お腹が凹まない意外な原因とは？【50代でも遅くない】姿勢とお腹が若返る腿上げエクサ

お腹ぽっこりの原因は腸腰筋の衰え

お腹もぽっこり、運動しても凹まない…。そんなお悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？加齢や猫背などの不良姿勢の影響でお腹がぽっこりすることもありますが、実は腸腰筋の衰えが原因のケースもあります。

腸腰筋は、腰から脚の付け根に位置する大腰筋・小腰筋・腸骨筋の3つの筋肉の総称です。腸腰筋は深層部に位置するインナーマッスルで、歩く時など、股関節の曲げ伸ばしをする時に働きます。さらに、体幹を安定させて姿勢を保つ、重要な役割を担っています。

腸腰筋は若さと美ボディの要！鍛えることで得られる主なメリットは、

腸腰筋を鍛えることにより、骨盤の位置が安定します。背筋が自然に伸びて姿勢が整うため、猫背や反り腰を解消する効果が期待できます。

インナーマッスルが強化され、下腹部を下から引き上げる力が強くなります。立つ時、歩く時など、日常的に腹筋を使えるようになるため、ぽっこりお腹の解消に効果的です。

姿勢が整うと腰に負担がかかりにくくなります。腰を守ることができるため、腰痛の予防だけでなく、腰まわりのだるさや痛みを改善する効果も！

インナーマッスルが鍛えられることで、体を動かしやすくなります。運動時だけでなく、日常の動作も楽になるため、加齢に負けない疲れにくい体を作ることができます。

今回ご紹介するのは、腸腰筋にアプローチするエクササイズです。下腹部を意識し、お腹で腿を引き上げるイメージでやってみましょう！

＜やり方＞

１）腰に手を添え、姿勢を整えて立つ

２）右脚を軸に、左膝を軽く曲げて脚を床から少し浮かせた片足立ちになる

３）息を吐きながら股関節の高さを目安に膝を引き上げ、息を吸いながら床すれすれまでつま先を下す。呼吸と共にこの動きを10回行う

４）反対側も同様に行う

バランスがとりにくい場合は、壁などに手をついて行うと安定します。

ポイントは、猫背にならないように背筋をまっすぐ伸ばして行うことです。脚を上げる高さは低くてもOK。体が前に倒れないように無理のない範囲でチャレンジしましょう。１日10回！ぜひ自分のペースで続けてみてくださいね。

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。

2025-05-04T10:45:01Z