon Jasmine ヨガウエアブランドオーナー。

ヨガジャーナルオンライン編集部

ストレスフルな現代人に「ヨガ的な解決」を提案するライフスタイル&ニュースメディア。"心地よい"自己や他者、社会とつながることをヨガの本質と捉え、自分らしさを見つけるための心身メンテナンスなどウェルビーイングを実現するための情報を発信。

2025-01-31T10:51:22Z