Tab9-健康

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【開脚ポーズがみるみる上達】隙間時間に30秒！股関節の詰まりをほどく「大腿直筋ストレッチ」

膝に痛みが出ると「老い」を感じてショック！という人は多いのでは。しかし膝痛は加齢によるものとは限らず、歩行時の膝の使い方を改めると痛みが和らぐことがあります。歩き方と膝痛の関係、そして膝痛の根本的な解決策を、メジャーリーガーの菊池雄星投手をはじめ、一線級アスリートのパーソナルトレーナーとして高い信頼を得る清水忍先生がレクチャーします。

2024-04-18T11:13:27Z

「ハードな運動は無理…」でも大丈夫！ヨガでリラックスしながらダイエットする方法と３つのポイント

ヨガを続けている人はもちろん、初心者やこれから始めたいと思っている人でも、ヨガの効果を聞いたことがある人は多いはず。今回はたくさんある効果の中の２つ、ダイエットとリラックスに注目！ヨガでリラックスしながら、同時にダイエットすることはできるのでしょうか…？

2024-04-17T02:12:42Z

ヨガでお金をもらうことは悪いこと？【ヤスシのヨガ的お悩み相談室】

30年以上ニューヨークに暮らした経験からグローバルな見識を持ち、スタジオ・ヨギ―でエグゼクティブディレクターとして活躍する人気講師ヤスシ先生が、ヨガジャーナル編集部に寄せられた読者のヨガ的お悩みにアドバイスします。今回は「ヨガのビジネス化問題」など、ヨガにまつわる３つのお金問題について。

2024-04-18T05:58:15Z

「洋服を譲ってもらったけれど…」古着を長く愛用するために知っておくと便利なお手入れ方法

おしゃれを楽しみたい時には、古着は貴重なリソースになります。ヴィンテージや古着は適切な手入れをすれば、あなたのワードローブのニーズに応えてくれるはず。今回は、誰かから譲り受けた洋服を長く愛用するためのお手入れ方法をご紹介します。

2024-04-17T02:12:43Z

誘惑に負けない！「意志力」を上げるのに大切な４つのこと

春といえば新しいことを始めたくなる季節。でも新しく始めようって年度頭に決めたはいいけどそれが続かないっていう経験がある方も多いのでは？何かをするには意志力とうまく付き合うことが大切です。その意志力を上げる方法とは？

2024-04-17T00:42:25Z

なぜ他人の幸せに落ち込むのか｜「ネガティブな私」を受け止めるヨガの教え

「これをやろう、あれをやろう」と思っていることはたくさんあるのに、日々の忙しさに追われてうまくいかなかったり、「もっとこうだったらいいのに」「あの人はできるのに、なぜ自分はできないんだろう」そんなふうに他人と自分とを比べて自信を失くしたり、ネガティブな気持ちになってしまうことってありませんか？ヨガ哲学には〈サントーシャ（知足）〉という教えがあり、「足るを知る」ことが大切と言われていますが、これって日常生活を乗り切っていくのにとても大切な考え方なのです。

2024-04-17T02:12:33Z

お尻スイッチを入れるうつ伏せエクササイズ｜年齢とともにお尻が垂れてきた人ぜひやろう！

「年齢と共にお尻が垂れてきた…でも何からすればいいかわからない。」こんなお悩みを感じていませんか。ヒップアップをしたいなら、まずはお尻のスイッチを入れることから始めましょう！お尻に自力で力を入れられなければ、どんなエクササイズをしても効果を発揮しません。お尻スイッチであなたのお尻を目覚めさせましょう。

2024-04-17T10:42:59Z

じゃがいもを切ったら中に穴が！食べられる？穴が空いてないじゃがいもの選ぶコツは｜管理栄養士が解説

煮物や炒めもの、揚げ物などさまざまな調理につかうことができるじゃがいも。日持ちもするので、常にストックしておきたい食材の1つですよね。そんなじゃがいもですが、いざ切ってみたら、穴が空いていたことはありませんか？今回はなぜじゃがいもに穴が空いてしまうのか、穴が空いている見分け方はあるのかについて解説します。

2024-04-17T12:12:45Z

「医師の働き方改革」で従来の医療サービスを受けられない可能性も

今年4月から「医師の働き方改革」がスタートした。 これまでたびたび問題になっていた過酷な長時間労働を改善するため、国が医師の時間外労働=残業を制限する法律を施行。原則すべての医療機関（開業医は除く）を対象に年間の時間外労働は960時間以下に制限された。救急医療や研究・教育などのために長時間労働が必要な医師は年1860時間という特例も設けられたが、多くの医師は...

