【たった1ポーズ】プヨプヨ腰肉を撃退したい方必見!お腹をひとまわり引き締める側屈ストレッチ

筋トレをしてもなかなか効果が出ないプヨプヨ腰肉の原因とは

気温が高くなり装いも軽くなる季節になりましたが、この時期になると腰まわりにつく浮き輪が気になる方も多いのではないしょうか。

「お腹まわりを引き締めるエクササイズやトレーニングを取り入れているけど、効果を感じない…」という方に知っていただきたのが腹斜筋を上手に使うことです。腹斜筋とはお腹の横側にある筋肉で、外腹斜筋と内腹斜筋と呼ばれる2つから構成され、体幹を左右に側屈させる作用があります。外腹斜筋は肋骨の外側から骨盤上部にかけてついていて腹斜筋の表層部にある筋肉、内腹斜筋は外腹斜筋の内側に位置しており、外腹斜筋の動きを補助する働きをしています。

腰まわりの引き締めに「側屈」が効果的なワケ

私たち現代人は、日常生活の中でスマートフォンやPCの利用時間の長さ、座り姿勢が長時間続く生活習慣により背中が丸まり、腹斜筋が縮まったまま硬く弱くなっていることが多いと言われています。これではプヨプヨ腰肉がついてしまうのも仕方がありません。

そこで、プヨプヨ腰肉を撃退するためには腹斜筋をしっかり伸ばし、筋肉を使いやすい状態に戻す必要があります。腹斜筋を伸ばせば、腰まわりのサボっていた筋肉がしっかり刺激され、血流や代謝が高まりやすくなります。その結果、腰肉のもたつき改善やウエストの引き締めに繋がり、さらに、硬くなった脇腹や背中がほぐれることで姿勢も整い、くびれがきれいに見えやすくなるという嬉しい効果も期待できます。

座ったままプヨプヨ腰肉を撃退！ウエストを一回り引き締める側屈ストレッチ

＜やり方＞

１）椅子に浅く腰掛けます。両方の座骨を椅子に垂直に立てるように骨盤を起こして座ることがポイントです。

２）右手を左の太ももに軽く添え、息を吸いながら左手を頭上に持ち上げ、息を吐きながら上体を右に側屈させ、この姿勢を5呼吸キープ。この時、右手は軽く前に押し出すことがポイント。お腹に効いてる感覚を確認しながら、左手をどんどん天井方向に伸ばし、上下に引っ張り合う意識を持ちましょう。

３）側屈し伸びた側の背骨のスペースをつぶさないよう丁寧に上体を起こします。

４）反対側も同様に行いましょう。

津村早紀

営業職としてストレス過多で違和感を抱えながら働く日々の中で、ヨガを通して心のゆとりを取り戻し、自分の心に素直に生きる心地よさを体感し、インストラクターの道へ進む。現在は働く女性の「カラダを変えたい」＆「ストレスフル」を解決すべく骨格矯正の要素を取り入れたボディメイクヨガとマインドフルネス瞑想を掛け合わせた【ナチュラルボディメイクヨガ】を考案。心と身体を両方バランスよく整え、しなやかな「自分軸」を育み、自分らしく生きる方法を発信している。オンラインや都内スタジオを中心に活動中。

2026-05-31T10:09:10Z