「食べすぎてないのに痩せない」人に共通する、呼吸のクセとは｜心身にアプローチできる「30秒の側屈ストレッチ」

「食べすぎてないのに痩せない」人に共通する、呼吸のクセ

食べる量はそれほど多くないのに、なかなか痩せない。そんな人は、無意識に呼吸が浅くなっているかもしれません。忙しさやストレスで体が緊張すると、胸やお腹だけで小さく呼吸するクセがつき、呼吸に関わる脇腹まわりも動きにくくなります。

すると、体はなかなか「休むモード」に切り替わりません。ダイエットというと、食事や運動ばかりに目が向きがちですが、実は毎日無意識に行っている「呼吸」を見直すことも大切です。

では、どうすれば浅くなった呼吸を深められるのでしょうか？　ヨガ初心者でも座ったまま簡単にできる方法をご紹介します。

たった30秒でOK！呼吸を深める簡単側屈ストレッチ

脇腹をじっくり伸ばしながら、呼吸を深める簡単な側屈ストレッチです。

＜やり方＞

１）脚を開いて座る

片脚を伸ばし、もう一方の脚は無理のない位置で曲げます。背筋を自然に伸ばしましょう。

 ２）体を横に倒す

伸ばした脚と反対側の腕を上げ、伸ばした脚の方向へゆっくり体を倒します。

 ３）脇腹を伸ばしながら呼吸する

上になった脇腹に空気を送り込むようなイメージで、ゆっくり息を吸います。吐く息とともに、力を抜いていきましょう。

４）30秒ほどキープする

呼吸を止めず、心地よく伸びを感じながら続けます。反対側も同じように行いましょう。

無理に深く倒れる必要はありません。「伸ばすこと」よりも「呼吸を深めること」を意識するのがポイントです。

▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼

只野トモ

ヨガ・ピラティス・アーユルヴェーダデスクワークによる体型の変化をきっかけにヨガと出会い、その後アーユルヴェーダやピラティスを学ぶ。⠀体質・食事・習慣などライフスタイルを総合的に見直し、自分らしく美しく健やかに生きるための「ライフデザインダイエット™」を提唱。⠀「頑張りすぎない美習慣」というアプローチは、年齢を重ねた身体や、忙しい現代人のライフスタイルに寄り添う“理にかなった整え方”として、多くの方から支持されている。

2026-08-30T10:09:12Z