2024-04-19T00:58:15Z

4月。異動や転勤など生活の変化で疲れていませんか？心理師が教える、変化による疲れを癒やす方法

みなさん、生活の変化に疲れていませんか？就職や転職、転勤や部署移動、入学や進級、引っ越しなど。春は様々な生活の変化があるシーズンです。自分自身は生活の変化がなくても、家族の生活の変化による影響もあります。ささやかな変化でも私たちにとってはストレスになりますので、今回は生活の変化での疲れの癒やし方について紹介します。

2024-04-17T09:42:51Z

親指・手首が痛む…もしかして「ドケルバン病」かも？なりやすい人の特徴＆対処法は｜医師が解説

ドケルバン病について知っていますか？

2024-04-18T12:13:38Z

山羊座 4/19～5/4 の運勢は？【満月と新月に更新！インド占星術】

インド占星術とヨガの共通項「月」をキーワードに、新月と満月にあわせて占いを更新予定。ヨガジャーナル日本版で大人気の公式キャラクターニャンティが、12星座に扮して皆さんの運勢をお届けします♡

2024-04-18T05:28:48Z

「梅雨だる」の季節の不調解消に｜食事でできるセルフケアのポイント

「梅雨だる」という言葉もあるように、梅雨が始まるこの季節は湿気が体に溜まりやすく、むくみやすい季節でもあります。梅雨の時期におこる心身の疲れやだるさなど不調を緩和する日常から取り入れられる、食事面でのセルフケアポイントをご紹介します。

2024-04-17T00:42:25Z

春はもうすぐ！季節を先取りできるフラワープリントの新作ヨガウェア

だんだんと暖かくなってきて、春はもうすぐそこまできています。ファッションで春を感じさせてくれるのは花柄のアイテム。今年も花柄のヨガウェアが続々発売されているので、ご紹介していきますね。

2024-04-17T02:13:00Z

2024-04-18T00:57:41Z

糖尿病予備軍といわれた人が気をつけるべき〈食べ方〉とは？「予備軍だから」と油断できない理由

「糖尿病予備軍といわれたけど、何をすべきかわからない」という人は、まずは食べ方を見直してみましょう。この記事では、糖尿病予備軍の人が心掛けたい食事の食べ方について、管理栄養士が解説します。糖尿病予備軍のうちなら、まだ間に合います！紹介する食べ方のコツをひとつでも多く取り入れて、糖尿病を遠ざける生活に変えていきましょう。

2024-04-18T11:13:29Z

生きづらさは幼児期から始まっている？心理カウンセラーが教える、心理療法や自己肯定感との付き合い方

自己肯定感アップやポジティビティのブーム到来によって、反対に生きづらさやモヤモヤを抱えている方も少なくありません。この先、少しでも多くの方が楽に生きることができるように……『「自己肯定感低めの人」のための本』の著者であり心理カウンセラーの山根洋士さんに、心理療法の役立て方についてお話を伺いました。

2024-04-17T00:27:50Z

管理栄養士が教える！赤み肉やレバーだけじゃない「鉄分が豊富な野菜」３選

鉄分＝赤み肉やレバーもしくは、不足時には鉄剤のイメージを持つ人は多いかもしれませんが、実は、野菜からも補給できます。

2024-04-17T10:58:09Z

股関節の「つまり感」ほぐしエクササイズ｜ギシギシきしむように感じる股関節がなめらかに！

股関節を動かす時、痛いというほどではないけど何か引っかかる感じや動きが悪い、何かがつまっているように感じるということはありませんか？今回は、そんな方に向けて股関節のつまり感を和らげるエクササイズをご紹介します。

2024-04-18T12:13:36Z

【慢性化した肩こりに】毎日できる！簡単な改善方法5つ

肩こりは多くの人が抱える代表的な悩みの一つ。ゆっくり寝たつもりでも、肩こりが解消されず、朝からガチガチ…そんな人もいるのでは？慢性化した肩こりを和らげるためには、いつも何気なくしていることを見直す必要があるかもしれません。ここで改めて、改善できることがないか、チェックしてみましょう。

2024-04-17T00:27:38Z

夏にホットフラッシュがひどくなくなるのはナゼ？！今からできる食材や漢方による体質改善対策

更年期症状のひとつであるホットフラッシュは、急なほてりや発汗、動悸などの症状が起きます。とくに、夏は症状がひどくなる場合があるのだそうです。そこで、ただでさえ暑く、汗が不快な時期である夏のホットフラッシュの対策について、 […]

