ぽっこりお腹の原因は「反り腰」?【イスに座ったまま息を吐くだけ】反り腰改善エクササイズ

ぽっこりお腹の原因は「反り腰」？

ぽっこりお腹に悩んでいる人も多いと思いますが、その原因が反り腰である可能性もあります。

反り腰になってしまう原因には次のような要素が重なっています。

● 長時間のデスクワークやスマホ操作

● 骨盤が前に倒れたまま固まっている

● 腹横筋などインナーマッスルが使われにくい

● 太もも前や腰回りの筋肉が緊張しやすい

お腹に力を入れる感覚そのものが分かりにくくなることで、腰に頼った姿勢になりやすいのが特徴です。ぽっこりお腹だけではなく、腰痛の原因にもなります。

骨盤後傾×ドローインで反り腰改善

反り腰の方は、骨盤が前に倒れた前傾位がクセになっていること状態の方が多いです。骨盤が前に傾くと、腰椎（腰の骨）のカーブが強まり、常に腰の筋肉が緊張したままになり、腰痛を引き起こします。

そこで大切なのが、骨盤を後傾させる動きです。骨盤を後ろに傾けることで、過剰に反った腰のカーブをいったんリセット。腰の筋肉の緊張がゆるみ、腹横筋にスイッチが入りやすくなります。

また、反り腰改善のために、腹横筋（コルセットのようにお腹をぐるりと包み込むインナーマッスル）を鍛えるのも効果的です。腹横筋が働くことで腰を内側から支え、反りすぎを防いでくれます。腹横筋を動かすためには、ドローインと言うお腹を薄く引き込む呼吸法がおすすめ。息を吐きながらおへそを背骨に近づけるように引き込むことで、腹部の奥にある腹横筋が動きます。

【イスに座ったまま息を吐くだけ】反り腰改善エクササイズ

今回ご紹介するエクササイズは、以下のような方におすすめです。

● 長く座ると腰が疲れる

● ぽっこりお腹が気になる

● 慢性の腰痛がある

● 激しい運動は苦手

エクササイズを行う際は、肩・首・頭の力は抜いて、薄く長い呼吸で、おへそを背骨に近づけるように、引き込むことがポイントです。腰に負担をかけず、インナーマッスルを目覚めさせることで、反り腰の改善を目指しましょう。

＜やり方＞

１）椅子に安定して座る。

２）両手をお腹に当てる。

３）息を吸って背中を伸ばし、腰を丸めながら、お腹を薄くするように、息を吐き切る。

４）息を吸って戻す。

５）３）と４）の動きを、10呼吸繰り返す。

▼ 詳しい動きを確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

mai

『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。

2026-05-02T10:09:03Z