ナッツはダイエットの味方？管理栄養士が教える、ダイエットにおすすめのナッツの食べ方

ダイエットにナッツがおすすめの理由とは？

カロリーが高いナッツはダイエットに不向きと思う方もいると思いますが、実はダイエット中に嬉しい効果がたくさんあります！ここでは、ナッツの嬉しい効果について紹介します。

糖質が少ない

ダイエット中に間食するときは、どのくらいの糖質が含まれているか確認することが大切です。糖質が多いと、食後に血糖値が急上昇し、脂肪として体内に蓄積されやすくなると言われています。ナッツは糖質が含まれる量が少なめのため、ダイエット中におすすめの食材といえます。

食物繊維が豊富

ナッツは食物繊維を豊富に含んでおり、便通の改善が期待できます。また、食物繊維は糖の吸収を緩かにするため、肥満予防にも効果があります。

少量でも腹持ちがいい

食物繊維が豊富なため、腹持ちがいいのも特徴です。また、歯応えがあり、しっかり噛みながら食べるため満腹中枢が刺激され、少量でも満足感を得ることができるので、間食にはぴったりです！

ナッツは食べる量に気をつけよう

ダイエットにぴったりのナッツですが、食べ過ぎには注意が必要です！糖質が少ないとはいえ、カロリーが高く脂質も含んでいるため、食べすぎは肥満につながってしまいます。

ナッツを食べる量は1日、片手1杯分（約25〜30g）を目安にして食べるようにしてください。

ナッツをついつい食べすぎてしまうという人は、大袋のまま食べるのではなく最初に小袋に分けておいたり、食べる時間を予め決めておくといった工夫をしてみましょう。

ナッツを選ぶときのポイント

スーパーやコンビニなどで手軽に買えるナッツですが、ダイエット中はどんな種類を選んでいいか迷ってしまいますよね。ここではナッツを選ぶときのポイントを紹介するので、買うときの参考にしてくださいね。

油・食塩不使用のナッツを選ぶ

油で揚げてあるナッツは、そのぶんカロリーが高くなるので、ダイエット中は素焼きのナッツを選ぶようにしましょう。

また、おつまみによく食べられるナッツは、食塩で味付けされているものも多く、塩分の摂りすぎはむくみの原因にもなるので、無添加のものがおすすめです。

アーモンドやクルミを選ぶ

ナッツといってもいろんな種類がありますよね。その中でも特にダイエット中におすすめなのは、アーモンドとクルミです。アーモンドは食物繊維が豊富なため、少量でも腹持ちがよく、満足感があります。また、クルミに含まれる脂質は不飽和脂肪酸と呼ばれている良質な脂質が豊富に含まれており、内臓脂肪の蓄積を予防できます。

ダイエットの間食にナッツを取り入れよう！

いかがでしたか？ナッツの食べ過ぎには注意が必要ですが、食べる量を気をつければダイエット中の強い味方になります。今回紹介したナッツを選ぶときのポイントも参考にしながら、ぜひダイエット中の食生活に取り入れてみてくださいね。

参考文献

• 文部科学省　「日本食品標準成分表（八訂）増補2023年」
• 書籍「栄養素図鑑と食べ方テク」　監修：中村丁次

山口ミホ

管理栄養士、腸活アドバイザー。病院の栄養士を経験後、安心しながら美味しく食べられるものを作りたいという思いから、食材の味や旬、無添加を大切にするジャム専門店にて店長として従事。レシピ開発や製造・加工、店舗運営を経験。現在は腸活アドバイザーを取得し、食で体もココロも美しくをテーマに、フリーランス管理栄養士として活動。

2025-09-02T10:09:04Z