【股関節の違和感に】運動が苦手でも大丈夫！股関節の硬さをほぐすお尻＆かかと寄せストレッチ

股関節が硬くなる原因

股関節は脚と骨盤をつなぎ、体の動きの土台になる重要な関節です。しかし、日々の習慣で可動域が狭まり、以下のような不調につながりやすくなります。

● 長時間のデスクワークや座り姿勢

● 運動不足による筋力・柔軟性低下

● 猫背や骨盤の歪み

● 冷えやストレスによる筋緊張

こうした状態が続くと、骨盤や腰回りの動きにも影響を与え、痛みを引き起こすこともあります。

股関節をほぐすには？

股関節を動かすためにはお尻の筋肉がポイント。お尻の筋肉がほぐれると、股関節の詰まり感や腰の重さが改善されやすくなります。

そこでおすすめなのは、四つん這いの姿勢になり、お尻とかかとを近づけるストレッチ。動きはシンプルで簡単なので、運動が苦手な方でも股関節の柔軟性をアップさせることができます。

今回ご紹介するストレッチは、お尻の大臀筋や梨状筋といった股関節の深層筋に心地よい伸びを与えます。同時に、太ももの内側の内転筋や腰まわりの腰方形筋もほぐれ、股関節から骨盤、腰へとつながる動きがスムーズになります。さらに、背中の広背筋までじんわりと伸び、下半身だけでなく背面全体の緊張がゆるむのも特徴です。

こんな人におすすめ

● 股関節が硬く動きにくさを感じる

● 腰や膝に負担を感じやすい

● 長く座っていると腰が重くなる

● 下半身の冷えやむくみを改善したい

● 運動が苦手

お尻を伸ばして股関節を緩めるストレッチ

＜やり方＞

１）四つん這いの姿勢になる

２）息を吸って背中を伸ばし、息を吐きながら右のかかとにお尻を近づける

３）息を吸って元の姿勢に戻り、息を吐きながら左のかかとにお尻を近づける

４）お尻や腰まわりの筋肉が伸びていることを感じながら、左右交互に5回ずつ繰り返す

ポイントは、力を入れてず、お尻の重みを自然にかかとへ移動させるイメージで行うこと。お尻が完全にかかとにつかなくてもOKです。心地よい伸びを感じる位置でキープし、深く呼吸しましょう。

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

mai

『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。

2025-08-29T11:09:22Z