【集中しているのに仕事がはかどらない】原因は「無意識に行っているあること」にあった! デスクで1分ストレッチ

集中しているのに仕事がはかどらない!?

急ぎのメールやチャットの返信、資料作成など、仕事では高い集中力が求められる場面が多くあります。集中して画面を見つめたまま同じ姿勢が続くと、私たちは無意識に肩や脇腹に力が入り、呼吸が浅くなってしまっていることがあります。

仕事中に呼吸が浅くなると効率が下がりやすい

呼吸が浅い状態が続くと、気持ちに余裕がなくなるため、頭が疲れて集中力を保ちにくくなることがあります。その結果、メールの誤字脱字や入力ミスが増えたり、いつもならすぐ終わる作業に時間がかかったりして、仕事が思うように進まない場面も出てきます。

そんなときは、一度手を止めて、呼吸を深める時間をつくってみましょう。今回は、座ったまま簡単にできる「8の字ストレッチ」をご紹介します。上半身をぐるりと立体的に動かすことで、肩や脇腹まわりがやさしくゆるみ、深い呼吸を取り戻すことができます。

【デスクで1分】呼吸をサポートする「8の字ストレッチ」

仕事の合間に気持ちを切り替えたいときや、集中しやすい状態をつくりたいときにおすすめのストレッチです。

1）床または椅子に座り、骨盤をまっすぐ立てる。胸の前で指を組み、大きなボールを抱えるようにひじを軽く張る。

2）手を組んだまま左右に揺らし、横に「8の字」を描くように、腕から上半身を揺らす。5～10回繰り返す。 

【ポイント】

・左右のお尻の骨を均等に床につけて骨盤を起こし、お尻が浮かないようにしましょう。

・きれいな「8の字」ではなくてもOK！ 背中を軽く丸め、心地よさを感じながら繰り返してください。

・動きを止めず、心地よいリズムで自然な呼吸を繰り返しましょう。

高木沙織

ヨガインストラクター。「美」と「健康」には密接な関係があることから、インナービューティー・アウタービューティーの両方からアプローチ。ヨガインストラクターとしては、骨盤ヨガや産前産後ヨガ、筋膜リリースヨガ、体幹トレーニングに特化したクラスなどボディメイクをサポートし、野菜や果物、雑穀に関する資格も複数所有。“スーパーフード”においては難関のスーパーフードエキスパートの資格を持つ。ボディメイクや食に関する記事執筆・イベントをおこない、多角的なサポートを得意とする。2018～2019年にはヨガの2大イベントである『yoga fest』『YOGA JAPAN』でのクラスも担当。

2026-07-31T03:09:05Z