2024-04-19T07:15:29Z

《単独で初めてのご鑑賞》愛子さま、雅楽演奏会に可憐なブルーのセットアップでお出ましに

2024年4月14日、天皇皇后両陛下の長女・愛子さまが、皇居の宮内庁楽部で、春季雅楽演奏会を鑑賞された。愛子さまが単独で演奏会に足を運ばれるのは初めて。爽やかなブルーのセットアップにパールアクセをつけられた春らしいファッ […]

2024-04-17T10:14:24Z

「一口食べると箸が止まらない」絶品プルコギを簡単に作る方法をフォロワー100万人超の人気料理家が伝授！

ご飯に合うおかずのレシピが知りたい！ そこで、フォロワー100万人以上を抱えるInstagramアカウント「MOAI’s KITCHEN」を運営する人気インスタグラマーで料理家のもあいかすみさんが、簡単に作れるおかずのレ […]

2024-04-18T22:15:19Z

ミネラルたっぷり「グリーンクレイ」が人気！ 日本初のアルジタル路面店がオープン

イタリア・シチリア島生まれの本格オーガニックスキンケアブランド「アルジタル」が表参道に単独店をオープン！ 注目の原料、グリーンクレイの効能とは？

2024-04-17T02:13:13Z

目の疲れと首のコリがスーッとラクになる！後頭下筋群ほぐし｜デスクワーカー必見のセルフケア

デスクワーカーにとって避けて通れないのが眼精疲労と首コリ。眼精疲労解消のために目のまわりをぐりぐりとマッサージすることも多いかと思いますが、少し離れた後頭下筋群をほぐすのも有効です。今回はその場所とほぐし方をご紹介します。

2024-04-18T10:43:22Z

聖南さんが実践！モデル級「姿勢美人」になれるヨガポーズ【島袋聖南の美ボディヨガ♯8】

テラスハウスで人気のモデル島袋聖南さんが実践する、ヘルシー美ボディを保つ秘訣＆ヨガメソッドを大公開！ 今年の夏こそは、美ボディを手に入れて。今回紹介するのは、モデル級「姿勢美人」になれるヨガポーズです。

2024-04-17T02:12:57Z

エアコンの試運転は6月上旬までにしなければならない？その理由とは

気象庁の発表（4月11日）によると、4月13日から5月12日までの1か月の気温は、全国的に平均より高く、特に4月下旬まではかなり高い見込みとのこと。春の陽気を感じる日々もつかの間、冷房をつける日は近いかもしれません。そこ […]

2024-04-18T02:14:45Z

レーシック治療で「検査日に手術」がダメな理由【一生見える目をつくる】

【一生見える目をつくる】#9 レーシック手術の病院選びのポイントのひとつとして覚えておいていただきたいのは、「その病院は事前の検査をしっかりと行ってくれますか」ということ。検査で来院したその日に、「手術も今日してしまいましょう」と言うクリニックもあると聞きます。しかし、レーシック手術では最初の検査から一定期間、時間を空ける必要があるものなのです。 私のクリニ...

2024-04-18T00:42:37Z

あなたはどのタイプ？ドーシャ別アーユルヴェーダ式セルフケアのポイント

アーユルヴェーダのパワーを知ってたちまち虜になったラリッサ・カールソン。彼女はアーユルヴェーダのドクターに指摘された悪習慣を見直し、大きな変化を感じると同時に、アーユルヴェーダのマジックを実感。食事とライフスタイルをベースにしたアーユルヴェーダの処方箋は、それほど大きな苦労はせずに長続きする健康的な変化を生み出すことができるのが魅力だ。

2024-04-18T05:29:00Z

「黒にんにく」って何？ 睡眠美容家は「プレーンのように甘い」と疲労解消のために持ち歩く

暮らしのプロが実際に使ってみて「これ買ってよかった！」と実感した便利グッズと、暮らしに役立つテクニックを教えてもらうこの企画。今回は、睡眠美容家として活躍する松本美栄さんが、疲労回復のために日頃から食べている「黒にんにく […]

2024-04-19T03:00:27Z

【おうち時間】とことんリラックスできるsuriaの新作アイテムの魅力

日本発のヨガウェアブランドsuria（スリア）から、動きやすさ、着ごこちの良さ、肌触りのよさを追求し、ヨガはもちろん、ランやウォーキング、キャンプやトレッキングなどのアクティビティや、リモートワーク含むおうち時間にも対応した一日中着ていられるラインナップが登場しました。

