股関節が硬い人はまずやってほしい！【片脚を横に伸ばして前後に揺らすだけ】のラクラク内ももほぐし

内もも（内転筋）と股関節の関係

内転筋とは、内ももにある大小内転筋、長短内転筋、薄筋、恥骨筋などの総称です。

これらの筋肉は、主に股関節を内側に閉じるような動き（内転）や内側に寄せる動き、歩く時に脚を後ろに引く時に使われます。内転筋は骨盤底筋を支えて骨盤の動きを調整する役割もあります。

硬くなると骨盤の動きが鈍くなり、歩き方や立ち方のバランスが乱れやすくなることも…。股関節を安定させて可動域を広げるためには、内転筋がガチガチにならないように、柔らかさを保つことが大切です。柔軟性が高まるとバランスが整うので、見た目はもちろん、巡りがよくなり、体の内側を整える効果も期待できます！

内転筋をほぐして股関節の柔軟性を高めるストレッチ

やり方

１）四つ這いの姿勢になる

２）骨盤の位置はそのまま、片足を横に出す

３）両手を肩より前の床につく

４）息を吐き、横に出した脚を伸ばしたまま、ゆっくりお尻を後ろに引く（10秒程度キープ）

５）お尻を前にスライドして股関節、内転筋を緩める

６）お尻を前後に動かす４～５の動きを5、６回程度繰り返す

７）脚を入れ替えて反対側も同様に行う

ポイント

お尻を後ろに引く時は、背骨を伸ばしたまま行います。伸ばしたいところは内もも（内転筋）です。背中や腰が丸まってしまうと内転筋に効かせることができません。

前後の動きは小さくてもかまわないので、できる範囲でやってみましょう。ストレッチ効果を高めるポイントは呼吸です。気持ちの良い呼吸とともに、快適に動いてみてくださいね！

須藤玲子

2005年にホットヨガと出会い、その後様々なスタイルのヨガを経験。会社員を経てヨガインストラクターになる。現在は、都内を中心にスタジオ・オンラインにて活動中。リラックスからトレーニング系ヨガまで、静と動（陰と陽）のバランスを大切にヨガの指導を行う。ヨガと共にアロマのある暮らしも提案する。RYT200／フェイシャルヨガTTC／骨盤底筋トレーニングヨガTTC／リストラティブヨガTTC／陰ヨガTTC／NARDアロマアドバイザー／yuica日本産精油スペシャリスト

2023-03-17T10:06:08Z dg43tfdfdgfd