まだ間に合う！【夏の背中痩せトレーニング】ぷにぷに背中・年齢の出る後ろ姿をどうにかしたい人に

背中痩せの秘訣は「肩甲骨の位置」

背中痩せを叶えるためにまずアプローチしたいのが「菱形筋」です。菱形筋は、肩甲骨と背骨の間にあり、肩甲骨を寄せる時に使う筋肉です。デスクワークなどで猫背が続くと菱形筋はこり固まり、背中や二の腕がカチカチになる原因となったり、首や肩こり、むくみも引き起こしてしまいます。

まずは菱形筋の動きをよくして、本来の肩甲骨の位置をキープできるように整えましょう！

広背筋を整えておばさん背中卒業！

菱形筋に加えてアプローチしたいもう一つの筋肉が「広背筋」です。背中の下部・脇の下・腰にかけてつながっている大きな筋肉ですが、日常生活では動かしづらい筋肉です。そのため広背筋が衰えると血流が悪くなり代謝が落ち、背中のお肉がたるみやすくなってしまいます。広背筋にアプローチすれば、背中がサイドから引き締まり上半身がスッキリ！　若々しい後ろ姿に整えることができます。ブラのはみ肉などが気になる人も要チェックの筋肉です。

運動が苦手な人でもできる「背中痩せトレーニング」

肩甲骨の位置を調整する

①安楽座で座り、手のひらを上にしてひじを曲げ身体の前に差し出す。

②脇をしめたまま腕を横に開く。肩甲骨が寄っているのを意識して。

③この動きを10回繰り返す。

二の腕を引き締めるトレーニング

①膝立ちになり、お腹に優しく力を入れながら、両腕をまっすぐ前に伸ばす。

②脇をしめてひじを曲げながら腕を後ろに引く。

③体の後ろまできたら、最後は手をまっすぐ後ろに伸ばす。 

④この動きを10回繰り返す。

背中すっきりトレーニング

①正座で座り、両腕を伸ばしまっすぐ横に開く。

②ひじを曲げながら脇腹に近づける。

③脇腹にひじがついたら、ひじを伸ばし指先を床に向ける。 

④この動きを10回繰り返す。

動画を見ながらチャレンジ！

岡本かなみ

ニコタイムズ代表。「世界中の赤ちゃんとお母さんをハッピーにしたい！」という想いから「ベビトレヨガ」を考案。産後ママの心と体のサポートと、赤ちゃん子どもたちの脳トレや身体作りに必要な動きを取り入れた親子が楽しめるレッスンを行う。全国とオンラインでレッスンやセミナーを開催したり、子どもの姿勢づくりをテーマに保育士研修や保育大学での講座、ベビトレヨガのDVDをリリースするなど幅広く活動。Instagram：@kanamiokamoto

2025-07-29T12:24:34Z