2024-04-17T02:13:28Z

【背中の脂肪をそぎ落とす】40代50代、老け見えの原因は背中！美背中を手に入れるエクササイズ３選

もっさりついた、背中の脂肪を何とかしたい…と悩んでいませんか？見た目年齢を大きく左右する後ろ姿ですが、鍛えるのが難しい部分でもあります。今回は、女性の背中をスッキリさせる方法について詳しく解説します。

2024-04-17T11:43:34Z

糖尿病の人は「心房細動」に気をつけろ…脳梗塞や心不全を招く

糖尿病の合併症といえば、網膜症、腎症、神経障害の3大合併症が有名だが、忘れてならないのが「心房細動」だ。日本でも年々増えていて、2030年には患者数が108万人になると推定されている。心臓が震えるこの病気は、血栓をつくり、それが脳に直撃するなどして致命的な脳梗塞や心不全などを引き起こす。糖尿病専門医で「しんクリニック」（東京・蒲田）の辛浩基院長に聞いた。 ◇...

2024-04-18T00:57:58Z

【更年期世代のおとな咳…原因は粘膜の潤い低下？！】咳をラクにする対策と「ツボ押しケア」

更年期以降、女性ホルモンの減少からくる体の変化でさまざまな症状が現れますが、咳もその一つです。咳はそれそのものが辛いにもかかわらず、周りの人にも白い目で見られたり、体力を奪われたりと、良いことがありません。今回は、なぜ更年期に咳が増えるのか、また、咳を楽にするツボを紹介します。

2024-04-17T11:28:04Z

《直前でも間に合う！》2024年GWの旅行は「近場派」が多い傾向 どう計画するか？お得なサービスや注意点を旅行ジャーナリストが指南

ゴールデンウィーク（GW）まで10日を切り、カウントダウンが始まりました。今年のGWの予定はもうお決まりですか？ 何かと慌ただしい春、ノープランというかたのために、今回は旅行ジャーナリストの村田和子さんが、2024年GW […]

2024-04-18T07:14:58Z

これめっちゃ気持ちいい！体の左右差や歪みが無理なく整う〈セルフ整体ストレッチ〉３選

ヨガをしていて感じる左右差、日々の体の不調などは実は体の歪みから生じているかもしれません。歪みが整う気持ちがいいストレッチをご紹介します。

2024-04-17T11:13:04Z

【お腹痩せ・くびれ作りが同時に叶う】お腹の脂肪がごっそり消える！「腹斜筋」に効く２つのエクサ

お腹痩せもしたいし、できればくびれも作りたい。そんな人は、まず「姿勢」に注意しましょう。くびれ作りにオススメのポーズもご紹介します。

2024-04-17T12:43:07Z

SNSは実はメンタルに良い？SNSとポジティブに付き合っていく方法

「SNS=メンタルヘルスに"悪い"」とイメージしていませんか？最近の研究によるとSNSはメンタルに良いということも分かってきているそう。今回は、SNSからポジティブなエネルギーをもらっていると豪語する筆者がメンタルやウェルビーイングにポジティブな影響を与えるSNSの使い方や向き合い方をご紹介します。

2024-04-17T00:27:38Z

皮膚に現れた「できもの」の正体（3）【ホクロ】だんだん膨れて大きくなっていくタイプも

「ホクロ」について考えたことがあるだろうか。とりわけ顔にできているホクロは毎日見るものだし、大きさや位置によっては他人の印象にも残る。たとえば、タレントのコロッケは、ものまねをする際、対象者のイメージを強調するために大きな作り物のホクロをつけたりもする。 「コロッケさんが鼻や眉毛の周りにつけるのは、『膨れるホクロ』ですね」と言うのは、皮膚腫瘍外科指導専門医で...

2024-04-18T00:57:44Z

白きくらげで「水」を補って乾燥を防ぎドライマウスを改善【健康長寿に役立つ高齢薬膳】

【健康長寿に役立つ高齢薬膳】白きくらげ 最近、口の中がやたらと乾く。食べものが飲み込みづらいし、話しづらい……。シニアに多くみられるトラブルが「ドライマウス」です。正確には「口腔乾燥症」といわれ、唾液の分泌が減って口が乾燥した状態のことを指します。 唾液は、飲む、食べる、話すなど口の働きをサポートする重要な働きを担っています。そのため、ドライマウスの症状とし...

2024-04-19T00:58:05Z

腰まわりのもったり感が気になったら〈続けることで効果あり〉皮下脂肪すっきりエクサ＆ストレッチ

今回のテーマは腰まわりのもたつきの原因「皮下脂肪」です。皮下脂肪は体脂肪の中でも落ちるのに時間がかかる脂肪と言われています。ダイエットの効果がなかなか感じられない…と落ち込まず、長期戦覚悟で向き合っていきましょう。今回は続ければ必ず効果を実感できる腰まわりのエクササイズ＆ストレッチをご紹介します。

2024-04-18T11:13:42Z

【40代、50代の運動が続かない人限定】臀筋を強化。長時間歩ける体を維持する「かかと階段上り」

運動する目的はダイエットや体力アップなど様々だと思いますが、健康で動ける体を維持することは万人が目指すところではないでしょうか。末永く自分の脚で歩き、生活の質を保つために欠かせない「下半身」にフォーカスし、効率的に鍛える方法をスポーツトレーナーの清水忍先生がレクチャーします。

2024-04-17T11:13:11Z

体の硬さを乗り越えるコツ｜カギは骨・関節・筋膜！筋肉の緊張をほぐす骨&関節タッピング

人気ティーチャーたちも、実は硬さを克服するために試行錯誤した経験が。体と向き合いながら編み出したという効果抜群のメソッドをご紹介。毎日実践して体の変化を味わって！

2024-04-18T05:58:34Z

皮膚に現れた「できもの」の正体（4）【基底細胞がん】黒々としたいびつな形のホクロはがんかもしれない

50歳ごろから現れる“膨れるホクロ”は、じつはがんかもしれない。そう言われると心配になるが、「そこまで神経質にならなくていい」という。皮膚腫瘍外科指導専門医で「あきおか形成外科」（大阪府高槻市）の秋岡二郎院長がこう続ける。 「黒いホクロと見分けるのが難しい『基底細胞がん』は、悪性度が非常に低いのです。死に至るというケースはほぼないので、慌てる必要はありません...

2024-04-19T00:58:13Z

胸を張るとテストステロンが増え、リーダーシップを発揮できる【科学が証明！ストレス解消法】

【科学が証明！ストレス解消法】#161 以前、このコラムで背筋をピンとすること──いかに「姿勢」が大事かということに触れました。今回は姿勢が周りに与える影響について考えてみたいと思います。 そのお話をする前に、姿勢を良くすることが自分自身にどのような影響をもたらすか、おさらいしておきましょう。 社会心理学者のカディの研究チームは、被験者を2つのグループに分け...

2024-04-19T00:58:14Z

ぐっすり眠るためには食事が鍵？「睡眠の質を改善する食べ方」３つのポイント｜管理栄養士が解説

新年度が始まり、新しい環境になった方も多いですよね。ストレスや疲れも溜まりやすい時期、眠れない、寝起きが悪いと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は質の良い睡眠を取るための食事面でのポイントをご紹介します。

2024-04-18T06:13:23Z

「新生活が不安...」そんな時に覚えておきたい対処法とは｜臨床心理士が解説

春は入学や進級、入社や転職など出会いが増える季節。新たな環境を目の前にしてやる気や希望が高まる一方で、今まで自分がやってきたこととの違い、人間関係を築くことなど戸惑いや不安がストレスとなり、気疲れする人も多いもの。今からできることを対策しておきましょう。

2024-04-18T05:28:37Z

浪費の原因は実はストレス？1000万円貯めた節約YouTuberが気づいた、お金が貯まらない理由と“貯金メンタル”を育てる方法

『貯金はこれでつくれます 本当にお金が増える46のコツ』（アスコム）の著者で、奨学金を返済しながら、20代で1000万円の資産を築いた節約オタクでYouTuberとしても活動するふゆこさんは、浪費の原因がストレスにあった […]

2024-04-18T22:15:17Z

「嫌いな人が夢に出てきてげんなり」人付き合い下手な私が実践する、人間関係のストレスを減らす方法

昔から人付き合いが苦手だった筆者ですが、ここ数年はかなり人間関係に関する悩みは減ってきたように思えます。これまでたくさん悩んで考えてきたらからこそ、他人と繋がることの重要性も理解できるように。

2024-04-18T05:29:04Z

「ダイエット目的だったのに…プロテインを飲んだら太った！」管理栄養士が教える、肥満を防ぐ飲み方

ダイエットや筋肉量アップ、健康維持のためにプロテインを取り入れる人が増えています。しかしなかには「プロテインを飲んで太った」という人もいるようです。この記事では、プロテインを飲んで太ってしまう理由を管理栄養士が解説します。あわせて太らないプロテインの飲み方も紹介するので、健康的にプロテインを利用したい人は参考にしてくださいね。

2024-04-17T11:12:59Z